瑜伽中有哪些能减压的体式-减压瑜伽的特点与功效

本篇文章给大家分享瑜伽中有哪些能减压的体式，以及减压瑜伽的特点与功效对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瑜伽六式轻松减压瘦身
• 2、静心减压的瑜伽
• 3、减压瑜伽有哪些体式

瑜伽六式轻松减压瘦身

1、第1式：瘦腿 1： 两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。2： 双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。3： 上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。

2、爱笑瑜伽由印度医生马丹卡塔利亚于1995年发明。它结合了轻瑜伽呼吸法、伸展运动以及模仿毫无保留的大笑的练习。作为一种易学易传的瑜伽模式，爱笑瑜伽可以减轻焦虑、舒缓压力，同时培养一种乐观的生活态度和幸福感。

3、第一节：伸展全身 做法：身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做3--5次。

静心减压的瑜伽

1、仰卧式冥想功 身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。注意保持集中，不要让自己睡着。

2、静心瑜伽冥想功1 简易坐冥想功坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部；双手拇指与食指相接（莲花指），手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

3、新月式 身体站直，保持脊柱挺直，然后左脚向后迈一大步，提起脚跟，绷紧腿部，再手臂上举，双手交握，保持5个呼吸的时间，注意，练习时，要下压肩膀和后背。

减压瑜伽有哪些体式

1、减压瑜伽的***有：蜥蜴式 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。

2、合掌树木式。姿势。挺身直立，双腿并拢，双手自然下垂。把重心转移到左脚上，弯曲右膝盖，让小腿肚尽量与大腿贴紧，脚掌向上，双手抓住右脚把它放到左大腿的根部。松开双手，把双手举到胸前，双掌合十，保持自然呼吸。保持平衡，尽量坚持时间长一些。换另一条腿重复以上过程。作用。

3、减压瑜伽让你放松身心1 卧英雄式 做法：英雄坐姿，双手抓住双脚，用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体，上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲，左手抓右肘，右手抓左肘，自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。功效：强健腹部，下腰部。去附大腿多余脂肪。

4、腿部伸展式：通过伸展腿部肌肉，缓解因长时间坐或站导致的腿部紧张和疲劳。这种体式可以帮助促进腿部血液循环，减轻下肢水肿现象，从而有助于减压。英雄式：此体式需要跪坐，臀部坐在脚跟上，双手平放在双腿前方的地面上。这种体式可以舒缓脚踝和膝盖的压力，同时也有助于放松腰部和背部区域。

5、树式 减压作用：这是瑜伽姿势练习中的平衡性动作，能强化关节功能并有助于调节体态，帮助脊椎保持正直、健康的状态，使内脏器官保持正常功能。瑜伽理论认为脊椎的正直、健康与否将直接影响到各个内脏的机能。牛脸式 减压作用：可预防脂肪堆积在上手臂处，使手臂纤细。

关于瑜伽中有哪些能减压的体式，以及减压瑜伽的特点与功效的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。