健身瑜伽扭转类动作-健身瑜伽扭转类动作图片

简略信息一览：

• 1、最适合冬季瑜伽动作
• 2、瑜伽动作及名称
• 3、睡前练瑜伽适合哪些动作
• 4、瑜伽健身的动作有哪些
• 5、健身瑜伽基本动作

最适合冬季瑜伽动作

第一，骆驼式。跪立在垫面上，双脚打开与肩同宽，小腿脚背贴地，吸气延展脊柱，呼气保持髋部在膝盖的正上方的同时身体后弯，双手放在脚后跟上。第二，英雄后弯式。慢慢的抬起髋向上身体后弯，头顶在地面，将双手放在小腿上。第三，骑马式。

△ 踮脚式 动作做法：身体站直，同时将双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开时要与肩同宽。慢慢提起你的脚跟，用脚尖触地支撑全身。双手慢慢往上抬起，直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。

站立扭转 动作做法：左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。动作功能：加强脊椎的柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。

牛面式动作详解：面朝前方站立，吸气时抬右臂向上，屈臂，左臂从下方屈手肘，双手互拉，形成牛面式。若双手无法靠近，可让双手在脊柱的方向，向中间推动，缓慢的呼吸，肋骨回收，推向后背。吸气时，上方的手肘向上提动，下方手肘对抗向下，下一个吸气时解开双手，还原直立站姿。

冬季在家如何练热瑜伽？ 弯月 这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。栖息鹰 同手同脚原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后。

瑜伽动作及名称

前倾式 前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。弯曲式 脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地***腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。

瑜伽姿势名称如下：猫牛式 四角跪姿，双手分开与肩同宽；双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地；吸气抬头，塌腰，翘尾椎向上；呼气，低头拱背，卷尾骨向下；注意脊柱一节一节有控制的滚动；配合呼吸，动态练习8-10组。

祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

瑜伽基本动作如下：站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

睡前练瑜伽适合哪些动作

平躺抬腿式 首先先仰躺着，然后将枕头夹在双脚中间，注意是夹在脚的部位，不是腿部的部位，这样在做动作的.时候锻炼肌肉的效果才会更好。接着开始吸气，同时将双腿抬起，使之与地面成45度角。然后保持动作进行4次呼吸，接着呼气，将双腿放下。

．飞背式 横躺在床中央，腿伸直。慢慢向后弯曲脊柱，头部放松，双手随着身体的移动向下延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸。30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。2．站鸽式 站在床前，将右脚放在床上，小腿尽量与大腿垂直，此时左腿尽可能向后伸直。根据自己的韧带，在极限处停留30秒。

将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。

双手双脚撑地下犬式 这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。注意头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

A. 仰卧在床上，屈膝，脚掌着地，两手放在肩部下放支撑起身体；B. 启动身体上抬，抬离臀部，腰背部挺直，手臂伸直，踮起脚尖；C. 慢慢抬起右腿向上伸展，膝盖靠近下巴，五指踮起；D. 保持躯干挺直，坚持体式30秒，慢慢放下右腿，换左腿练习。

瑜伽健身的动作有哪些

姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。

山式（Tadasana）：这是一种基本的站立姿势，可以帮助孩子建立稳定和平衡。树式（Vrikshasana）：这是一种站立的平衡姿势，可以帮助孩子提高专注力和身体协调性。猫牛式（Marjaryasana-Biti***na）：这是一种在四足位上做的动作，可以帮助孩子放松背部肌肉，提高脊柱的灵活性。

健身瑜伽前屈弯腰伸展式 继承上一个动作，呼气，双手合十，上身向前弯曲。手掌放在脚掌两侧地板上，双脚保持伸直，脚跟不离地。保持姿势5—10个呼吸。健身瑜伽左弓步式 接着右脚向后伸展，左腿向前弯曲膝盖成直角，抬起上身面向前方，左大腿与地面平行，双手五指并拢掌心向内垂放在身侧。

倒立体式则主要是为了重启身体，增强血液循环。通过倒立身体，可以增加血液循环，减轻心脏负担，提高身体的免疫力。健身瑜伽的五大类体式各有不同的特点和作用，通过练习这些体式，可以全面提升身体健康和心理状态。瑜伽的相关知识 瑜伽是一种源远流长的修行体系，它结合了身体、心灵和意识的培养。

跪在瑜伽垫上，两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起，左腿向后伸直，小腿和脚背贴住地面，形成弓箭步姿势。上身微微挺胸后仰，眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。侧角扭转式 弓步式姿势作为起始动作，左腿贴地，右腿弯曲膝盖。

做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。效果：有效燃烧腹部脂肪。

健身瑜伽基本动作

1、姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同） 做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十一：祈祷式（与姿势一相同） 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。 注意事项 不要空腹做瑜珈。 别为身材害羞。 不必追求极致。 不需要袜子和手套。

2、姿势五：山岳式 做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。

3、侧身弯曲 做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。效果：有效燃烧腹部脂肪。

4、两腿保持跪坐姿势，两手放在膝盖上，眼看前方，收起下颌，保持姿势。需注意，跪坐功的变式是仰卧跪坐功，需要在原姿势的基础上，用手支撑，缓缓后倒，令背部和头部贴紧垫子。

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