瑜伽体式治疗膝盖疼***(膝盖疼的瑜伽动作)

接下来为大家讲解瑜伽体式治疗膝盖疼***，以及膝盖疼的瑜伽动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瑜伽26个经典动作
• 2、最美瑜伽体式——新月式详解
• 3、阴瑜伽的体式

瑜伽26个经典动作

站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作（16――19）能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。 “金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。

个瑜伽经典动作 第一式站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备！ 第二式半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

最美瑜伽体式——新月式详解

起始姿势：双脚并拢或稍分开，脚掌平放在地面上。膝盖微弯，双手放在身体前方，掌心朝上。保持背部挺直，放松肩膀，让身体放松。迈步向前：将左脚向前迈出一大步，脚掌放在瑜伽垫上，脚尖朝向正前方。

从跪立开始，脚趾向后。右脚前跨，小腿与地面垂直。身体向前倾，双手放于右脚两侧，指尖触地。左腿微微后滑，放低髋部，进入骑马式。

准备进行新月式。眼睛向前平视，右膝弯曲，小腿与地面垂直，两手合掌置于胸前，抬头挺胸，背挺直，大腿有被抬起的感觉。

新月式和骑马式都是瑜伽中比较基础的体式，它们有一些相同之处，但也存在一些不同点。总体来说，新月式更注重身体的伸展和平衡，而骑马式则更注重腿部的运动和力量练习。首先，新月式和骑马式的身体姿势是有一定区别的。

阴瑜伽的体式

1、阴瑜伽的常见体式 脚踝伸展式 屈双膝，臀部坐于两脚跟上，呈金刚坐姿坐好，双手至体侧撑地，吸气，抬起双膝离开垫面，双手摊放在双膝上，腰背挺直，目视前方。

2、所以今天推荐几组阴瑜伽的体式，体内的经脉会越来越通畅，专注力能够更加的集中，因为可以培养出更为扎实的基础和身体条件。

3、阴瑜伽有抬腿式，蜗牛式，毛毛虫式，三点支撑式，鳄鱼式，骆驼式，孩童式，马鞍式，屈膝抱腿式，蝴蝶式脊椎扭转式等动作。所有偏力量的体式保持的时间短一点，多练几次，后弯保持的时间根据大家自己的情况决定。

4、阴瑜伽初学者简单动作如下：抬腿式。仰卧在垫子上，双腿伸直，双手掌心向下垫在臀部下方，屈髋屈膝，大腿靠近腹部。向上伸直双腿，脚掌回勾，臀部不离开地面，抬肩膀离开地。

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