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简略信息一览：

• 1、我经常在家练习空中瑜伽,空中瑜伽对身体有哪些好处?
• 2、轻松瘦腰的瑜伽动作
• 3、坚持哪些小训练能有助排出宿便?
• 4、瑜伽哪些动作可以减肚子?瘦腰减肥的瑜伽动作怎么做?
• 5、产后几天没有解大便,产后练习瑜伽的好处

我经常在家练习空中瑜伽,空中瑜伽对身体有哪些好处?

1、在练习空中瑜伽的时候，是能够让肾上腺素快速的进行运转，让人体更加有活力，也会让心情更加愉快一些。练习空中瑜伽是能够帮助减轻身体上的压力，还能够提高身体的灵活性来释放骨骼和肌肉的张力，增加肩颈部位的柔韧性。

2、空中瑜伽至少有6个好处，由于空中瑜伽不像一般地面瑜伽那样强调呼吸和顺序，所以练习空中瑜伽的好处是可以帮助锻炼核心肌肉，也可以帮助提高身体的延展性、灵活性和平衡性，有助于促进新陈代谢，燃烧更多热量，释放各种压力，让身体得到更深层次的拉伸。研究发现，空中瑜伽可以减少心血管疾病的风险。

3、促进血液循环 瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。 几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动（促进血液循环），而且能透过扭转和弯曲的姿势***并***排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

4、空中瑜伽有什么好处：轻松倒立，效果显着 接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，倒立的益处颇多：改善血液循环，冲刷堵塞的血管，尤其是脑供血，适合脑力工作繁重的上班族。通过反重力，改善下垂的内脏器官，和面部松弛的肌肉，保持年轻态。更多血液流向面部，皮肤更光泽细嫩。

5、空中瑜伽具有理疗、放松、疗愈、瘦身的功效。空中瑜伽是一个新兴的瑜伽流派，利用空中吊床，帮助练习者完成优美的动作，同时也有很好的理疗效果。空中瑜伽的练习都追求安全、稳定的理疗效果，不会做特别花哨的动作。各类瑜伽课程的主题有所不同，针对理疗、塑形、孕产等方面的主题都有。

6、空中瑜伽的好处如下：打开心灵 做空中瑜伽时，凭借着重力的协助，你能够更大程度地进行拉伸。生活中我们时常和重力作着斗争，但空中瑜伽让我们充分利用重力带来的好处。拉长脊柱 瑜伽吊床的结构允许任何人——新手或老手，不需要上半身的力量进行倒立。

轻松瘦腰的瑜伽动作

坐姿扭转：双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同脚），动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。

第三式：弓式--活动后腰部step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。

站立姿势准备，双脚分开与肩同宽。 吸气时，双臂伸直上举。 呼气时，身体向一侧扭转，同时将手臂沿着身体方向伸展，直至手触地面或尽可能触及。另一侧手臂则向上伸展，与地面保持垂直。 保持呼吸，维持数秒后缓慢还原至起始姿势，再换另一侧进行练习。

第一招：独木舟姿势减肥 趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。吸气，换手换脚再做一次。吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。还原，放松调整呼吸。

坚持哪些小训练能有助排出宿便?

1、单腿前屈式变体 单腿前屈式变体，常见的站立瑜伽体式之一，练习者取单腿站立上半身向前弯曲，可以***腹部器官，改善消化系统，促进代谢，有效排出宿便，平坦小腹。

2、哈奴曼后弯 哈奴曼式+后弯，可以起到锻炼腹部肌肉、促进消化的功效，要求练习者双膝跪立，挺直腰椎，双腿向两侧打开，双膝上提，双腿一前一后伸直，同时身体下沉，前腿膝关节的后部和后腿的膝盖保持贴地状态，双手向上伸展，背部带动双臂向后弯曲。

3、但是，大家普遍解决的方式是：失眠就用安眠药、精神不好狂喝咖啡、全身无力吃维他命B群、肠胃不适服用胃药。其实，这些症状都可以借由一个简单的作法来改善：「伸展下肢」。练「劈腿」的同时，不只增加了身体的柔软度，还训练了筋膜的韧性。

瑜伽哪些动作可以减肚子?瘦腰减肥的瑜伽动作怎么做?

