椅子瑜伽体式编排图-椅子瑜伽体式照片

编辑小哥M时间2024-06-24 20:22:46分类瑜伽体式浏览19

接下来为大家讲解椅子瑜伽体式编排图，以及椅子瑜伽体式照片涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

猫牛式（Cat-Cow Stretch in a Chair）脊椎拉长，坐在椅子上双脚放在地板上。把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气，肩膀下沉向后，挺胸，脊椎成弓形，眼睛目视前方。这是牛式。呼气，弓背，用下巴去找胸部，肩部和头部向前，这是猫式。吸气时挺胸抬头，呼气时弓背，做五次。

坐山式式是一个完美的热身姿势，可以集中你的呼吸和锻炼你的核心。以一个深呼吸来拉长你的脊椎。呼气并将坐骨推入椅子。腿成90度角。再深吸一口气，呼气，然后向下和向后转动肩膀。轻轻地使用核心肌肉并放松两侧的手臂。保持姿势约一分钟。坐立战士进入战士，深吸气，双臂举过头顶。

（图片来源网络，侵删）

坐姿风吹树：坐于椅子上，大腿平行地面，小腿垂直，吸气，坐骨推双手带动脊柱向上延展，手臂高举过头顶，掌心相对，呼气，保持坐骨稳定身体向左侧侧弯，落左手在臀部旁侧，右手向上，抬头眼睛看右手，左侧腰没有挤压，保持五组呼吸，做完反侧练习。

坐在办公椅上，两腿并拢自然平放地面，腰背挺直，抬头挺胸，两手在胸前伸直，手指交扣，将手掌向外翻转。继续上一个动作，将双手举过头顶，向上伸展。在这一点上，胸腔打开，深深地呼吸。注意：不要含胸驼背，要去感觉从手臂到躯干的一个延伸，双臂贴近耳旁。保持姿势，将头向左边转，转到极限为止。

方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。

（图片来源网络，侵删）

横膈膜向上抬起；呼气时，腹部自然内收，横膈膜下沉，通过鼻腔，让气慢慢呼出来。保持这种有节奏的呼吸状态。感觉呼吸一直到达腹腔经常练习，熟练后可以在任何站、坐、行走的过程中进行。

1、A. 准备瑜伽凳子，背对凳子站立，左腿向身后搭在凳子上，右腿在前不懂，屈膝，下蹲，左腿跪姿，右腿屈膝。右大腿平行地面，左小腿贴凳子。B. 左腿继续向后，让大腿贴凳子，小腿屈膝向上，脚面绷直，髋部打开，胯部打开，两手放在身体两侧，维持体式30秒，换右腿在后，左腿在前练习。

2、坐在凳子上，胫骨往挡臂板里收，挡臂板可根据腿的长度进行调节。两手握柄，背靠靠垫。如果靠垫离身体太远，也可以坐直。缓缓向上提起挡臂直至膝盖伸直，然后放回起点。四头肌活动时小背很容易弯曲，所以要保持脊椎的自然中轴。

3、坐姿，保持面向前方，上身向左侧弯曲。臀部到脚要保持放松的姿势，这样才能让肌肉放松。注意：身体尽量向左侧弯曲，不要低头，臀部不要离开椅子。继续保持坐姿和双手交扣、手臂伸直的姿势，上身向右侧弯曲。注意：尽量的伸展弯曲，保持面向前方。两手松开，慢慢放下至与肩平行，指尖向上，掌心向外。

4、一，弯曲双脚，坐在垫子上，双膝打开与髋关节同宽，手在臀部后面一掌宽撑地，指尖向前。二，吸气的时候收紧臀腹，把身体推高，大腿收紧。三，头部往后仰，臀腹收紧，保持身体平行与地面，成凳子的形状。

5、椅子首先是在反直棍式中使用的。在垫着桶练习这个动作后，我想到了有些学生用桶来练习的时候因为双腿的位置不当而觉得十分辛苦，我便产生了垫着两张椅子来练习的念头。后来我才意识到只有一张椅子他们也可以练反直棍式。这一辅具能能提供坚实的支撑，为练习者带来安全感和稳定感。

1、坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

2、方法：站在椅子后面，双手扶椅背，双腿开立，弯曲。闭上双眼，将气吐尽后屏息，收缩腹部，好像将整个内脏器官向上提起，保持这种姿势1～3秒。放松腹部，吸气。练5～10次。（2）意识力：放在小腹、呼吸上。（3）注意事项：尽量用鼻子呼吸，上提时，***也要同时上提。

3、坐山式许多人喜欢用力猛地一下子坐下，这样其实会造成背痛、呼吸不顺等问题，甚至会对内脏进行挤压而造成伤害。坐山式有助于调整坐姿，舒缓背部紧张。①放松坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。②抬头挺胸，收紧背部肌肉。双肩向后打开，头微低。

4、吐气上抬、吸气下放，做3个呼吸）左右腿各做4次，共做5组。站立祈祷手式排压作用：剌激胃部消化，促进横隔膜振动，使交感神经与副交感神经运作正常，温暖脊柱，促进胸腺功能，放松肩部、增加肩颈柔软度，保持头脑清晰。动作要点：双脚并拢，双手置于体侧，掌心朝前，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑。

5、现代人的工作方式就是，天天坐在办公室里，电脑面前，哈腰驼背，时间长了会有地心引力造成的胸部下垂。下面整理了下面八个简单瑜伽动作，提供这类工作女性练习，可以轻松告别胸部危机。双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。

关于椅子瑜伽体式编排图，以及椅子瑜伽体式照片的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。