腰背疏通瑜伽体式图片-腰部疏通

文章阐述了关于腰背疏通瑜伽体式图片，以及腰部疏通的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

• 1、清晨瑜伽每天练10分钟,坚持下来有什么效果?
• 2、什么样的瑜伽动作可以消除腰背痛?(动作简单的)
• 3、锻炼腰椎的瑜伽动作有哪些?
• 4、办公族经常腰酸背痛,哪些瑜伽动作能缓解腰背酸痛?
• 5、瑜伽哪些体式可以预防腰痛

清晨瑜伽每天练10分钟,坚持下来有什么效果?

骑马式扭转变体 骑马式扭转变体，是在骑马式的基础上，进行变体的体式，腿部动作不变，前屈伸展的腿部动作，能够拉伸、美化腿部的肌肉和线条，修长双腿，同时添加腰侧的扭转，达到腰腹塑形的效果。

晨练瑜伽的好处有哪些1 活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立***，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。

清晨练瑜伽很好，醒神清脑，为大脑充氧。当我们早上醒来的时候，您不必着急起床，只要给自己5-10分钟的时间，就地在床上做简易的瑜伽，经有节奏的呼吸法，为大脑输送最新鲜的氧气，让每一个脑细胞都做做“有氧体操”，保证立即能让我们精神焕发，朝气十足，轻松迎接一天的挑战。

通过长期坚持瑜伽的练习，改善人体形象是毋庸置疑的。不仅仅可以改善圆肩驼背、腰弯腿曲的不良身姿，还可以增加血液和淋巴系统的循环，加速人体细胞的新陈代谢及排毒，增加人体免疫力。

出现身体不适也别太担心，今天就介绍一组简单的清晨瑜伽体式，只要你每天花10分钟，练习这组，就可以让你拉伸筋骨，改变不良体态带来的影响，想要拥有美美的背影，你一定要练习这2个瑜伽坐姿体式哦。反手祈祷式 清晨刚刚从睡梦中醒来，身体还未完全苏醒，这时不易练习拉伸过大的体式。

什么样的瑜伽动作可以消除腰背痛?(动作简单的)

1、幻椅式变体 动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

2、全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

3、臀桥 臀桥是练臀的必选体式，但也是练腰的经典体式之一。体式主要是以肩部、髋部作为主导发力支撑身体，调动股二头肌、股四头肌为辅助发力，训练的臀大肌、腰背肌和肩颈。

4、手的运动 自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

5、A.站在瑜伽垫上，双腿打开约2尺宽，挺直腰身，双手放于体侧，放松，保持呼吸。B.腹部收紧，躯干向前弯曲直至双手掌位于双腿之间的后侧紧贴地，吸气，臀部上抬，双脚尖慢慢向上踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。C.双脚慢慢触地，臀部下沉，身体慢慢起来，回到站立，调整呼吸，重复上述动作。

锻炼腰椎的瑜伽动作有哪些?

金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作可以缓解腰椎问题。

仰卧，双手置于身体两侧，弯曲双腿；手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸；呼气，逐节回落脊柱，仰卧放松。

腰椎间盘突出可以尝试以下8个瑜伽姿势，以缓解症状（但不宜长期大量练习）。分别是：山式站姿、鳄鱼式、人面狮身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭转、金刚坐、船式、骆驼式等。以山式站姿为例，它能帮各关节处于标准***，强化脚部力量，使臀腿肌健康有弹性。

卧英雄式/，强化核心，舒缓背部压力。猫伸展式和猫式，练习脊柱的灵活性。虎式/，增强腿部和手臂力量。坐姿练习中，单、双腿背部伸展和半莲花背部伸展式，有助于缓解背部紧张。扭头及膝式和前伸展式，有助于颈椎和脊柱的舒展，特别是对于治疗腰椎间盘突出有积极效果/。

臀桥 臀桥是练臀的必选体式，但也是练腰的经典体式之一。体式主要是以肩部、髋部作为主导发力支撑身体，调动股二头肌、股四头肌为辅助发力，训练的臀大肌、腰背肌和肩颈。

办公族经常腰酸背痛,哪些瑜伽动作能缓解腰背酸痛?

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幻椅式变体 动作要领：坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，呼气，前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，臀部坚实下压的同时，随每次吸气向上延伸手臂。温馨提示：有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

天平式 练习方式：A. 坐在你的办公椅前侧，两手指尖朝前，手掌最后的地方支撑在椅子边缘，两手贴紧大腿外侧，手臂伸直，同时抬起臀部离开椅面。B. 内收腹部肌肉，使用核心力量维持这个体式，肩部下压，背部挺直，两腿并拢。

全眼睛蛇式 保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。保持腿部贴紧地面，脚尖绷直，保持此姿势几个呼吸的时间。

以下五种艾扬格瑜珈练习的 *** 动作，不仅能改善腰酸背痛，还能将体态以及姿势调整到更好的状态。5种艾杨格瑜伽动作 帮助改善腰酸背痛 yoga-relajacion 1 身躯转动第一式Bharadvajas Twist 步骤1 ：坐在椅子上，将背部打直，双脚脚掌夹住瑜珈砖块。

瑜伽哪些体式可以预防腰痛

人面狮身式：俯卧地面，双腿伸直并拢，曲双手放于头部两侧；吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面支撑身体，眼睛看向斜上方；呼气，慢慢放落上身还原。2 半蝗虫式：俯卧， 下巴贴地，双手掌心向下置于体侧，身体在一条直线上，双腿并拢。

猫式伸展，下犬式，站立前屈，半鸽子式，仰卧扭转，抱膝式，婴儿式等等，都可以有效的预防腰痛。

所以，延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转，可以有效缓解腰痛。

Cat & Cow Pose—猫牛式 目的益处：恢复脊柱的灵活性。方法：从四足支撑式开始，吸气抬头沉腹向下尾骶骨向上，整条脊柱前侧伸展；呼气低头拱背尾骶骨走向地面，脊柱后侧更多伸展。动态练习，重复5-10次。注意：无论吸气还是呼气，始终保持腹部适当的收紧，脊柱始终是伸展的。

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