失眠六个瑜伽体式图片大全-治疗失眠瑜伽体式
编辑小哥M时间2024-06-26 05:33:46分类瑜伽体式浏览19
接下来为大家讲解失眠六个瑜伽体式图片大全，以及治疗失眠瑜伽体式涉及的相关信息，愿对你有所帮助。
简略信息一览：
改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作
改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作1 站姿前弯式、Standing、forward、fold 这个动作可以***背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。
动作1：双脚绷脚面重叠，脚尖点地，双手环抱膝盖，将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。动作2：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手抱膝盖，将膝盖尽量贴胸。吸气抬头，呼气，额头贴膝盖。保持自然呼吸6——10秒 动作3：呼气，放松。
兔子式跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。上身往前倾，使额头贴地，手放在身体两侧。保持额头贴地，头部往前滚动，使背部往上拱起。此动作能***头部，促进血液循环，可以缓解头痛等症状。前弯式跪姿，臀部坐在脚跟上方，双手自然放在身体两侧。
臀桥变体 臀桥变体也是睡前瑜伽最常练的体式，通过臀桥的练习，能够缓解腹部内分泌系统，消耗多余热量，也是缓解腰腹部肌肉酸痛的体式。A. 仰卧在床上就可以锻炼的体式。
睡前做什么瑜伽动作好
1、平躺抬腿式 首先先仰躺着，然后将枕头夹在双脚中间，注意是夹在脚的部位，不是腿部的部位，这样在做动作的.时候锻炼肌肉的效果才会更好。接着开始吸气，同时将双腿抬起，使之与地面成45度角。然后保持动作进行4次呼吸，接着呼气，将双腿放下。
2、猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。step3呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。
3、腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效，特别适合睡前瑜伽调息。 放松肩颈 在原来坐姿的基础上，呼气低头，下巴找锁骨。吸气还原；呼气仰头，脸朝天花板。吸气还原；呼气左耳找左肩，吸气还原。呼气右耳找左肩，吸气还原。全程肩膀放松，身体放松，动作自然缓慢。每个方向停留2~3个呼吸。
4、猫伸展式，双手撑在床上，双膝跪在床上，保持这个姿势，然后吸气时，背部下沉，抬头；呼气时，背部拱起，将头低下；这个动作一定要配合呼吸，每次5组。
5、最后就是婴儿式，双腿弯曲而坐，然后把上身向前屈就可以。睡前瑜伽应该注意什么 做睡前瑜伽的好处有很多，不过有几个地方要格外注意。在做瑜伽之前最好洗个热水澡，把自己身体的关节打开，没有条件也可以进行适当的热身，避免在做瑜伽时伤到自己的骨骼。
6、姿势1： 双手双膝撑床，放松腰背部。姿势2： 吸气，背部下沉，抬头看天花。姿势3： 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。姿势1：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。姿势2：吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。
可以缓解失眠的瑜伽动作推荐
1、抬腿贴墙 a.将瑜珈垫的末端贴到墙边，接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙，调整你的尾椎直到你觉得舒适。b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止！这对整个身体来说都非常疗愈。
2、臀桥变体 臀桥变体也是睡前瑜伽最常练的体式，通过臀桥的练习，能够缓解腹部内分泌系统，消耗多余热量，也是缓解腰腹部肌肉酸痛的体式。A. 仰卧在床上就可以锻炼的体式。
3、牛式 跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽，双手打开与肩同宽，双手在肩部的正下方，闭上眼睛，吸气抬头挺胸，从颈部开始脊柱一节一节延展。注意集中注意力去感受每一节椎体延展，保持2-3个呼吸。
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