塑身全套瑜伽动作-塑身的瑜伽

编辑小哥M时间2024-06-26 22:44:40分类瑜伽动作浏览23

接下来为大家讲解塑身全套瑜伽动作***，以及塑身的瑜伽***涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

1、纠正内八腿的瑜伽动作如下：山式（Tadasana）：这个动作可以帮助调整站立姿势，减轻内八腿的影响。站立时，脚跟并拢，脚尖分开约120度，双臂自然下垂，收腹挺胸。保持这个姿势，深呼吸数次。站立前屈式（Uttanas Samakonasana）：这个动作帮助舒展大腿后侧的肌肉，减轻内八腿的影响。

2、骆驼式动作：双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲；感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓；身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

（图片来源网络，侵删）

3、动作1 这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。

4、瘦腿瑜伽动作矫正腿型三角侧伸展式 step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。 step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。左右各重复5次。

5、青蛙式首先你要趴在瑜伽垫上，保持大腿前侧和腹部紧贴在地面上，并把膝盖向前弯曲。抬起手肘，打开双肩，小臂和大臂呈90度，支撑起你的上半身。深吸气，抬头，并尽力把膝盖往前弯曲。让腰部向下受力，进一步打开髋关节。在这个姿势保持10个深呼吸。

（图片来源网络，侵删）

下犬式下犬式。首先，保持英雄坐姿，接着双手伸直向前，额头触碰地面，慢慢的抬起臀部，背部往上用力，双手的伸直掌心贴地，双脚脚掌撑住地面，伸直双腿，臀部用力向上，胸部下压，眼睛看向地面。瑜伽都是从简到难开始的，这套瑜伽动作非常适合初学者练习，以此达到减肥塑身的目的。

空中单腿轮式空中单腿轮式，轮式变体，练习者可从轮式开始，一只腿撑地，另一只腿向上伸直，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪，强化脊柱力量，矫正不良体态，促进骨盆血液循环，有效排出体内毒素，塑造形体。

塑形燃脂的瑜伽姿势有移动冥想式、树式、狮身人面式、倒转L式。移动冥想式：身体站立，双脚合并，膝盖要有弯曲的弧度，一点点即可。双臂自然地放松的下垂，双手的掌心面向身体。胸部挺起，两肩慢慢的向后面在向下面运动。眼睛要看向前方，然后呼吸吐纳。树式：身体站立，两脚合并向前。

扭转式浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过 *** 侧腹来塑造苗条腰身。体内侧拉伸式单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。

局部塑身瑜伽动作1 狮子式变体这个体式对于面部肌肉来说，是一个很好的减压方式。这是一个基本姿势，任何人都可以做，不管年龄大小。做出狮子的姿势，伸出舌头，面部肌肉、胸部和脊椎都伸展的。如果你经常这样做，你会看到双下巴慢慢消失。

蝗虫式首先俯卧在瑜伽垫上，两脚打开与肩部同宽，并将两只手臂和身体分开两个拳头的宽度。吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作。呼气的时候，要将抬起的身体和四肢落回到瑜伽垫上，并且放松身体。重复这个动作五次。

纤体瑜伽主要练习以下几种体式组合：背部组合：通过山式、弓式、半蝗虫式、眼镜蛇式、猫伸展式、骆驼式、脊柱扭动式等体式，主要目的是放松和锻炼背部肌肉。这些体式特别适合长时间坐在办公室的人群，有助于缓解腰部肌肉的压力。

step 1 双脚分开与肩同宽，自然站立，双手握拳（或水瓶）；吸气，屈膝，身体向下蹲直至大腿与地面平行，保持背部挺直，呼气，手臂向下拉伸，尽量低于膝盖。step 2 吸气，慢慢恢复站直，伸臂向前伸直，身体向左转，抬起左脚，大腿与小腿成90度，眼睛直视前方。恢复后换侧重复。

纤体瑜伽的训练体式并不固定，而是有着多样的体式组合，如背部组合、全身塑形组合、伸展组合、胸部组合、强力平衡组合。根据锻炼的身体部位不同，有着不同的塑身效果。

瑜伽纤体的体式有很多种，下面列举一些常见的体式：体式种类猫牛式三角式瑜伽坐姿前屈式瑜伽扭转式太阳问候式倒立瑜伽等。具体解释猫牛式：这是一种通过模仿猫和牛的动态来放松脊柱和肩部的体式。

纤体瑜伽体式1 纤体瑜伽体式一：侧伸式首先身体直立将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转四十五度，让右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，注意要尽量向下压身体，让右侧大腿和地面平行。接着如上图弯曲身体，将右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。

关于塑身全套瑜伽动作***，以及塑身的瑜伽***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。