瑜伽肩颈健身训练-瑜伽肩颈健身训练***

编辑小哥M时间2024-07-04 06:01:00分类瑜伽健身浏览20

简略信息一览：

手的运动自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。肘的运动自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

经常做瑜伽的话，的确有助于缓解因为颈椎病或者是腰椎病给身体带来的疼痛症状。因此瑜伽也成为了现代越来越多的女性会选择的一种养生保健的方式，一位通过瑜伽不仅可以对身体发挥出明显的理疗作用，也可以让心情得到放松。下面就给大家介绍了13个瑜伽肩颈的理疗体式。

（图片来源网络，侵删）

肩颈瑜伽的体式有：坐姿肩颈伸展、站姿侧弯伸展、仰卧肩颈放松等。瑜伽中针对肩颈部位的练习，其主要目的是帮助缓解肩颈部的紧张和压力，增强这一区域的柔韧性和灵活性。以下是几个常见的肩颈瑜伽体式：坐姿肩颈伸展此体式要求练习者坐于瑜伽垫上，身体前倾，手臂伸直向上，手掌相对。

全骆驼式全骆驼式，常见的跪姿瑜伽体式之一，想要美背塑形的妹子记得收藏哦，可以有效锻炼脊柱的柔韧性，放松肩颈肌肉，拉伸背部区域，矫正驼背、含胸等不良体态，塑造形体。

而且，当脖子变粗，肩膀变厚，意味着你的肩颈开始慢慢堵塞，很容易带来富贵包、肩周炎、颈椎病等一系列慢性疼痛。所以，想要看起来更年轻、身体更健康，建议经常疏通肩颈，预防肩颈堵塞。下面给大家分享一套简单瑜伽理疗动作，专门针对肩颈部位，帮助疏通肩颈堵塞很有效。

（图片来源网络，侵删）

因而，有愈来愈多的人刚开始高度重视这一问题，刚开始想方设法来处理它。在这儿小伽告知大伙儿，如今不需要再再次承受肩周的疼痛了，练瑜珈就可以减轻肩颈疼痛。是否早已心动了呢？动心比不上行动，赶紧来跟小伽一起学习下边与大伙儿共享的能够缓解肩颈疼痛的瑜伽健身的训练法吧。

今天这组瑜伽，帮助你缓解肩颈僵硬，治愈肩颈问题，让肩颈不在酸痛，恢复原来灵活的肩颈，也可以在一定程度上缓和肩颈变得更加严重的问题哦~哈努曼变式这个体式对于习练者髋部柔韧度要求比较高，无法完成一字马体式的习练者需要谨慎选择。当然，这个体式好处也多多。

幻椅式变体动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

反手祈祷、小狗式、大拜式。但是在做的的时候一定要先活动好自己的身体，防止拉伤。也要适当地进行一个放松才有效果。

开肩瑜伽体式具体如下：猫牛式：在四肢和膝盖着地的姿势下，吸气时向上推起脊柱，使头部和尾骨朝向相反的方向，形成凹凸的曲线。呼气时向下压背，头部朝下，尾骨朝上，形成另一个凹凸的曲线。通过这种方式，可以放松脊柱，打开肩部和背部。

一旦发现自己有这些征兆，就应该及时调节，而瑜伽就是比较好的一种方式，尤其是下面的这些开肩的瑜伽体式，会让你肩颈更健康！1 . 站立前屈（双手在身后交扣）站立，双手在身后十指交扣，深吸气，打开胸腔。呼气，膝盖柔软，往下折叠，头轻柔地朝向地面，放松脖子。

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开肩&加强肩部力量，一套瑜伽序列帮你搞定！初学者练习瑜伽，因为肩部僵硬，很多体式都没办法完全打开。但是初学者又想练好瑜伽，这时，只能去锻炼肩部，让肩部变得灵活，才能完成体式。达到锻炼身体的效果。僵硬的肩部不仅影响体式的完成，而且还会带来很多亚健康问题，比如含胸驼背，耸肩、没有精神等等。

关于瑜伽肩颈健身训练，以及瑜伽肩颈健身训练***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。