蹲式瑜伽练平衡动作图片-瑜伽蹲立式平衡讲解

编辑小哥M时间2024-06-30 00:11:46分类瑜伽动作浏览16

接下来为大家讲解蹲式瑜伽练平衡动作图片，以及瑜伽蹲立式平衡讲解涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

动态前弯式图解动作过程步骤一：双脚分离与胯同宽，收紧大腿。步骤二：吸气双臂举过头顶，掌心朝前。背部向后弯曲，绷紧臀部，将骨盆向前推送。呼气并拢髋部合拢身体，双臂和脊柱要向外和向下伸展。手掌贴地面，腰腹靠近大腿。重复2步动作10-20次。

瑜伽姿势名称部分图解如下：船式站立前屈战士一式瑜伽作为一种身心健康的运动，延续了几千年的历史，练习者可以获得如下好处：增强身体柔软度和平衡感瑜伽包括很多柔韧性训练的动作，如扭转、倒立、弯曲等等，这些动作能够增强身体的柔软度和灵活性，并培养身体的平衡感。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

山式一基本站姿：双脚并拢或打开与肩同宽，脚尖指向前方；收腹挺胸抬头，双臂放体侧。

1、风吹树式：（1）站立姿势。双脚并拢，胸部并拢。吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。脊椎向上伸展。（2）呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。保持呼吸3~5小时。（3）吸气，身体回到顶部。功效：伸展颈部、肩部、手臂、躯干和腿部的肌肉。促进肠道蠕动，消除便秘。

（图片来源网络，侵删）

2、踮脚蹲式。打开双腿约一腿长，双脚脚趾尖向外，外八打开，双手十指交叉放于身体前侧，踮脚蹲式，在这里做动态练习15次，呼气屈膝，膝关节寻找脚趾尖的方向，放松肩膀，踮起脚跟，保持脚趾的有力下压，维持身体的平衡。

3、冲刺式对于跑步的人来说，这个姿势已经是熟悉的不能再熟悉的姿势了。但是尽管这个动作看上去很是眼熟，不过瑜伽和跑步还是有很大区别的，这个动作也并非你跑步时的预备动作，而且这个动作还能有效塑造大腿的线条。

4、瑜伽分为四种主要流派—业瑜伽（Karma Yoga）、奉爱瑜伽（Bhakti Yoga）、智瑜伽（Jnana Yoga）以及王瑜伽（Raja Yoga）。业瑜伽 Karma Yoga 业瑜伽属于动作瑜伽，为性格外向活跃的人所修行。它通过教习忘我的行动来净化心灵，让人忘记得失。

5、哈他瑜伽这个瑜伽比较适合初学者和亚健康的人群，它主要通过调整姿势来掌握我们的呼吸技巧，来维持身体的健康，它动作缓慢，轻柔。平时压力大的人也非常适合。2，流瑜伽这个也比较适合健康的年轻人练习，它动作比较固定，可以锻炼人的专注力，但是需要消耗一定的体力，所以不大适合体弱多病的人。

6、瑜伽体式：第一种单腿站立。膝盖微曲，双手合十。这种体式能够有效地保持身体平衡度，锻炼全身的肌肉。双腿交替进行。第二种体式单腿独立。身体90°弯曲，另一条腿伸直向后，整个身体呈梯字型，双臂全身这种姿势能够拉伸全身的肌肉，尤其是背部腿部。保持平衡性。

横向站立在垫子上，站立山式进入。双手扶髋，双腿打开一条腿的宽度，双脚向外展45度。（2）吸气时双臂向上伸直举过头顶，随着呼气屈膝下蹲，同时沉肩向下，曲肘掌心朝外，眼睛直视前方。（3）返回时双脚踩实垫面，吸气直腿向上起身，双臂向上伸直，经体侧落手向下，收回双腿回到站立山式。

女神式瑜伽，是属于根基类型的体式，通过下屈半蹲身体，锻炼腿部肌肉，也锻炼身体机能，最主要的功效还是促进身体平稳性，让身体的平衡感得到提升。

女神式女神式（Deviasana），属于经典的开髋瑜伽体式，主要以蹲姿为主，蹲姿可分为深蹲及半蹲两种，而女神式半蹲的效果要比深蹲的好，因为半蹲时重心放于双腿之间，需保持腿部肌肉收紧，不仅有助于灵活髋部关节，对于腿型的塑造也有一定的功效。

马里琪蹲式山式站姿开始，以左腿单脚着地，抬起另外一只脚搭在左腿上，保持单腿平衡。保持单腿抬起，弯曲支撑腿的膝盖，臀部下蹲，保持单腿平衡。下蹲时呼气，深蹲到底时吸气，呼气起身。两手合十在胸前坐祈祷式，双腿轮流支撑。

花环式伸展你的大腿，感受你身体的力量。站在垫子上，双脚打开，开始这个姿势。在蹲姿中缓慢弯曲膝盖。用肘部轻轻按压膝盖内侧使其分开，双手胸前合十。把你的臀部稍微放下一点，但要确保脊椎被拉长，胸部打开。该体式有助于缓解大腿和颈部区域的紧张。它还可以拉伸臀部、腹股沟和脚踝。

鸽子式主要拉伸腿部、副部、背部、胸部和肩颈部。幻椅式对腿部有深度的锻炼，注意在练习时，脚尖、膝盖、并拢，大腿内侧加紧。坐姿单腿侧拉伸整个腿部、侧腰有明显拉伸感觉，亦可拉伸到胸部。天鹅式拉伸臀部和大腿内侧，背部也有较强的拉伸感。

1、膝盖弯曲，脚掌踩地，双手拇指掐在小腿后肌上，拨开肌肉向两边，左手托着左踝移向臀部左侧，右边同理。双手拨开臀部肌肉，让坐骨坐在瑜伽砖的1/3处，背部脊椎挺直，双眼正视前方。保持体式，均匀呼吸。金刚蹲简介：金刚蹲是一种常见的健身动作，也是许多训练***中的基础动作之一。

2、姿势差异：金刚蹲要求双脚并拢，脚尖着地，双膝贴紧，双手自然下垂于身体两侧；而马步蹲则是双脚分开，宽度与肩同宽或稍宽，脚尖略微向前，膝盖与脚尖同方向，臀部向后坐，双手可置于身体两侧或前平举。

3、金刚蹲是一种瑜伽动作，要求双脚并拢，脚尖着地，双膝并拢，臀部收紧，腰背挺直，双手放在身体两侧。这个动作有助于锻炼腿部、臀部和腹部肌肉，同时提高平衡性和稳定性。

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