办公室瑜伽侧弯教学动作-办公室瑜伽初入门教学***

编辑小哥M时间2024-07-11 18:33:08分类瑜伽动作浏览20

文章阐述了关于办公室瑜伽侧弯教学动作，以及办公室瑜伽初入门教学***的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

如果有喜欢做瑜伽的女性或者男性，不妨中午在办公室或者家里抽出点时间来做一组摩天式、幻椅式、直角式的瑜伽动作，即健身又暖身。下面简单介绍这几式瑜伽动作的操作方法。暖身的瑜伽小招式：（1）摩天式瑜伽动作第一步：直立，双脚与肩同宽。

让身体盘坐。一手放在腹部，意识关注于呼吸上。缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。一吸一呼为一次，重复5~10次。

（图片来源网络，侵删）

第1招暖身消腹船式功效：锻炼腹肌，运动腹部、大腿、小腿等大肌肉群，助产生热能。提醒：做时上半身挺直、不要驼背；腰椎、尾椎曾受伤者不要做。Step1 坐在瑜伽垫上、膝盖弯曲，双手自然放于臀部两旁。Step2 吸气挺胸，将上半身微往后倾，双手抱住大腿后方。

很多运动是需要到户外，或者是健身房才可以完成，瑜伽却很简单，只需要在家用一张瑜伽垫就可以完成了，用这种简单、方便，而且又很快捷的方法就可以让自己变得更好。

坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作，右手往上伸直，手心转向内侧。右手手肘部位完全，然后左手绕道后背，两只手抓紧，头后仰，呼吸，这样的动作做5次左右，然后在吸气，手脚恢复到起始的动作，然后换边。

（图片来源网络，侵删）

白领们可以利用午休时间做几个简单的瑜伽动作，既保持身材，又保证健康。单脚前屈式第一步：坐立，左腿伸直置于身体前方，脚趾指向天空，右腿膝盖弯曲，右脚尽量靠近臀部，脚掌完全着地。第二步：上身向前弯曲，右臂环绕过右膝盖，左臂也置于背后，右手握住左手腕处。

腰靠在椅背上，一边吸气，一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部，身体稍微向后靠。一边呼气，一边往前方伸直双手，手指分开。同时，曲起右腿膝盖，抬起右腿，让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时，保持住这个姿势，大概是做3～5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。

但是，因为大部分人要上班或上学，早晨的时间毕竟有限，很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。减肥瑜伽的基础动作（1）、树式站直，双手垂放身侧，肩膀放松。右脚弯曲膝盖并抬起，将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

方法：坐在椅子上，双腿并拢。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下颌，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩展喉和胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部，肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。

站姿转背式腰腹减肥方法：站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15~3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。注意事项：回转时转腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

办公室练瑜伽的动作有：第一，树姿势。双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合个做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起。

拉臂转头，动作要领：左手手臂伸直勾住椅子，将头部和身体重心向右侧倾斜，拉伸斜方肌上束。保持5秒钟后，上下轻微点头感受颈部牵拉。拉伸部位：肩、颈。左顾右盼，动作要领：左腿弯曲放在右腿上，将右手肘放于左侧膝盖外侧。

坐式侧扭腰这个瑜伽动作可以让你身心愉悦，有助于释放能力等作用。但也有一些注意事项，　肚脐以下腹部四指处，对应了很多身体部位，别将力量束缚在这些部位，否则会到这一些身体上的伤害。①坐在椅子的一边，吸气并挺直背部。②呼气，保持盆骨以下不动，向椅背转动腰部，双手抓住椅背，放松颈脖和肩膀。

关于办公室瑜伽侧弯教学动作，以及办公室瑜伽初入门教学***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。