产后颈项瑜伽体式图解-产后颈项瑜伽体式图解大全

编辑小哥M时间2024-06-28 18:33:43分类瑜伽体式浏览22

本篇文章给大家分享产后颈项瑜伽体式图解，以及产后颈项瑜伽体式图解大全对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

动作：开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的.肌肉；然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。

骆驼式瑜伽动作讲解如下：开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方。吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉。然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推。

（图片来源网络，侵删）

吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。双手依次托住后腰部，缓慢起身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。以婴孩式作休息。

跪下，小腿平放在地上，膝盖打开至臀宽，脚板朝天。大腿及躯干成一直线，与地面成90度角。双手放在盆骨上方，手肘屈曲，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。2 吸气，由上背开始，慢慢把身体向后弯，收紧大腿股四头肌、臀部和腹部。脸朝着天花板，不要过分伸展颈项。

1、▲在练习的过程中，始终保持骨盆的摆正，以减轻腰椎的受力，充分地拉伸腰部肌肉群。然后我们一起解剖下骆驼式：脊柱后伸；髋关节伸、内旋；膝关节屈；肩胛骨下回旋、内收、上提；手臂外旋、伸展、内收、肘关节伸。肌肉工作机制重力牵拉躯干后仰，但受手臂运动与屈脊柱肌群离心运动的控制。

（图片来源网络，侵删）

2、全骆驼式全骆驼式，常见的跪姿瑜伽体式之一，想要美背塑形的妹子记得收藏哦，可以有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈肌肉，拉伸背部区域，矫正驼背、含胸等不良体态，塑造形体。

3、骆驼式瑜伽，从屈膝跪在地上的姿势开始，然后将瑜伽轮放在身后，双脚掌正好可夹紧的位置，上身挺直，双手自然垂于体侧。吸气，左手张开由上往后放在左脚后跟上，然后右手由上往后放在右脚后跟上，稍微下腰，胸部打开，稍微抬起头。

4、你说的可能是骆驼式。哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。它对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

5、-1- 桥式：拉伸腰椎胸椎保持5-10次呼吸。-2- 坐山式后弯：拉伸胸椎保持5-10次呼吸。-3- 牛面式：拉伸肩膀保持5-10次呼吸。-4- 卧英雄式：拉伸大腿前侧保持5-10次呼吸。-5- 金刚坐后弯：打开胸腔保持5-10次呼吸。-6- 单侧后弯：拉伸身体前侧保持5-10次呼吸。

1、姿势鱼式鱼式瑜伽动作是双膝回蜷交叉形成莲花坐状，形似鱼的尾巴，双手合十形似尖尖的鱼嘴。可拉伸颈项，柔韧脊柱，打造优雅完美颈部线条，放松身心通过鼻子做深呼吸，当你练习完这个姿势，你会发现一个与众不同的肤色！姿势要点：侧躺在你的背部，双臂紧贴身体两侧，手心向下。

2、如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。新月状从树的姿势开始，左脚向后迈步，脚跟提起，腿伸直。弯屈你的右膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。

3、坚持。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。环境要安静、平整，空气流通性良好。

4、穿戴瑜伽袜子和手套虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

1、动作：坐姿，两腿伸直，两手放在体侧。唿气，身体略后倾，两腿伸直向上抬起，力图与头等高，用腹肌的力量控制住身体，两臂向前伸直，正常地唿吸，尽量长久地保持这个姿势。作用：强壮双腿、腹部、背部，也强壮神经系统，脾脏、肝脏和胆囊。

2、向前弯身，把前额放在地面上呼吸要正常，保持这个姿势1 分钟。然后吸气，抬起身躯。把两腿向前伸直，放松休息。

3、从英雄坐姿开始，双肘轻轻触地，身体如流水般缓缓地滑向地面，每一次呼吸都伴随着身体的深入伸展。保持这个姿势10到15分钟，每分钟都是一次内心的沉静和身体的唤醒。尝试在紧绷腹股沟时，轻轻压前肋骨并抬起耻骨，这不仅能伸展下腰，还可以根据需要提升上身的高度。

4、英雄式 Virasana 做法：跪立在地面上，膝盖并拢，两脚分开。臀部坐在地板上，双脚放于臀部两侧，小腿内侧接触大腿外侧，脚趾伸向后方并触地。双手放于膝盖上。背部向上伸展。保持平稳而深长的呼吸。功效：治疗膝盖风湿痛、痛风与脚后跟痛。恢复正确健康的足弓。

女性调理瑜伽的姿势：双腿背伸展式做法：两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧打开，举过头顶。呼气身体慢慢向前弯曲，两手抓住双脚，头尽量靠近双膝。尽量打开你的背部。好，吸气，两手向伸直，举过头顶，呼气，放下双手，还原。做二次。

龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。蜂雀式蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作，练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体，还有美容的功效。动作分解端坐，上身挺直，双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀。

手抱腿式束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。保持呼吸6-10次，而后换另一次。功效：舒展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉的弹性，使其保持健康；保养***，调理月经，保养卵巢。

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