哪种瑜伽体式可以收股-什么瑜伽动作

文章阐述了关于哪种瑜伽体式可以收股，以及什么瑜伽动作的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、24节气养生瑜伽
• 2、矫正腿型瑜伽体式
• 3、哪些瑜伽训练有助锻炼核心和腹肌?
• 4、蝴蝶式瑜伽动作的好处
• 5、瑜伽动作名称

24节气养生瑜伽

节气养生瑜伽：减肥 蟹式跃进 抱膝坐下，左腿保持弯屈，右腿向前伸直，上身向后仰，用右手撑起身体，右臂伸直，左手放在脖子后面，右臂弯屈，左手抱头，右腿屈膝，右大腿尽可能地靠向胸部，将右小腿靠近左腿的膝盖，臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10-12次。

下面一起来了解一下24节气起居、饮食、运动、情绪等养生知识。

养生瑜伽，是一种来源于古印度的运动。通过调整自己的呼吸，运用一些动作和姿势，让身体和心灵得到平衡，让身心的达到最好的状态。可以消除身体的疲惫感，让整个人都变得轻松，还可以让心态变得更积极。

夏至到了，在这个节气我们该如何养生？夏至到来的时候，我们一定要注意防暑，而且在夏天的时候，我们也应该注意不要长时间的在风扇或者空调下面，可能会出现感冒的情况，可以吃一些解暑的食物，应该过度的运动，适合一些轻运动和户外运动，比如瑜伽。夏至是一个不错的节气，能够让我们感受到夏天的气息。

将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一，对应二十四节气，通过不同的瑜伽***调节人体的动态平衡，将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起，更好的适应国人体质，满足人们健康养生的需求。由我国著名资深瑜珈导师张梅历经二十年修习而创写。密宗瑜伽 TantraYoga。

矫正腿型瑜伽体式

1、瘦腿瑜伽动作矫正腿型 三角侧伸展式 step1两腿分开约两个肩宽，右腿向外垂直于左腿脚板，膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度，掌心向前。 step2上身向右侧弯曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后将头部向上抬起，看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。 左右各重复5次。

2、瑜伽动作之二是直角折叠式 上面俯身折腿有点难，来说一个简单瑜伽动作，就是直角折叠式，不要看这个动作简单，同样也是可以有效塑造完***型。这个动作直接双手双脚支地，身体和腿之间保持90度的弯曲，同时脚板跟站立的时候一样，不要动。

3、战士一式 这个体式有助于强化腿部肌肉力量，灵活膝关节，预防小腿肿胀，也有助于紧致腿部线条，矫正不良腿型。A.山式站立开始，双腿伸直，挺直脊柱，吸气，右腿向前迈一大步，右脚尖朝前，左脚尖内侧与右脚尖呈60度角左右，双手放于体侧，调整呼吸。

4、单腿前屈式 单腿前屈式，练习者重心放于一只腿上，身体做前屈运动，可以拉伸腿部韧带，消除小腿肚，灵活膝关节和踝关节，美化腿部线条，塑造腿型。练习者从山式站立开始，双腿并拢，挺直脊柱，收腹，上半身向前做屈体运动，头部位于双腿之间，同时左腿向上伸直，脚尖朝上，双手环住右腿。

5、下犬式是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。瑜伽动作详解：双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

哪些瑜伽训练有助锻炼核心和腹肌?

1、如果你正在处于训练动作空窗期的话，那么我们下面给你介绍的这些训练动作也会非常的适合你。这些动作可以帮助你非常有效的锻炼出好看的腹肌，对于有一定健身基础的你来说，这些动作难度并不大。

2、上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）是一种卧姿瑜伽体式。在练习中需打开双肩，伸展下背部区域，双手靠于体侧，脊椎向上延展，双腿始终保持并拢，脚背紧贴地面。这个体式可以有效锻炼手臂力量，减少多余脂肪，具有纤细双臂的功效。

3、尽量保持上半身稳定。坚持一会，然后慢慢放下。？ ？文章中我简单的对瑜伽球腹肌怎么练总结了四个方法，都是非常简单容易操作的，大家可以按照我的方法来试一试，另外在搭配仰卧起坐，慢跑对于肌肉的锻炼都是很有帮助的，另外大家日常还要注意饮食清淡，有助于身材的保持，不过要坚持才能练出好身材。

4、为了得到明显的腹肌，许多人做出了很多努力，但是没有***的进行是不会有大收获的，下面带来腹部核心的训练，总共有四个训练动作，从此练出3D腹肌不再是梦！我们第一要搞清楚的就是，每个人的腹部都是有肌肉的。

5、练腹肌的方法主要有仰卧起坐、平板支撑、瑜伽运动、三点支撑、五点支撑等，可根据自己情况进行选择。

蝴蝶式瑜伽动作的好处

1、哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式，是一个模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个瑜珈体式。它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。

2、蝴蝶式瑜伽功效磨谈如下：有助于促进骨盆区域的血液循环，打开髋部，对于前列腺疾病的康复和治疗有一定的作用，同时也可以纠正月经期不规则的现象。对骨盆有益，能促进血液流入背部和腹部。

3、蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。让肩部柔软、放松 如果你细心观察，时间坐着看电脑／手机的人，习惯性的肩部以上部位会前倾，这无形给肩部带来更多的压力。

瑜伽动作名称

1、瑜伽动作名称及图解有手肘轮式、谦卑火烈鸟式、湿婆式、毗奢蜜多罗式、蚱蜢式等。手肘轮式 肘支撑轮式是一个深入后弯的体式，在练习过瑜伽一段时间后可以去尝试，它不仅需要手臂和核心的力量，还要我们的胸腔足够的打开，在练习过程中一定要非常的缓慢，保护好我们的身体。

2、瑜伽30个基本动作如下：山式 Tadasana。双脚并拢或分开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。放松下巴，眉毛。好处：这是所有姿势的基础。它促进平衡，并将您的注意力集中在当下。 幻椅式 Utkatasana。山式开始。

3、一）下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。前脚掌、脚外侧、脚跟这三个点共同均匀用力踩地，脚趾充分张开踩稳在地板上。

4、练瑜伽的注意事项：最好在家里或者比较能让人放松的场地进行 为防止手受伤，在地上铺上瑜伽垫，如果没有瑜伽垫，可以把两条大浴巾叠铺于地上。尽量撤走附近的物件，切勿在空间较小、环境较拥挤的场地进行。

5、基础动作：这些动作是瑜伽的基础，适合初学者练习，可以帮助增强体力、柔韧性和平衡感。例如：山式、树式、猫式、下犬式等。增强动作：这些动作是瑜伽的进阶，适合有一定基础的人练习，可以帮助塑造肌肉、提高代谢和消耗卡路里。例如：椅式、勇士式、三角式、船式等。

关于哪种瑜伽体式可以收股，以及什么瑜伽动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。