下半身摇摆式瑜伽动作及功效-下半身摇摆式瑜伽动作及功效与作用

今天给大家分享下半身摇摆式瑜伽动作及功效，其中也会对下半身摇摆式瑜伽动作及功效与作用的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

• 1、初级愈加有多少中体位法?
• 2、瑜伽瘦肚子的十个动作?
• 3、瑜伽动作有没有先后顺序?
• 4、蕙兰瑜伽:简易系列的目录
• 5、阴瑜伽的课程安排

初级愈加有多少中***法?

据说几千年间，瑜伽行者创立的***法共有八千种之多，包含了弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等各种动作，其中大部分是参照动物的形体而创，并以动物命名，如虎式、狮子式、猫伸展式、眼睛蛇式等；也有一些是人们根据人类自身的特性而编创，如脊柱扭动式、肩倒立式等。

瑜伽***法在人群中愈加的流行，特别是对于上班族来说，每天下班之后练习一段时间的瑜伽，会让全身部位都感觉到放松。不过可能有一些朋友还没有掌握它的动作要领，那瑜伽***法具体是要怎么进行练习呢？下面小编就会将主要的动作作出详细的描述，大家可以参考一下。肩倒立式。

练习瑜伽能够改善个人情绪 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

俯卧抬臀式 八体投地式，是瑜伽拜日式十二式中的第六个动作，能够让整个身体得到锻炼，特别是肩胛骨和整个胸部，增加手臂力量。练习方法简单：自然呼吸，同时将双膝，胸部，下巴触地，最后***是：髋部、两手臂、臀部、手肘、大腿离开地面。脚背放松。船式变体 船式可以锻炼到腹部的大、小肌肉群。

而今的瑜伽，已经是印度人民几千年来从实践中总结出的人体科学的修炼法，再也不是只限于少数隐居人仅有的秘密。目前瑜伽已在全世界广泛传播。印度有很多专门研究瑜伽的学校。

瑜珈是什么？瑜珈是来自印度的古老健身法，瑜珈是梵文“YOGA”译音，“YOGA”源自两个字根，一为yuj + gham = YOGA，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。瑜伽使得内在平和与身体健康更为和谐统一。

瑜伽瘦肚子的十个动作?

虎式脉动：四足支撑姿势右手、左膝撑地吸气、右腿向后抬高左手伸直向前呼气，收紧核心右腿屈膝向前吸气还原每侧练习10-12次。三点支撑式：进入平板支撑，核心启动呼气，右腿向后抬高停留5个呼吸，换另外一侧。单腿下犬式：从平板支撑退出手推地进入单腿下犬式停留5-8个呼吸交换另外一侧。

动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉***费肉。

躺在地板上，两手放在身侧，手心向下；屈膝，抬高两脚，两***替向前蹬20次，然后再向后蹬20次；双腿伸直平放在地面上，手心向下，微闭双眼，放松。效果：能够帮助***腹部内脏器官，加快腹部的脂肪燃烧，有效瘦肚子。还能够帮助减掉腿部的多余脂肪哦。

背壁压腿 将垫子对折，可加厚垫子，保护膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20厘米，右脚掌伸直，上翻，脚趾顶在墙上。左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到髋关节感到有拉伸的感觉。

瑜伽动作有没有先后顺序?

例如，在一个大后弯的姿势之后，不要紧接着做一个大前弯的姿势。而在大后弯姿势之后，让身体逐渐过渡到相反的姿势动作，才是明智之举，例如轻轻弯曲。

如果你也是这样认为，可能会在练习一段时间后因为没有突破而失去兴趣，或者在练习了很久后，虽然有成就感，但身体却累积了许多伤害。瑜伽的***法虽然种类繁多，但接下来的练习顺序是非常重要的，这样才能安全又有成就感的持续练习。首先，练习***法的顺序不是拉筋，而是增强体力与肌肉韧带的强度。

骆驼式双膝跪地，两腿略微copy分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。犁式仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，百呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。轮式仰卧，双手放在身体两侧。

盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手；边吐气，边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。第四节、坐姿前弯 盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度；再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

蕙兰瑜伽:简易系列的目录

瑜伽语音冥想类《语音冥想经典合集5CD》、《音乐精选典藏（一）》、《音乐精选典藏（二）》、《蕙兰瑜伽冥想礼盒 冥想悠韵形神健》。书籍类《瑜伽气功与冥想》、《瑜伽的赠予》、《蕙兰瑜伽 生活方式与自然疗愈》、《蕙兰瑜伽 释压 定心 幸福冥思》、《蕙兰瑜伽 基础姿势与技法攻略》等。

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直到1985年借着中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目15年来，“蕙兰瑜伽系列”从未问断播放，并成为中国电视史上播放时间最长的节目之一。

书籍系列（张蕙兰，柏忠言合著）《西方社会病》柏忠言编著 张蕙兰助编（1983）生活·读书·新知三联书店《瑜伽—气功与冥想》（1986）人民体育出版社“当代中国瑜伽之母”张蕙兰和柏忠言先生合著的这本书籍，内容权威、广博精深，是中国的许多瑜伽教师，自身依循练习的基础，也是其最重要的教学范本之一。

张蕙兰出生日期是1950年5月22日，张蕙兰被当代中国瑜伽之母。张蕙兰与众人分享瑜伽，也未曾以此谋取私利。她是说“自从30多年前接受了瑜伽的这份美好赠礼之后，我就把自己放在为大家服务的位置上，并要把瑜伽分享给中国人民，这是唯一的方法，让我向崇敬的柏忠言尊师表达及回报我的感恩之心。

阴瑜伽的课程安排

比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。 如果是塑形、纤体类的瑜伽，一小时课程中冥想和休息术大概10分钟。

比如阴瑜伽、基础瑜伽，一小时的课程里可以用大概15分钟进行课前冥想和休息术练习。中间时间的话根据课程性质安排，基本上人体各个主要部位都要有练习到。基本的肩、颈、手肘、手腕、跨、腿部、脚踝、加上脊柱。如果是塑形、纤体类的瑜伽，一小时课程中冥想和休息术大概10分钟。

练习阴瑜伽的习练需要静态保持3-5分钟：锻炼结缔组织不要快速的动态运动，而需要持续缓慢的保持。在阴瑜伽体式中，需保持3-5分钟，这样身体的负荷逐渐从肌肉转移到深层次的筋膜结缔组织，才能拉伸到深层组织。

那么我们可以***取阴阳阴的指导原则，先照顾第二种人，做一些恢复，然后我们***用慢的阳瑜伽，使身体流动发热出汗，这个阳瑜伽的安排一定要随时根据学生的身体情况进行调整，最后我们仍然***用阴瑜伽或者辅助工具进行修补身体。我们练习者自己如何来安排练习？可以***用上面的方法，然后根据自己的情况进行调整。

三， 阴瑜伽的呼吸方法：阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同，一般有两个选择：1，自然的呼吸；2，被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音，通过专念在呼吸上，从内在放大呼吸的声音。四，阴瑜伽深入体式的法则：“只进不退”。

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