瑜伽体式正位练习中要性-精准正位瑜伽体式讲解

编辑小哥M时间2024-07-05 14:11:40分类瑜伽体式浏览18

文章阐述了关于瑜伽体式正位练习中要性，以及精准正位瑜伽体式讲解的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。穿裙子后，中线位置很快就偏离。闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。某一侧胸罩肩带很容易滑落。

在日常生活中，很多人的站立姿势或者坐姿都是不正确的，所以练习瑜伽也是习惯性的驼背，形成骨盆后倾。还有很多人矫枉过正，过分上提尾椎骨，形成骨盆前倾，对腰椎形成不必要的压力。这里有一个很形象的比喻：把骨盆比喻成一个水桶的话，那么前倾和后倾都会造成身体能量的流失。

（图片来源网络，侵删）

如果髋部（胯）的灵活性很差的话，这组瑜伽体式，你一定要要练，帮助你开髋开胯，让胯部、髋部的灵活性得到一定程度的改进和提高。一起来看看！女神式前屈女神式是锻炼腿部的动作，因为需要将大腿往两边尽量打开，来完成标准体式，所以女神式也有开胯的效果。常练能够帮助你在日积月累中慢慢开胯。

缓解腰痛髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎；矫正坐姿：长时间坐姿不正确，会导致大腿后侧肌，臀肌包括髂腰肌过于紧张和僵硬。

1、讲求精确与协调。在各种体式的练习过程中，让身体的每一部分保持正确的姿势，相互协调运作，这一点十分关键。例如，在练习头倒立式时我们也应该像练习山式那样保持双腿的坚定稳固。当我们让身体的骨骼精确协作时，身体的各个器官便自然可以处于适当的位置，营养充足，自然健康。

（图片来源网络，侵删）

2、问题三：瑜伽种类繁多，精准哈他是什么样的其实体式练习最根本的是通过次第的练习掌握自我习练， *** 练习要了解最基本的点，通过规律的习练打破身体原本的模式，建立新的模式。瑜伽其实不仅仅是体式的练习，对于八支分瑜伽来说，哈他瑜伽是练习的基础和入门。纳音古典瑜伽致力于推广印度本真的纯粹瑜伽。

3、其次，要注意穿着，穿着舒适的运动服，以便身体活动自如，避免穿着过紧或过松的衣服，以免影响瑜伽动作的执行。再次，要注意练习环境，练习瑜伽时，要选择安静、通风的环境，以便更好地放松身心，更好地掌握瑜伽动作。

4、主要以拉伸肌肉为主，体式多以关节做屈的运动，通过呼吸让身体更好地在伸展过程中放松下来。每一个瑜伽体式保持在5分钟左右，适合所有人进行练习，尤其是身体僵硬的人，练习以后可以让身体变得更柔软。

5、尝试不同的变体，找到最适合自己的三角式练习，让你在平衡与伸展中绽放独特的美感。身体的斜向拉伸，如萨奇南达版本，要求胯部外侧伸展，同时臀部向内收，上半身优雅地向一侧折叠，手扶脚腕前外侧，形成流畅的弧线，这将深度舒展身体的多组肌肉群。

6、练习者透过实际的练习和亲身的实践与规律的自修，来寻求***法的意义。尤其适合初学者，身体僵硬者，受伤需要恢复者，因为它强调姿势的正确性，讲究在身体的正确摆放的情况下练习***动作，并且可以使用工具来辅助完成。

首先，坐立式，坐姿端正，双脚平放，大腿轻轻压在小腿上，双手两侧，脊柱挺直，双肩放松，头部保持平衡。这个姿势有助于缓解腹部不适，改善胃部健康，还能燃烧腰部多余的脂肪，强化肾脏功能。

猫牛式/从四足跪姿开始，保持手腕在肩膀下方，膝盖对齐臀部。呼吸间转换，猫式/时，呼气，缩胸收腹，下巴轻触锁骨，目光内敛，背部成自然弧度；牛式/时，吸气，抬头挺胸，臀部上提，腹肌收紧。板式与侧板式/从四肢着地开始，保持手腕在肩膀下方，双腿伸直。

斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。树式，单腿平衡练习，对支撑腿有很好的强化力量的作用，眼睛关注某个定点维持稳定。

方法1：一周力量训练为主，在一周中某天做简单的训练，或当天安排积极恢复训练，加入15分钟的瑜伽练习，每次只选择3-4个瑜伽姿势，目前你只需要专注在以上的姿势中即可。

树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。英雄式，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

猫牛式由猫式和牛式组合而成，是常见的瑜伽姿势，通常相互关联。这种缓慢而有控制的来回运动是一个很适合初学者练习的瑜伽姿势，它能温和的放松背部和脊柱。

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