1、动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉***费肉。

2、倒三角式 动作：坐在地板上，双腿伸直，脚后跟靠拢，脚趾伸直，双手支撑在身体的两侧，放在屯部后面；将双腿拱起与地面成60度角，并且将上身慢慢地向后支撑，仰头，同时进行深长的腹式呼吸；将腿慢慢放下，身体恢复成坐姿，放松。然后再重复动作即可。

3、瑜伽减肥瘦肚子动作瑜伽瘦肚子动作之蝴蝶式坐在地板上，双膝弯曲，两脚掌相对，用双手握住了两脚脚尖。脊背挺直，双膝有节奏地向两边地板振动，膝盖与大腿外侧尽量贴近地面。瑜伽瘦肚子动作之天鹅式坐在地板上，双腿v字型打开。

4、瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能***腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。Step1：站立，两脚分开1拳宽，两手手指相交高举过头，翻转掌心向上，仰头，两眼注视手背，吸气，抬起脚跟，屏气，身体向上伸展，保持5-10秒钟。呼气放下脚跟，松开双手还原体侧。

5、减肚子的瑜伽动作新月变式双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

6、想要减掉腹部多余脂肪主要要进行腹部肌肉的收缩舒展，这个最简单动作就是仰卧起坐，不需要快速，最好五秒起来五秒下去，这个速度是为了肌肉的充分舒展收缩，才能达到减脂的效果。

产后几天没有解大便,产后练习瑜伽的好处

增加膳食中的纤维摄入量，包括蔬菜、水果、全麦食品、燕麦、豆类等富含纤维的食物。同时，确保足够的水分摄入，有助于软化大便。避免食用过多的加工食品、油炸食品和高糖食物，因为这些食物可能加重便秘问题。♀适量运动适当的身体活动可以***肠道蠕动，促进消化和排便。

新晋妈妈们，你们是否遭遇过产后便秘的困扰？分娩后，由于身体内分泌和肠道蠕动变化，经常会出现排便不顺的情况。这不仅给妈妈们带来不适，还可能影响到母乳喂养和产后恢复。不过，别担心！我们为你整理了几个简单又实用的方法，帮助你远离产后便秘。

产后几天没有大便怎么办？首先，产妇一般通过坐月子来调养身体，在这段时间，产妇都会通过躺卧的方式来缓解身体的劳累。由于产妇活动量小，加上各种不同食物的进补，就会导致产妇体内燥热，入厕就会出现便秘的情况。

它们不仅为身体提供所需营养，还能促进肠道蠕动，让大便更顺畅。别忘了，多喝水哦！规律排便养成每天固定时间上厕所的习惯，即使没有便意也试试。坚持几天，肠道就会逐渐适应这种规律。♀动一动散步、瑜伽或轻度有氧运动，都能促进肠道蠕动，帮你摆脱便秘困扰。

产后几天没有排大便使用缓泻剂产后便秘不宜使用强力泻药，以免造成腹泻，影响产妇的健康和乳汁分泌。可在医师建议下适量用一些缓泻剂，常用的是果导片，每晚1片，睡前服用。腹部***绕脐周按顺时针进行腹部的***。每天2—3次，每次不少于10分钟，以***肠胃蠕动。

产后练习瑜伽可以帮助新妈妈恢复身体健康，塑造完美的身形，下面介绍的产后瑜伽姿势功，新妈妈可以根据自身情况，从第五天开始循序渐进地练习，但做了剖腹产手术的，则不可马上练习。在八个星期内由于骨盆和腹部肌肉的力量未恢复，不可提重物。此时是哺乳期，要注意饮食平衡，不要吃高脂肪的食物。

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