瑜伽三式体式图示-瑜伽三部曲

接下来为大家讲解瑜伽三式体式图示，以及瑜伽三部曲涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、三式减肥瑜伽教程是怎么做的
• 2、站着练5分钟胜过跑步40分钟,到底怎么练的?
• 3、经典瑜伽体式
• 4、瑜伽26个基本体式图解
• 5、瑜伽战士的重点与意义
• 6、经常做哪些瑜伽训练有助肝脏排毒?

三式减肥瑜伽教程是怎么做的

三式减肥瑜伽 坐姿预备。 右手手臂往上举弯曲放在头的后方，左手抓握住右手手腕，将右臂往左下侧的方向带。维持正常呼吸即可，可以试情况决定要停留多久。

战士第三式： 站立，双脚分开，宽度是一肩宽的两倍。 吸气时，双臂沿身体两侧向上伸展，双手在头顶上方合掌，扣住大拇指，身体向左转身。 呼气，重心移至左腿，吸气时右脚跟抬起，身体向上伸展；呼气时，双臂向下，身体俯身，抬起右腿，形成T形姿势。

做法：站立，双脚分开一倍肩宽的距离。吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展；呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。保持均匀呼吸。

站着练5分钟胜过跑步40分钟,到底怎么练的?

1、骑马式变体 骑马式变体是锻炼腿部、跨步、髋部、臀部的体式，主要是帮助久坐一族来活跃臀部、髋部、毕竟久坐一族，最初受迫和上海最久的就是臀部、髋部等位置。

2、初学者千万别和自己较劲，第一周可以从30秒练起，慢慢递增，能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担，每组间歇不超过20秒。为什么平板支撑能瘦肚子？平板支撑集中锻炼核心肌群，运动性价比很高，短短一两分钟就能取得较高的能量消耗，运动时产生的自由基对身体的损害却较小。

3、二，哑铃弯举：这是重点锻炼二头肌的动作。这个动作大家都知道，关键在于锻炼时不要身体摆动借力。标准的动作会给你事半功倍的效果。只要记住：每组10-15个，每次5-6组。下面是第二部分，介绍腿部训练方法。

4、增强小腿肌肉 弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。 如何快速提高篮球技巧，方法如下 提高篮球水平需要练习基本技巧，假动作，突破与防突破。

5、毕竟身高实在不够，当时的他在每次的练习之中，也只有与田径队练跑的份，篮球….还是摸不到。 学校教练看他的跑步成绩不错，便让秉丰参加县赛，当时没有任何技巧的练习之下，他仅拿到第5名的成绩。为了激励秉丰，他的大伯跟他说：如果你真的想要成为一位优秀的选手，最少也得拿到全国前2名的成绩。

6、00米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5——8分钟，组间间歇15分钟。

经典瑜伽体式

1、下犬式 Adho Mukha Svanasana 劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。

2、仰卧单扒腿式： 仰卧。吸气，双臂体侧打开，掌心向下，右腿沿地面向右向上平移，至极限时，试着右手抓握右脚脚尖（如果抓不到可触及膝盖），转动头部，眼睛看向左手指尖方向，注意左腿不要跷起，呼气，松开右手还原右腿。另一侧练习。 仰卧。

3、个经典瑜伽体式如下：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

4、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。展臂式 伸展腹部脏器，改善消化，加强脊神经，能最大程度的舒展开身体，让人体吸入更多氧气，增加血液中氧含量，解除乏困。

5、拜日式 1：山式站立，双脚并拢，双手 胸前合十。2：吸气，双臂向上高举过头， 呼气，脊柱缓慢向后弯曲， 眼睛看向手指的方向。3：吸气向上，呼气，手臂带动 身体折髋向下，双手慢慢落 到双脚两侧的地面上，大腿 尽量贴近腹部。

瑜伽26个基本体式图解

1、猫伸展式：双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘，吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨，每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。可以锻炼身体的平衡感和协调性。

2、瑜伽体式名称及图片：体式1：全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直，将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身，上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方，保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

3、瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。

瑜伽战士的重点与意义

1、战士一 功效：正位瑜伽体式之一，锻炼和增强大腿肌肉的力量，锻炼稳定的根基，增强意志力，改善消化系统和循环系统的功能。

2、瑜伽中的战士三式，被誉为力量、柔软与平衡的完美融合，是瑜伽练习者提升身心协调的重要体式。然而，对于高血压患者、关节炎患者、损伤者以及孕妇和初学者来说，务必在专业人士的指导下进行，确保动作安全，特别是要保持骨盆的正确位置。

3、瑜伽课堂详解：战士第一式 战士第一式有助于加强双踝、双膝，打造纤细双腿；补养双髋、双肩，消除肩颈背部疲劳，减少髋部脂肪；还有助于改善脊柱弯曲和僵硬，对于呼吸系统疾病有好处。注意：心脏不好的人不要做。

经常做哪些瑜伽训练有助肝脏排毒?

消化系统排毒瑜伽 人体每天营养的100%需要依靠肠道来吸收，而毒素同样有90%左右依靠肠道在吸收。练习洗面的瑜伽能够帮助加快肠胃蠕动，排毒养颜让消化系统更加健康。

瑜伽的扭转动作可以有效地帮助排肝毒。其中推荐的一个动作是扭转瑜伽坐姿式。它能够有效释放腰臀部肌肉的僵硬和压力，同时对腹部起到***作用，从而促进肝脏的排毒功能。此外，瑜伽的深呼吸练习也对肝脏健康有益。以下是 扭转瑜伽坐姿式是一个关键动作。

这里推荐一组滋养肝脏，促进肝脏排毒的体式，经常练习，让肝脏排毒功能保持在一个健康的水平，身体才会更好哦。

每天坚持做下去的话，就可以轻松帮助你的肝脏排毒，而且还能拉伸你的脊背。接着往下看。第三式：快乐婴儿式 首先将整个身体平躺在瑜伽垫上，保持全身心放松的状态，然后将双腿缓缓抬起并弯曲，直到两个大腿贴至身体两侧，然后用双手握住双脚外沿，挺直脊背，使整个脊背都能着地。

瑜伽扭转体式的功效：身体的主要排毒器官是肝脏和淋巴系统，他们的功能就是把身体毒素排出体内。扭转的时候，特别是深入扭转，腹部是挤压的，肝脏是被挤压的，肝脏内和周围的血液流动很慢很慢。当从扭转中释放出来，血液的速度会加快，量也大，就会冲刷带走毒素和杂质。不仅仅是肝脏，其他腹部器官也是。

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