怎样在家做瑜伽动作-在家做瑜伽的基本动作

接下来为大家讲解怎样在家做瑜伽动作，以及在家做瑜伽的基本动作涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、怎样做瑜伽动作
• 2、2个瑜伽简单入门基本动作,超级适合瑜伽初学者,在家就可以练
• 3、适合在家做的瑜伽动作
• 4、在家练瑜伽的基本动作

怎样做瑜伽动作

骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地，脚跟向后远离臀部，将胸腔打开，保持8-10次呼吸，重复3次左右。

动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

四柱支撑 A.俯卧在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧，双腿并拢向后自然伸展；B.均匀呼吸，利用手掌支撑地面的力量来保持身体平衡，收紧腹部，背部和手臂与地面略微保持平行状态；C.臀部收紧，尽量向上抬，但不要过高，脚尖踮地，脚掌略微向前倾；D.保持动作1min，回到初始阶段，重复动作5次。

瑜伽入门基本动作介绍 篇3 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。 姿势二：展臂式（双臂向上举） 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸：双臂上举时吸气。

午休时间可以做的瑜伽动作1 挺秀胸部 方案：基础呼吸式 方法：坐在椅子上，双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1~2秒钟。

2个瑜伽简单入门基本动作,超级适合瑜伽初学者,在家就可以练

1、侧身弯曲 做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。效果：有效燃烧腹部脂肪。

2、解决方法：可以在腰下方垫一块瑜伽毯，膝盖下方各垫一块瑜伽砖。 10仰尸式 步骤如下： ① 平躺在瑜伽垫的中央，双臂伸直，掌心朝上，自然放在身体的两侧，与躯干保持一定距离。 ② 双腿自然分开，双腿和双脚可以微微外旋。 ③ 自然均匀地呼吸，有意识地放松身体的每个部位以及大脑。 呼吸方式：自然深沉的呼吸。

3、对于瑜伽初学者来说，建议从站立体式开始练习，比如山式、三角伸展式、三角侧伸展式等。能增强身体的柔韧性，也可增强体质，为确保以后能适应难度更大的瑜伽动作。山式，哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。

4、婴儿式是一个简单的休息姿势，有助于重新调整身体并重新连接呼吸，是很适合初学者练习的瑜伽姿势，它可以拉伸臀部，大腿和腿部，同时还可以释放背部，肩部和胸部的紧张感。

5、瑜伽的基本动作入门 瑜伽的基本动作入门，瑜伽是通过各种各样的动作来锻炼人的平衡能力等等能力，非常适合女性练习，可以帮助女性保持更好的身材，动作从简单到难，下面来看瑜伽的基本动作入门。 瑜伽的基本动作入门1 山式 山式只是看起来很容易，这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。

6、一些入门级的动作也是很简单，方便初学者学习。 站立式 站立式是一个人正常站立的动作。做这个动作的时候，要注意身体要有一个略向上顶的感觉，膝关节要伸直，但是不要过伸；肘关节也要伸直，前臂自然下垂。站好后尽量保持身体的稳定。

适合在家做的瑜伽动作

1、摊尸式 躺尸式是最轻松的体式，劳累了一天，轻松躺在床上，没有比这更偷懒的锻炼了.仅仅把这当成5分钟的小睡就可以在锻练前预热。这个体式无论在睡前还是早晨刚起床都可以练习。2香蕉式 热爱瑜伽的你一定会喜欢这个体式，这个体式有助于身体的延展，比如阴瑜伽就是这样的，姿势。

2、床上练瑜伽的基本动作1 瑜伽倒三角式，头部撑地，双手交叉，上半身保持挺直，双腿伸直，保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。瑜伽轮变式，双腿分开贴地，腰部慢慢向后弯，直至面部贴地，双手扶住双脚，保持这个动作20秒钟。

3、基本动作如下： 简易坐+冥想：坐立在垫面上，双腿交叉，身体自然放松，脊柱延展，坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前，调整呼吸，冥想3-5分钟。 山式：站立，双脚并拢，大腿收紧向后推，脊柱延展，骨盆微微向后转动，打开腹股沟，胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展，双肩微微向后打开，眼睛平视前方。

在家练瑜伽的基本动作

1、基本动作如下： 简易坐+冥想：坐立在垫面上，双腿交叉，身体自然放松，脊柱延展，坐骨坐实垫面，双手合十放于胸前，调整呼吸，冥想3-5分钟。 山式：站立，双脚并拢，大腿收紧向后推，脊柱延展，骨盆微微向后转动，打开腹股沟，胸腔打开，肋骨回收，双手向下延展，双肩微微向后打开，眼睛平视前方。

2、山式：站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。眼镜蛇式：俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

3、瑜伽基本动作 瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。 山式（Tadasana）： 这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。 站立前屈式（Uttanas Pithanasana）： 这个姿势有助于舒展腿部和臀部肌肉，提高平衡感。

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