阴瑜伽对肝胆经的养护体式(阴瑜伽拉伸肝胆经络的功效)
编辑小哥M时间2024-02-01 08:44:07分类瑜伽体式浏览48
文章阐述了关于阴瑜伽对肝胆经的养护体式，以及阴瑜伽拉伸肝胆经络的功效的信息，欢迎批评指正。
简略信息一览：
什么是阴瑜伽,阴瑜伽总共有哪些体式
1、脊柱扭转式 阿杨格说这个体式可以帮助肝、脊柱和胰腺。经络和器官影响：内腹股沟***脊柱、肝和肾。膀胱经。1鞍式 经络和器官影响：影响胃、脾、膀胱和肾经。
2、半蝴蝶式口令词：直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意：腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，全身放松。
3、经典阴瑜伽体式练习 脚踝伸展式 口令词 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。注意 臀部尽量坐于两脚心上。
阴瑜伽的常见体式
1、阴瑜伽有脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式等体式。
2、以下是一些常见的阴瑜伽体式：半蝴蝶式：反体式，对侧练习。
3、半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。
4、阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。
5、阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。
8个阴瑜伽体式让你更快乐!关于阴瑜伽,你了解多少?
1、猫伸展式 双膝跪地，手臂伸直，双手下压 脚背着地，脚趾自然朝后 脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高 往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起 下巴和臀部轻轻内收 正常地呼吸，重复5～10次 疏通经络：脾经、胃经、心包经、肺经等。
2、半蝴蝶式：反体式，对侧练习 口令词 直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。
3、鳄鱼式：功效：可以很好地锻炼腰部肌肉；缓解腰部不适。抬腿式：功效：可以很好地锻炼大腿肌肉；缓解大腿疲劳。仰卧腿部伸展式：功效：可以很好地锻炼腹部肌肉；缓解腹部不适。
4、初学阴瑜伽练哪些体式 半蛙式 动作要领：在垫子上坐稳，髋关节摆正，身体下沉的一侧完全放松，身体向上打开的一侧自然舒展。保持15到20个呼吸。
5、阴瑜伽是一种阴柔的瑜伽种类，每一种不同的瑜伽动作都对人体有不同的收益，对经络于气息的影响也各不相同，更多是以拉伸的体式多 更锻炼你的柔韧性。
6、对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。拉伸时间过长会不会使肌肉酸痛？阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右，却不是过度的拉伸。
阴瑜伽疏通肝经丨多么“痛”的领悟
1、肝胆经上班时间是早上9：00——11：00.拍打肝胆经＝敲门叫他开工，适合调动肝胆的阳气，一般早上拍打较好 阴瑜伽的疏通＝疏通扩充空间 肝胆经的疏通往往不止身痛，借助这种疼痛更能清晰的看到生活之痛中的自己。
2、从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。
3、直角坐姿，屈左膝，左脚跟抵住会阴穴，右脚向右侧展开，双手体前撑地，吸气，抬头，呼气，身向前倾，眼睛看向肚脐方向。注意 腹部内收，腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气，头部带动身体缓缓直立，呼气，让我们全身放松。
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