100个瑜伽动作教程图解-瑜伽99个动作及名称

编辑小哥M时间2024-06-27 03:00:56分类瑜伽动作浏览19

文章阐述了关于100个瑜伽动作教程图解，以及瑜伽99个动作及名称的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

第1步：开始站立姿势，踩在瑜珈垫上。第2步：伸展右腿向前，延长左腿向后，做一个类似弓步的姿势。第3步：轻轻转动你的腹部，胸上提，下腹收，整个体式保持胸上提第4步：给你的身体轻轻右转，大腿拉长，膝盖内侧往外旋。第5步：对齐脚掌，内侧往下压。

眼镜蛇式。俯卧在地上，两腿并拢伸直，脚背贴地，两手放在胸侧，五指并拢，指尖向前，下巴点地。手掌撑地，伸直手臂，同时抬起头部、胸部和腹部，并将头向上抬起，眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸，然后屈肘慢慢放下上身，回到起始姿势。重复5-10次。斜角式瘦腰瑜伽。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽动作一：眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

肩倒立式：助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时***甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。

第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面。

（图片来源网络，侵删）

保持犁式瑜伽姿势一到五分钟，有利于促进睡眠。方法是躺在地面上，抬起双腿直到越过头部，脚尖落地，手臂往反方向支撑整个身体。小秘诀：这个姿势扭转血液流向，给身体注入新的活力。促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

促进睡眠的瑜伽1 第一式：全蝗虫式做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。第二式：船式做法：仰卧，枕头放在小腿上面。

1、瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上，双手抱着膝盖，全身放松。将臀部往上提高，用手将双膝往胸前抱，腹部用力，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低，直至身体与双脚成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深长的呼吸，维持动作约十秒。

2、第一招：独木舟姿势减肥趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。吸气，换手换脚再做一次。吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。还原，放松调整呼吸。

3、骆驼式变体 - 通过后弯腰部，锻炼腰部和脊柱的肌肉、韧带，燃烧腰部脂肪，塑造纤细腰肢。- 开始时以瑜伽跪姿姿势，挺直背部和腰部，肩部下沉。- 抬起左腿，脚掌贴地，右腿膝盖着地，左脚尖点地。- 身体后仰，双手向后伸展，肩部打开并向下延展，胸椎上提。

4、消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的***就事半功倍了。通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。

5、瘦腰瑜伽：脊柱扭转式功效：瘦腰、减肚子、翘臀，促进血液循环与新陈代谢，提高排毒力，改善便秘。注意：背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

关于100个瑜伽动作教程图解和瑜伽99个动作及名称的介绍到此就结束了，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽99个动作及名称、100个瑜伽动作教程图解的信息别忘了在本站搜索。