手脚瑜伽体式-瑜伽手掌和脚掌发力点的作用

文章阐述了关于手脚瑜伽体式，以及瑜伽手掌和脚掌发力点的作用的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、纤体瑜伽体式
• 2、瑜伽保健招式纤细你的双腿
• 3、瘦腰瘦腿的瑜伽动作

纤体瑜伽体式

纤体瑜伽是很多喜欢减肥的朋友，最爱练习的一种瑜伽的一种种类了，而且瘦身的效果也是特别的好，平常的时候在空闲的时间，大家也都是可以去做的，但是还是有很多的朋友不怎么清楚纤体瑜伽瑜伽的体式到底应该要怎么做，跟普通的瑜伽动作又有什么样的区别。

可以减肥排毒的纤体瑜伽你还不知道吗2 纤体瑜伽 纤体瑜伽就是通过科学和艺术结合的锻炼方式，达到身心灵统一的目的。纤体瘦身瑜伽，牵动身体的全部肌肉，同时注重调节呼吸，塑造优美的身体线条。纤体瑜伽不仅排毒美颜，瘦身减肥，并且还具有非常好的医疗保健功效。

原来人体内的淋巴系统除了肩负免疫功能外，另一个主要作用是运用脂肪及水分。当毒素聚积体内而令到淋巴腺体闭塞，人体的脂肪便无法有效地运送到细胞使用燃烧，大大减慢身体的新陈代谢，而多余的水分亦无法加快排出体外，导致身体表层聚积过多水分，影响身体的外型。

吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。减腰部的瑜伽动作之半鱼王做法：这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。

通过这种科学与艺术结合的锻炼方式，使锻炼者的肢体得到彻底放松，脊柱得到充分伸展，毛细血管、皮肤充满了弹性，心肺和内分泌功能明显增强。在轻松优美的音乐声中自由地呼吸，尽情地伸展肢体，使身体和心灵达到完美统一，充分享受人生的乐趣。

瑜伽保健招式纤细你的双腿

跪姿单踢腿 step1跪姿，双脚并拢，臀部置于脚跟上方，伸直背部，肩膀向后方打开，双手置于大腿面上，挺起胸部，眼睛目视前方。step2身体向前弯曲，将折好的毛巾垫在膝盖下方，双臂伸直撑地，抬起臀部，头部放低，面部朝向地板，大腿面绷直，臀部微微后靠，伸直背部。

仰卧侧抬腿式 向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成90度角，右手放于体前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒种，慢慢地降低10厘米。

双腿屈膝盘坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左脚掌，然后将左腿向上抬起，贴向身体，在极限处停住5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位，换腿重复相同动作。左右各做5次。瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：仰躺在地上，两手屈肘垫在脑下。两腿并拢，脚板勾起。

慢慢直起身体，左脚朝前，两脚平行，调整两脚距离于3-4尺之间，站立骨盆摆正，脚掌贴地。双手交叉，双手掌紧贴在一起，上身带动肩膀向前弯曲，深呼吸手指向天花板。不要过多关注你能够弯到什么程度。把注意力放在两腿，保持两腿是直的尽量拉伸腿的后部。

然后换方向进行。瘦腿的瑜伽动作：猫弓背式 跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

瘦腰瘦腿的瑜伽动作

1、动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉***费肉。

2、第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状。

3、手倒立海豚式 体式名称：海豚式，英文体式名称：Dolphin Pose，梵文体式名称：Ardha pincha mayurasana。海豚式是倒立体式的一种，是属于倒立体式的初级体式，能够帮助习练者加强手臂和核心力量。学习在海豚体式中的基础知识，让你在倒立时感到舒适。帮助你更好的习练成倒立体式。

4、瘦腿效果好的瑜伽动作仰卧脚蹬腿式仰卧，背部着地，双脚分开一小段距离，膝盖弯曲，脚掌完全着地，大腿面撑直，双手拖住头部后方，并慢慢抬起肩膀离地，同时微微扭动面部偏向右侧。

5、瘦腰瘦腿的瑜伽动作1 瘦腰的瑜伽动作 平躺在瑜伽毯上，整个背部要紧贴地面；左脚膝盖弯曲脚掌踩地，右脚伸直抬起，与身体呈90度，双手抱着右脚膝盖后方，保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。

关于手脚瑜伽体式，以及瑜伽手掌和脚掌发力点的作用的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。