瑜伽操动作的图片大全-瑜伽操的简单做法

今天给大家分享瑜伽操动作的图片大全，其中也会对瑜伽操的简单做法的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

• 1、怎样做面部瑜伽操?
• 2、简单实用的瑜伽动作
• 3、打造平衡瑜伽操
• 4、抱膝的动作有什么好处?这套减肥瑜伽操高效助瘦身

怎样做面部瑜伽操?

1、犬舌神功。保持该姿势一分钟，有放松舌头之功效；飞眼神功快速晃动眼球，有预防皮肤衰老之功效；鱼嘴神功一定要边笑边鱼嘴；粪迫神功吸气、拽紧拳头、拧巴面部肌肉。与便秘时感觉相似；第五式：咆哮神功（狮子吼第二步）。咆哮神功用力呼气，甩出舌头，鼓动双眼，放松双拳。

2、【美颜脸部瑜伽二：泵式呼吸】1：做了几次深呼吸后，迅速收紧胃部的肌肉，把横隔向上推，用力地从鼻孔中呼出气。你的腹部会自然的向里收。呼气要短促、快速、大声。2：吸气时，你的肺部充满了空气，腹部被向外推，自然扩展。要静静的吸气，吸气过程比前面呼气时用的时间稍微长一些。

3、缓解抬头纹的面部瑜伽 额头上的皱纹很容易让你看起来像50岁以上。这招面部瑜伽能改善额头皮肤弹性，减少额头间的皱纹。① 呈放松状，双手四指并拢，从额头中间拉向两侧，重复3次。② 左手屈肘，四指并拢，按住额头，然后用右手食指与中指去扫额头间的皱纹处。

4、具体方法是，每天早晨起来后，用温水沾湿双手，然后在脸上进行***。

5、改善脸色要多做的瑜伽动作双角式姿势要点：站立，双脚大大分开，双手叉腰，吸气打开胸腔，呼气上身躯干前弯，先让手掌着地，最后可使头着地，保持双膝伸直。保持3-5次呼吸，吸气带回身体。功效：改善消化系统，增加对上身和头部区域的血液供应。

6、瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。先深吸一口气（最好是腹式呼吸），然后睁大眼睛、张大口，用力将气呼出，与此同时最大限度地伸出舌头，保持3到5秒。重复该动作。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。提升式让鼻梁更挺拔。

简单实用的瑜伽动作

侧身弯曲 做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。效果：有效燃烧腹部脂肪。

简单实用的瑜伽动作有：第一节、踮足伸臀 身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做15次。第二节、猫伸展示 面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。

下犬式。首先，保持英雄坐姿，接着双手伸直向前，额头触碰地面，慢慢的抬起臀部，背部往上用力，双手的伸直掌心贴地，双脚脚掌撑住地面，伸直双腿，臀部用力向上，胸部下压，眼睛看向地面。瑜伽都是从简到难开始的，这套瑜伽动作非常适合初学者练习，以此达到减肥塑身的目的。

婴儿式。这个简单的姿势可以放松你的神经系统，是练习中休息的极好体式。3猫/牛式是热身背部的极好体式，让身体为下犬式做好准备。还有助于锻炼你的核心。4下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。

练瑜伽的姿势1 动作一：预备式 首先，我们以平躺姿势作为预备式，平躺于瑜伽垫上，调整呼吸节奏，进入彻底放松的最佳状态。 动作二：抱膝式 双腿屈膝向上，双臂十指相扣，抱住小腿，膝盖尽量触及胸脯。脚背向前绷直，踝关节、脚趾关节，完全放松。然后保持姿势，微闭双眼，进入冥想状态。做到凝神聚气，心气合一。

打造平衡瑜伽操

1、侧平板式 作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6～8次。换边重复。 瑜伽操基础动作 风吹树式 动作要领：挺身直立，双脚并拢，左手放在椅背上，右手高举过头顶，贴紧耳侧。

2、●瑜伽树式是仿树木那样的姿势。练习本式要做到脚踏实地，落地生根，持这样的意念，则膝部就充分伸展和稳定。作为“树枝”的手要想象着无限伸展下去，持此意念的 话，就能一步一步“长”下去。●瑜伽树式可使身体中存在的自然属性的平衡感觉发达起来。

3、首先，站姿动作。站立时，一条腿置于球上，双手交叉抱于脑后，向左右侧缓慢伸展，可锻炼腰部并塑造小腿和手臂线条。接着，双脚分开，抬起一侧手臂，身体向对侧伸展，保持平衡，增强腰背部力量。上身趴在球上，开始背部和腿部的锻炼。第一式是双手撑地，双腿并拢，交替抬高腿进行拉伸，有助于瘦腿和臀部。

4、拳心相对敲打***，手臂弯曲，腹部紧张，全身简单放松。第二套瑜伽练习 坐在椅子上，双腿比肩膀宽，双手抬起，手臂像大西瓜一样放在胸前，呼吸保持自然。双手慢慢向两侧张开，手臂保持一致，手臂平衡。

5、称孔雀左侧开屏；右腿金鸡独立，右手平伸，左手握左脚尖下弯呈90度，称孔雀右侧开屏。第30节：直立平衡 动作要领：双腿并立，深呼吸，双手慢慢高举过头伸直，抬左腿放置右腿膝部，双手和腿慢慢放下；深呼吸，双手慢慢高举过头伸直，抬右腿放置左腿膝部，双手和腿慢慢放下。

6、注：里面的***，有很大的力量。这个动作实际上是把左边的力量拿过来，放在右边，把右边的力量拿过来，放在左边，含有平衡之意。站姿：同第一节。不要挺腹。手，怎么放松怎么放置（可自然下垂，可叉腰，亦可放于背后）。

抱膝的动作有什么好处?这套减肥瑜伽操高效助瘦身

1、抱膝的动作可以增加腿部和全身的柔软度，让身体感觉更放松，脂肪更容易燃烧。1：双脚弯曲，双手抱膝，保持不动约10秒，双脚放下，反复收起，运动骨盆肌肉。2：然后将双手穿过弯曲的双腿中间，握住相贴的脚底，用手拉脚底的力量将下盘靠近身体约10秒。

2、有古文云：鱼和熊掌不能兼得，但是减肥不见得如此！站立抱膝式瑜伽动作就能让瘦腿和瘦腰腹兼得！不仅仅能然你的大腿变纤细同时也能让你的“游泳圈”消失！做完这个减肥瑜伽体式之后在补充上一个瑜伽还可以舒展腿部肌肉，稳定血压！站立抱膝式瑜伽动作 站立，双脚并拢，正常呼吸。

3、第一招 ***用抱膝的动作，可以让腿部以及全身的柔软度增加，使得身体紧张情绪得以放松，促使身体燃烧更多的脂肪。双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

4、运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。2：接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去，抱住相贴的脚掌，一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持约十秒钟。

5、第一招 运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。1：双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

6、第一招运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加，身体也可以藉此感觉更放松许多，脂肪更易燃烧。双脚弯曲，让双手抱膝，维持不动的状态约十秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。

关于瑜伽操动作的图片大全，以及瑜伽操的简单做法的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。