在瑜伽垫瘦身动作有用吗-在瑜伽垫瘦身动作有用吗知乎

简略信息一览：

• 1、哪种瑜伽减肥效果最好
• 2、你在冬天是怎样减肥的?
• 3、瘦腰瑜伽动作组
• 4、哪些简单的瑜伽的动作既能瘦身还能保持好心情?
• 5、有哪些瘦身的瑜伽动作

哪种瑜伽减肥效果最好

骆驼式，其实这个姿势跟骆驼说有关系也有关系，说没关系也没什么关系，而它主要是具有改善背部线条，扩展胸部，促进身体血液循环的功效。练习时，跪坐在瑜伽垫上，膝盖打开，脚掌朝上，双手放在骨盆上方，挺胸收腹部，然后调整呼吸，吸气。

瑜伽分为七种，七种里面的哈塔瑜伽对于想减肥的人比较有效果。一，王瑜伽，主要的是注重心理的健康。二，哈塔瑜伽，主要是注重生理的健康。三，吉纳瑜伽，主要看重哲学。四，业瑜伽，主要是注重***的。五，巴克蒂瑜伽，主要是宗教。六，拉雅瑜伽，主要是超心理。七，曼他瑜伽，主要是咒法。

哈他瑜伽：比起体式，哈他瑜伽更注重的是放松与呼吸法，有缓解压力的功效，对于消除压力型肥胖有不错的积极影响。比克若姆热瑜伽：比克若姆热瑜伽除了能有效提高身体强度和持久力，还能净化体内毒素，将毒素彻底排出，美颜瘦身。

你在冬天是怎样减肥的?

冬天如何减肥呢？种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱，并且适量饮水，以加快体内代谢。如果要吃零食，最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。

冬天减肥一般用的方式是快走。冬天穿的比较笨重，我自我感觉不适合跑步。我穿的鞋一般都比较沉，在外的时候快走。在家里的话，在瑜伽垫上跟着瑜伽老师来做瑜伽动作。

吃丰富的早餐——以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。

冬天的太阳最招人爱了，暖洋洋的，趁天气好出来走走路散散步，代谢大大提高，瘦大腿提臀曲线更完美。走路是公认最佳的减肥运动，三不五时走下路，肥油甩光光！攻略进补适可而止冬季容易发生各种疾病，很多人便选择在冬季进补，以此来增加热量抵抗寒冷。但进补也要有个度，不然会让你的脂肪一增再增。

冬天也是可以进行减肥运动的，以下是一些适合冬季减肥运动的建议： 快走或慢跑：可以选择在寒冷的天气中快走或慢跑，让身体逐渐适应寒冷的环境，同时也有运动的效果。 滑雪或滑冰：如果喜欢滑雪或滑冰，那么这是一个非常适合冬季的运动。可以在室内或室外进行，不仅能锻炼身体，还能享受冬季的美景。

冬天貌似 都不大出汗。怎么减肥好呢？我本来是想用三天苹果减肥法试试然后 每天晚上 跳会绳。这样是不是不大好啊 但是 很急着瘦下来 要过年了嘛 要买新衣服 害怕买不到心仪的说苹果法是不是 很容易反弹啊？据说是因为盐 那用苹果法的那一个星期 尽量不摄入盐可以么？我是学生在学校里 这些 方法最方便了。

瘦腰瑜伽动作组

调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼睁开着上方即可。

瘦腰瑜伽动作组动作一平躺在瑜伽垫上，左腿伸直平放，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，大小腿成90度；利用腰腹部力量，头部慢慢往上抬，同时左腿往上举，保持10秒；吸气，保持上面姿势的同时，换腿进行，此组动作重复做6次。

今天，交给大家三组可以瘦腰的瑜伽动作，坚持做就会有效果哦。三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方；利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

瘦腰的瑜伽动作1 瘦腰瑜伽动作一：腰肩线条重塑 腰线要好看，那么背部、肩膀、胸部和腿部都是关联的部位也要一起锻炼。坐在垫子上，右腿向后伸直，脚背贴地。左腿弯曲膝盖，小腿贴向身体，膝盖压向地面，两手伸展分别放在左腿膝盖和脚踝处。抬头挺胸，腰杆伸直，目视前方。

腰部作为身体居中的部位，是最容易聚集赘肉也是最难减的，想要瘦腰腹就要动起来。下面推荐5个睡前瘦腰瑜伽动作，狠虐腹部赘肉，躺着就能瘦出纤细柳腰。

双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，下巴轻触地面，调整呼吸。B.弯曲双膝，双小腿向上伸展，同时双臂用力，躯干上抬直至双手握住双脚趾。C.胸腔上提，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。D.躯干回到地面上，双腿放回地面，放松，重复上述动作3次。

哪些简单的瑜伽的动作既能瘦身还能保持好心情?

1、这个体式以盘腿坐姿为主，虽然体式看起来简单，但是要求练习者抬头挺胸，在盘坐的时候保持脊柱挺直，常练这个体式有助于舒缓脊柱压力，消除肌肉紧张，消除多余脂肪，塑造形体，也有助于平静心灵，释放压力，放松身心。

2、莲花坐 莲花坐，是一个较为放松的体式，练习者双腿呈盘坐姿势，上半身挺直，双肩打开，调理自己的气息，使自己的身心达到放松，有助于促进血液循环，舒缓肌肉僵硬，消除疲劳感，增加记忆力及注意力，平和心境，放松身心。

3、蜥蜴式 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面。让大腿始终与地面垂直。

4、*在你的小腿上放一块瑜伽砖让你的前额休息 *保持这个姿势3至5分钟，不要忘记深呼吸！ 仰卧英雄式 如果您的髋屈肌紧张，或您的膝盖和踝关节受过伤，这个姿势可能会有点强烈。你可以使用瑜伽砖或者使用枕垫或折叠的毛毯。

有哪些瘦身的瑜伽动作

动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉***费肉。

风吹树式 做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

床上瑜伽减腹动作之空中蹬车 同样是仰卧在床上或瑜伽垫，手放两侧，双腿缓慢进行蹬自行车的动作，上下的时候脚背要崩直。做完20个，换逆方向再做一组。注意事项：做的过程要缓慢，保持呼吸平缓。作用：锻炼腹部和腿部力量，达到瘦腰***的作用。

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