瑜伽扭转体式重点-瑜伽扭转体式的禁忌

文章阐述了关于瑜伽扭转体式重点，以及瑜伽扭转体式的禁忌的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、高难度瑜伽体式
• 2、减肚子瑜伽动作
• 3、坚持哪些瑜伽体式有助完美解决驼背?
• 4、瑜伽体式的七大形态
• 5、瑜伽体式解析

高难度瑜伽体式

之后上身向右扭转，同时，右臂伸出，撑住身体。 最后，将右腿慢慢抬起，左臂竖直伸展。 事实上，练习瑜伽，不只是练习一字马式，练习其它的高难度瑜伽体式也是如此，先按照自己习惯的方式练习，这样练习瑜伽，当心越练越美哦。

空中瑜伽会不会掉下来 空中瑜伽是一种难度系数比较高的运动，因为在联系的时候完全需要依靠自身的力量将自己固定在空中，而且还需要进行各种各样的动作变化，所以其实空中瑜伽是有可能会掉下来的，所以联系的时候一定要***取防护措施。对于常规的瑜伽体式来说空中瑜伽的效果来得更快速不易反弹。

脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作，容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤，严重者还可能损伤脊髓，在医学上叫做过伸性损伤。骨骼损伤后遗症 练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。

减肚子瑜伽动作

D.保持呼吸均匀，慢慢回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。骆驼式 这个体式不仅仅可以舒展腰部肌肉，消除腰上多余赘肉，拉长双腿，也可以伸展脊椎，纠正不良体态。A.跪于地面上，两手放于髋部两侧，双腿稍微分开，脚背贴地，挺直脊椎，保持呼吸均匀。

将军肚是对大肚子的一种爱称，普遍用于男人，将军肚还算是针对肚子大的一种好听的称呼，一说大肚便便就比较难听了。女人最忌讳的就是大肚子，不仅影响美观，对于未婚女孩还容易引起误会。那么肚子怎么减呢。来看一下减肚子瑜伽动作吧。方法简易坐扭转。

眼镜蛇式 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

现在很多的工作都是坐着上班的，很多女性在久坐的情况下会出现小肚腩。一个女孩子如果有小肚子的话是很难看的，不管是穿裙子，还是穿裤子，都会给人一种臃肿的感觉。所以如果想让自己身材变好的话，就要减去肚子上的肥肉。下面我们就来介绍一下，可以很好的减去小肚腩的瑜伽动作。

坚持哪些瑜伽体式有助完美解决驼背?

1、骆驼式 a.准备瑜伽垫，两腿稍微开立，跪在瑜伽垫上。两脚绷紧，大腿跟小腿呈垂直的状态。脚面贴地。挺直身体，打开肩膀，活跃身体肌肉筋骨。b.缓慢的后仰自己的上肢，同时手臂向后伸直，腰部呈一个圆弧状。髋部向前推，保持腿部不动。头部的位置跟随颈部的位置自然的后仰。

2、以下是一些可以改善含胸驼背的瑜伽动作： 山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，重心放在脚底，手臂自然下垂，注意身体姿势，保持腹部收紧，双肩放松，脖子伸直，维持几个深呼吸。

3、改善圆肩驼背的瑜伽1 金刚座，双手前平举拉住弹力带两头，呼气，双手向后带动双肩向后绕动，吸气，还原向前，重复练习15-20次 金刚坐，将弹力带中段固定住，吸气，双手拉住弹力带两头，呼气，收紧核心，双手屈肘向后拉，吸气，还原，重复练习15-20次。

4、然而有些女性长期不正确的坐姿使得脊柱发生侧弯，形成含胸、驼背等不良体态，实在没形象。

5、体式要点：练习者从跪姿开始，身体前屈体使得双手肘弯曲贴地，头顶轻触地面，双小腿上伸，双臂及腹部受力，双膝慢慢离地，双腿向后上方伸展直至与地面垂直，颈部上抬，双手伸直撑地，调整姿势，弯曲双膝，双腿肌肉内收紧，臀部慢慢下沉，保持平衡坚持该动作30秒时间。

瑜伽体式的七大形态

瑜伽体式的七大形态如下：坐姿类 坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐等等。坐姿类体式一定都要保持脊柱挺直，向上延伸。可以强壮脊柱和背部肌肉。双腿弯曲而坐，使髋关节、膝关节、踝关节都变得更加柔软和灵活，有助于预防和治疗风湿。

瑜伽体式动作分为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。坐姿类：坐姿是冥想时使用的***，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、至善坐等等。前屈类：脊柱是人体最重要器官之一，是人体的大梁。脊柱有六个运动方向：向前弯曲、向后弯曲、左右侧弯、水平左右扭转。

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。

瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立等。不同类别的瑜伽体式对身体的作用不同。坐姿类。坐姿是冥想时使用的体式，包括：简易坐、莲花坐（半、全）、金刚坐、雷电坐、完美坐等等。前屈类。

后弯类：有前屈，就有后弯。瑜伽的后弯体式，可以放松身体前面的肌肉组织，强壮后背肌肉，同时可以激活体内能量。后弯体式主要分为两大类：一类是以骆驼式、轮式为主的顺应重力的后弯，一类是以眼镜蛇、蝗虫式、弓式为主的反重力后弯。

瑜伽体式解析

1、下犬式。下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。该体式能美化肩部，拉长大腿。

2、蝴蝶式： 常坐坐姿，屈双膝，脚心合十，双膝向外打开，脚跟抵住会阴，双手相扣合抱脚趾，吸气伸展背部，延展脊柱，呼气双膝上下弹动。 束角式： 吸气延展脊柱，呼气腹部核心收紧，上身以髋为折点向前向下，屈双手肘，抵住双膝，额头寻找地面，双膝尽量向下贴向地面，保持3~5个呼吸，吸气直立上身，伸直双腿放松。

3、山式站立在垫子的中间，双脚分开一横拳距离，双手体前十指交扣掌心摊平往外推，吸气，双手向上高举过头顶，呼气，沉肩沉髋，吸气，延展脊柱，踮起双脚后跟，伸展身体向上，不要推髋向前，重心上移，上身不要前倾也不要后仰，呼气，落双脚，解落双手放于体侧。功效：锻炼肌腱，消除便秘，延展脊柱。

4、图文解析正位瑜伽之战士二式：正位，双脚打开约两个肩宽，双臂在体侧平伸，向两侧延展，放平双肩，脊椎保持向上伸直，感觉自头顶有一股拉力，带动身体向上。右脚跟往右转动90度．左脚稍向内转。身体操持面向前方，不要左右转动。吸气。尾骨内收。

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