瑜伽体式拜日式分类(简述瑜伽拜日式的具体名称及其完成要点)

编辑小哥M时间2024-02-01 11:32:09分类瑜伽体式浏览47

简略信息一览：

瑜伽一套12个基本动作：姿势祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

幻椅式风吹树式树式站立前屈-下蹲式猫牛式脊柱环绕下犬式婴儿式仰卧扭脊式髋部内外旋1快乐婴儿式1仰卧上举腿。

（图片来源网络，侵删）

眼睛蛇式伸张脊柱，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势。做法：趴在地上，双手稍微往前放，用手肘的力量撑起上半身。通过颈部和下巴的动作将头部稍微向背部仰一点。把小腹向后挪，感觉就像有人往后拉你的手臂一样。

瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

瑜伽基本动作如下：站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

（图片来源网络，侵删）

拜日十二式名称有祈祷式、展壁式、前屈式、骑马式、山岳式、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式重复、骑马式重复、前屈式重复、展壁式重复、祈祷式重复。拜日十二式是瑜伽动作中的一种。

经典拜日式组合的体式名称和做法如下：祈祷式：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。

祈祷式祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

拜日式包含：1，祈祷式：山立功式站在垫子的前端，双手胸前合十，吸气，抬双手向上，掌心相对。

太阳致敬式（拜日式）是一种瑜伽***练习，由十二个姿势组成。这种练习可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。以下是初级入门方法：姿势一：山式站直，双脚并拢，手臂垂放身体两侧，手掌向外。

哈达瑜伽拜日式：在哈达瑜伽中，为了向太阳祈祷，在一套练习中要做24个体式。一套包括第一轮的12个体式和第二轮的12个重复体式（除了步骤4和9中的换腿）。哈达瑜伽拜日式是最传统和古老的形式。

拜日式最佳练习时间：清晨日出前在日出之前的清晨练习拜日式，是许多人选择的时间。这个时段通常是一天中最宁静的时刻，可以帮助身心放松，开始新的一天。

山岳式/顶峰式心意：向在空中迅速移动的人致敬！动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。功效：强化四肢神经和肌肉。

祈祷式、半月式、站姿直腿前弯式、骑马式、下犬式、八体投地式、眼镜蛇式、下犬式、骑马式、站姿直腿前弯式、半月式、祈祷式拜日式瑜伽怎么做祈祷式站定后双手合十，大拇指与手指呈90度角，压在胸骨。

个体式中包含重复2遍体式3个：山式，站立前屈，奔马式。所以仔细分解的体式总共是8个体式。

1、祈祷式祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

2、站立祈祷式：站立山式，大脚趾相触。提足弓，大腿内旋。微收尾骨。肩胛骨下沉，胸腔前侧打开，颈椎后侧拉长。手臂上举式：保持站山式，双腿并拢直腿内旋；脊柱向上延展；双臂上举至头顶上方。掌心相对。

3、姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

4、拜日四式：起跑式益处：由蜷缩变舒展，由沮丧变希望。帮助拉伸身体前侧，延展身体后侧，加强大腿力量，锻炼身体的平衡感。

5、太阳致敬式（拜日式）是一种瑜伽***练习，由十二个姿势组成。这种练习可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。以下是初级入门方法：姿势一：山式站直，双脚并拢，手臂垂放身体两侧，手掌向外。

6、拜日式（太阳致敬式），瑜伽***练习的初级入门方法，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势。古印度瑜伽师的一个练习方法。

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