瑜伽体式口令金刚坐-瑜伽体式金刚坐的好处

编辑小哥M时间2024-07-11 12:55:12分类瑜伽体式浏览20

简略信息一览：

1、金刚坐的正确姿势：互交二足，将右脚盘放于左腿上，左脚盘放于右腿上的坐姿。金刚坐的正确方法注意要点：双膝并拢跪地，小腿和脚背贴地。拉长脊柱，大脚趾相触碰，脚跟向外侧打开，臀部坐于两脚后跟中间，双手掌轻搭于大腿前侧。下颌微收，闭上眼睛，双肩下沉，在这里保持平稳的呼吸。

2、金刚坐：腿部并拢弯曲向后，上身坐在腿上。如意坐：双腿相互交叉，盘于身前。双手位置不同金刚坐：双手向下触摸大腿。如意坐：双手向上，放在膝盖上。上身姿势不同金刚坐：上身腰背挺直，双臂自然下垂。如意坐：腰背挺直，双臂前伸。

（图片来源网络，侵删）

3、跪坐在垫子上，上身直立，小腿胫骨和脚背平放在垫子上，双膝并拢，两大脚趾交叉，两脚后跟朝外，伸直脚背，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上，双臂自然下垂。收腹、提胸、头部摆正、两眼微闭，放下杂念，调匀呼吸，初始可以保持5分钟，逐渐可以延长时间。

4、先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐。先将右足置左腿上，再将左足置右足上，称如意坐。两种坐姿都可以***用，也可以在腿痛时轮换交替。如果不能双盘，便用单盘。人在禅坐的时候，脊柱垂直是关键。

半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。它能放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。练习方法：坐在地上，双腿伸直。弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上。

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瑜伽坐姿有6种：简易坐：先坐于垫子上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿跟侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于两膝之上，同时将头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的匀畅即可，简易坐有利于股、踝等关节变得灵活。

简易坐：- 坐在地上，双腿伸直。- 弯曲右小腿，将右小腿放在左大腿下。- 弯曲左小腿，将左小腿放在右小腿下。- 双手自然放在双膝上，掌心向下。保持头、颈、躯干在一条直线上。金刚坐：- 双膝并拢跪地。- 臀部坐在双脚脚后跟上。- 放松肩部，收紧下巴，挺直腰背。- 双手平放在大腿上。

简易式：双腿交叉盘坐，双脚在膝盖正下方，如果膝盖高于骨盆，将两块瑜伽砖并在一起，坐在臀部下方。熟练式：双手拨动臀部后侧的肌肉向后，让坐骨向下坐实，膝盖要与骨盆在同一水平面上。

这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数***都有帮助英雄坐倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。散盘坐散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。

这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数***都有帮助。成就坐坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会***，下颚内收，凝神意想眉心。

1、骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。弓式：趴下来吸气，双脚往上抬，然后双手往后抓脚踝，抬起膝盖离地，接着将额头、下巴、胸腔离地，脚跟向后远离臀部，将胸腔打开，保持8-10次呼吸，重复3次左右。

2、侧身弯曲做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。效果：有效燃烧腹部脂肪。

3、树式，自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。英雄式，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。【瑜伽姿势的概要及作用】坐姿：前倾式向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。

空中瑜伽倒立的好处安全、简单、易学大家不要被看起来高难度的体式所吓倒，在专业老师的指导下，我们会发现在反重力的情况下，一些体式更好地借力使力不费力的完成。

金刚坐：金刚坐是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐。两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖。5 /6 英雄坐：也称为雷电坐。

最后这个可是反手后背合掌的升级版，还要摸到脖子，感觉这个动作让很多人无力回天。小心说一句，唐嫣注意脖子，不要扭到！看来为了美，为了瘦，为了演戏，只能拼尽全力！原来唐嫣的瑜伽动作都是高难度的，长不胖的原因就在此。

瑜伽的体式有很多种，每种体式都有其独特的意义和功效。例如，树式可以增强平衡感和集中注意力，下犬式可以舒展背部和腿部肌肉，倒立式可以增强核心肌肉和平衡感。除此之外，瑜伽还包含头倒立、手倒立等高难度体式，这些体式需要更高的技巧和平衡能力，但它们对身体的益处也更大。

保持呼吸，尽量使呼吸变得缓慢变长。呼气时，双腿弯曲，折叠于体前，放开髋部，进一步拉伸背部。双肩打开，手肘内收，帮助身体保持平衡。停留约5-8次呼吸时间，缓缓地还原身体。练习这个体式，最重要的支撑点是头部，最容易受伤的部位是颈部，在练习之前一定要做好准备活动，以免受伤，也不要勉强练习。

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