俯卧的体式瑜伽动作图示-俯卧的体式瑜伽动作图示图片
编辑小哥M时间2024-07-09 01:33:08分类瑜伽体式浏览18
简略信息一览：
瑜伽运动的坐姿和跪姿等体式怎么做?他们分别有什么功效呢?
对女性月经不调、痛经有一定疗效。俯卧姿以眼镜蛇姿势为例，方法如下：（1）趴着，双脚并拢，脚背放在地上，合上下巴，额头放在地上，弯曲肘部，放在胸部两侧，调整呼吸。
适应夏天练习的瑜伽体式：光说不练假把式，下面就给各位妹纸讲下最适宜夏季练习的4个简单体式，帮助你们驱寒去暑，通血疏淤，内调气血，外塑形体，瘦身减脂。
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽小腿脚背贴地，呼气身体后弯双手依次放在瑜伽砖后者脚上保持1-2分钟 疏通经络：心包经、胃经、脾经，大肠经 益处：拉伸髋部屈肌和股四头肌，打开胸腔，***甲状腺，有助于缓解情绪紧张，释放压力。
有助消化的瑜伽体式1 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。有助促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少局部堆积脂肪的可能。
活化甲状腺及副甲状腺体功能，有助稳定情绪。肩立式属于倒立、凉性动作，可缓和紧张生活导致脑部与神经系统变得过热、急躁的现象。注：女性生理期不适宜练习倒立动作，可改做腿靠墙。基本休息式（5～10分钟）用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头。
瑜伽半船俯卧式怎么练习
半船动作第一步：坐在瑜伽垫上，上半身往后靠，手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状。第二步：就这样保持3个呼吸后，背部往后微微降低，同时两腿向前伸直，不要触到地板，呈半船状，保持3次呼吸。第三步：然后回复到起始状态，重复10次。
俯卧板支撑首先，保持俯卧撑的姿势，身体向下，手臂和肩膀垂直，然后保持腿伸直，肘部弯曲90度，臀部靠近身体两侧，肩膀向下压，最后保持背部挺直，保持姿势约1分钟。半船动作首先坐在垫子上，然后上半身向后靠，手臂平行伸展，双腿抬出地面呈船状。
吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。
俯卧位动作有什么
1、俯卧位动作有儿童式、狮身人面式、桌式、眼镜蛇式、下犬式。儿童式 儿童式是一种温和的向前折叠，通常用作后弯的舒缓姿势。练习时将双腿折叠在身体下方，身体前倾，额头靠在地上。狮身人面式 狮身人面像式，是一种温和的背部弯曲体式，可以加强脊柱。依靠前臂支撑，从俯卧的位置抬起胸部和头部。
2、俯卧位的小燕飞动作：整个人趴在瑜伽垫上，双臂还有双肩向后背方向用力。双臂是要向后向上抬起，头部和上身要同时抬起的。双腿同样也向上抬起，整个身体是呈现像燕子飞起来的感觉一样，只有肋骨还有腹部支撑整个身体。这个动作持续大概在5秒左右，就可以放松一下身体了，复原身体的各部位。
3、“小燕飞”动作分两种，一种是站立姿势下的“小燕飞”，一种是俯卧在床上做的“小燕飞”。站姿小燕飞：站立姿势，肩向后用力，双臂轻轻向后，双手掌平伸，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作，以腰骶部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。
4、勾腿练习可以是静力的肌肉等长收缩的练习，也可以是动力性的，肌肉等张收缩的练习。当伤病或者是手术早期，关节的肿痛和炎症比较明显的时候，应该***用相对容易的，俯卧位勾腿的等长练习。就是对抗皮筋等等弹性阻力，屈膝到一定角度后保持不放松，通过肌肉等长收缩维持姿势来达到疲劳，产生练习效果。
5、勾腿式训练是一种锻炼大腿后侧肌肉的动作。以下是一些常见的勾腿式训练动作：-俯卧位后勾腿训练：这个动作可以锻炼到大腿后侧肌群，增强大腿后侧_绳肌的力量，增强膝关节的稳定性，更好的保护膝关节，防止胫骨前移，保护前交叉韧带。
6、俯卧位悬垂是一项体能训练练习，主要训练的是人体背部的肌肉群和上臂的肱三头肌。俯卧位悬垂的训练方法是在一个悬挂的横杆下，用手握住横杆，身体向下悬垂，在背部肌肉的力量下用上臂将自己拉起来，再缓慢降下身体，不断重复该动作。
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