瑜伽甩掉水桶腰的动作-快速减掉小肚子,两周甩掉水桶腰的几个瑜伽动作

编辑小哥M时间2024-06-27 06:01:14分类瑜伽动作浏览19

接下来为大家讲解瑜伽甩掉水桶腰的动作，以及快速减掉小肚子,两周甩掉水桶腰的几个瑜伽动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

1、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。屈腿运动仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。

2、务必穿戴护具（手掌、手肘、膝盖、头盔等），以防摔倒时所造成的伤害。当您觉得快要摔倒时，将身体重心往前倾，并将重心往侧一边压放，然后膝盖弯曲，另一只脚往后弯，手掌面朝下，让前膝盖先着地，后脚膝盖接着落地即可。2。

（图片来源网络，侵删）

3、您好：水桶腰：主要是怪你贪吃之故，从今日起节制食量吧。高热量食品躲开，来盘生菜沙拉；暴饮暴食回避，细嚼慢咽增加饱胀感。告别水桶腰6个小妙招靠墙站同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。

4、减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点但最好适可而止，糖份太高。。

1、俯卧撑侧收腿做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。注意：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。

（图片来源网络，侵删）

2、瘦腰8简单动作1 轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

3、侧三角式站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。站姿前屈站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

4、弓式 - 身体俯卧，腹部贴地，大腿紧贴地板，双腿弯曲，脚跟接近臀部。- 双臂伸直置于背后，双手握住脚踝。- 用力抬起大腿，尽量让大腿面离地。眼镜蛇式 - 身体俯卧，腹部和腿部贴地，双臂弯曲，手掌放在胸部两侧，额头接触地面。- 双手离地，抬起胸部，头部离开地面，肩膀向后推。

5、瘦腰瑜伽动作1 侧压腿坐姿，右腿伸直指向右侧，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿内侧，身体向右下方弯下，右手指勾住右脚脚趾，右手肘放低，左臂伸直向右侧摆动，拉伸左侧腰身，头部抬起，眼睛看向左手手掌。

6、瘦腰瑜伽瑜伽动作一：眼镜蛇式俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。

在日常生活中，我们可以通过巧妙的穿搭技巧来优化自己的形象。由于很多人存在身材上的不同缺陷，穿搭成为了改善体型的有效手段。很多人面临水桶腰的困扰，通过衣服选择可以视觉上减轻这一问题。穿着高腰线的裙子或裤子能够拉长身材比例，并让腰部显得更高。

为什么会形成水桶腰？长期久坐不动现在很多人都是一坐一整天，而人们没有意识到的是这样的行为恰恰是引发水桶腰最大最主要的原因，因为长期坐着很容易让脂肪堆积在我们的腰腹部以及腹部，这就是人们常说的水桶腰。

怎样有效瘦腰瘦腹？别急，试试下面一招瘦腰瘦腹动作，跟“水桶腰”说拜拜！侧身俯卧撑瘦腰瘦腹动作不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。

众所周知水桶腰困扰了很多人，想要改变的话，可以慢跑，早上或者晚上都可以进行慢跑。每一次慢跑大约需要30分钟或者30分钟之上，这样的话就可以对身体达到瘦身的效果。早上跑步的时候吃个营养早餐，让人一天的精神都非常好，不仅神***奕奕，而且身体的脂肪也在流动。

对于水桶腰人群，可以进行适当的腰部运动，仰卧起坐一类的很合适。我也是水桶腰，下了一个变啦，在变啦的指导下通过适当的的腰部运动，已经成功晋级A4腰了。

许多女孩子在夏天羡慕别人展示小蛮腰的同时，发现自己被水桶腰所困扰。本文并非旨在制造焦虑，而是希望女性朋友们能够追求更完美的自我。今天，我们就来探讨如何通过穿搭来拯救水桶腰，并提供一些实用的建议。放弃使用束腰带。

坐姿扭转：双腿打直坐在瑜伽垫上，双手置于身侧预备。弯曲右膝盖踩在左脚膝盖外侧。上半身慢慢往右后方扭转，左手肘顶住立起来的右侧膝盖外侧（不同手不同脚），动作中维持正常的吸吐，吸气脊椎向上方延长，吐气时腹部缩的更多，往右后方扭转的更多，最后可将视线落在右后方最远处。

第一式：新月变式--滋养侧腰部 step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。

第一招：独木舟姿势减肥趴下，下巴着地，双手向上伸直，做深呼吸。吸气，下巴离地，右手与左脚同时往上举起，吐气。吸气，换手换脚再做一次。吸气，下巴、双手双脚同时离地，吐气，停留5~10秒。还原，放松调整呼吸。

站姿侧弯：预备动作，两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。换边。注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。

今天，交给大家三组可以瘦腰的瑜伽动作，坚持做就会有效果哦。三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

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