中年舒缓瑜伽体式图片***-瑜伽中年人的瑜伽

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简略信息一览：

• 1、六十岁以上老人练瑜伽的步骤
• 2、中年女人发福变胖,哪几个瑜伽动作有助于女性减肥?
• 3、适合中年人练的瑜伽
• 4、练瑜伽的姿势
• 5、中老年瑜伽基本动作

六十岁以上老人练瑜伽的步骤

1、树式：身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿。两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡。（2）三角式：两腿分开站立，身体向一侧倾斜两臂张开、一臂上扬、一臂下探、目视前方，这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

2、岁老人练瑜伽的步骤如下：首先，两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；眼睛正视前方。盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。

3、岁以上老人练瑜伽的步骤如下：树式———身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

4、简易坐姿——以直角坐姿开始，坐在垫子上，双腿向前伸直。然后弯曲左腿，将左脚放在右大腿下方。接着弯曲右腿，将右脚放在左小腿下方，尽量使脚心朝上。双手放在膝盖上，掌心朝下，保持上身直立，颈部引领脊柱向上延伸。如果髋部感觉紧张，可以坐在瑜伽砖上进行。保持这个姿势呼吸3分钟。

5、一般我们如果是新手的话还是推荐先从简单的调息体式开始，我们的韧带也是在长期的练习中才可以慢慢地被打开的。让我们的身体的柔软度能够跟得上进阶的练习，接下来就是我们的开髋练习要做对。瑜伽的体式练习还有许多需要注意的地方，我们要从基础开始。今天先给大家介绍基础的动作。

中年女人发福变胖,哪几个瑜伽动作有助于女性减肥?

1、女性优雅的体态和大长腿被视为迷人，瑜伽中的半莲花脊柱扭转式被认为是瘦腿的有效动作。 该动作的执行方法是：坐立，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右腿上，脚心向上。 在呼气的同时，左手尽量前伸握住右脚脚趾，身体向右转，右手向后伸展，轻轻按在腰的左侧。

2、女人经常做这三个动作减肥又提升气质1 呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势，步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，在把绷带拉回。

3、坐椅腹部练习操。这组练习方便、放松、见效快。适合每天或隔天训练。练习：坐在靠背椅的边缘，用双手托住椅背。感觉人体好像要从椅子上滑下来。放松弓背，踩到腰部。把椅背尽量放近。第一组：交替蹬自行车。这时，腿部肌肉应该放松。一只脚应该向下伸展，越低越好，但不要碰到地面。

4、呼啦圈 呼啦圈对于中年女人来说，是一项非常好的运动项目。可以选择适合自己重量的圈子，才能达到最好的效果。在做呼啦圈运动的时候，一定要掌握时间，不要在饭后急于运动，反而对胃肠造成严重的影响。只有适当的锻炼，才能让女人保持一个良好的身材，不会在中年发福的年纪，让自己越来越胖。

5、减肥主要是要改变胖的习惯，其次，锻炼也很重要，最后，还需要长期坚持。我们可以在家选择以下几个动作来减少腰腹赘肉。第一个动作：背靠墙壁，双腿开到与肩同宽，距墙65厘米左右，弯曲膝盖，让背部在墙上向下滑，每个位置保持10秒。如果锻炼时间长了，可以增加时长，让每个位置保持15到20秒。

6、仰卧起做和侧卧起坐，这两项运动是很经典的，对于肚子上有赘肉的女性来说是非常适合的，专注于减掉肚子上的肥肉。这两项运动非常的简单，不需要有教练，很容易就学会了，足不出户就可以做，只需要一个瑜伽垫或者是在床上。可以每天给自己定一个目标，每天做多少仰卧起坐，一定要懂得坚持。转呼啦圈。

适合中年人练的瑜伽

1、适合50岁练的瑜伽有站立式、幻椅式、猫牛式、蝗虫式、小桥式。站立式：双脚并拢，双腿伸直，脊背延展向上，胸腔打开，头顶指向天空，正视前方，手臂放于体侧，掌心朝内，整个身体垂直于地面，双肩放松，保持5~8轮呼吸。

2、适合60岁老人练的瑜伽：船式、树式、束角式等。船式 动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。

3、山式 双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。树式 站立得高，脚在山地姿势坚定地站立。轻轻地将您的重量转移到左脚并稍微抬起右脚。

4、第一式：树式———身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。第二式：三角式———两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；目视前方。

练瑜伽的姿势

山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

瑜伽姿势名称部分图解如下：船式 站立前屈 战士一式 瑜伽作为一种身心健康的运动，延续了几千年的历史，练习者可以获得如下好处：增强身体柔软度和平衡感 瑜伽包括很多柔韧性训练的动作，如扭转、倒立、弯曲等等，这些动作能够增强身体的柔软度和灵活性，并培养身体的平衡感。

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。

站姿：站直脚跟，双臂自然下垂，保持腹部收紧，肩部放松，注意姿势。 山式：双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，呼吸深吸，慢慢伸展身体，将手掌合并。 犬式：四脚着地，双手前伸，呈珍珠状，向上提起臀部，头部与身体成一条线，呼吸平稳。

前倾式 前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。弯曲式 脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地***腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。

中老年瑜伽基本动作

1、适合60岁老人练的瑜伽：船式、树式、束角式等。船式 动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。 持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。 功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。

2、山式 双脚并拢站立，保持肩膀向后，颈部挺直，稍微收紧下巴。双臂放在身边，手掌朝向你面前。接合大腿肌肉，抬起膝盖，并设想将骨盆连接到头顶的直线。连接到脚下的地面。树式 站立得高，脚在山地姿势坚定地站立。轻轻地将您的重量转移到左脚并稍微抬起右脚。

3、三角式：两腿分开站立，身体向一侧倾斜两臂张开、一臂上扬、一臂下探、目视前方，这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

4、三角式———两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。扭转式———身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。

5、腹式呼吸：练习瑜伽需***用腹式呼吸，吸气的时候，肚子鼓起来；呼气时，肚子瘪下去，慢慢多加练习此呼吸法，并运用到瑜伽动作中。难度逐渐加大：再来介绍难度稍大一些的，可以活动更多身体部位的动作这个可以拉伸肩部的韧带，以及腹部的韧带。

关于中年舒缓瑜伽体式图片***，以及瑜伽中年人的瑜伽的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。