最能练臀的瑜伽体式有哪些-臀部训练瑜伽

简略信息一览：

• 1、哪些瑜伽体式有助于美臀?
• 2、哪些瑜伽动作能有效练出小翘臀?
• 3、什么瑜伽动作可以丰臀
• 4、瘦臀的瑜伽运动有哪些
• 5、提臀瑜伽动作有哪些?怎样能提臀瘦腿?
• 6、坚持哪些瑜伽动作就能打造完美蜜桃臀?

哪些瑜伽体式有助于美臀?

1、第六组、蝗虫式运动 俯卧在地板上，用双手撑住地面，头尽量地往后弯，双脚往背部提起与大腿形成直角，这样的运动对提臀是最有效果的。第七组、船式运动 船式运动就是双手双脚都离开地面，只剩下臀部来支撑整个身体的重量，增大了对臀部的运动，从而做到提臀的效果。

2、幻椅式 基本站姿在垫子中间，调息。吸气，双臂由体侧缓慢向上伸展，双手在头顶合十。呼气，屈曲双膝，臀部下沉。保持呼吸。吸气，还原起来。呼气，放松。后伸展式 俯卧于地面，两手放于体侧，手心向下，调息。

3、侧抬腿式 呈侧躺姿，以双臂撑起上半身，并抬举笔直右腿，籍以锻炼腿部线条并带动臀部肌肉。

4、微笑线与马甲线、腰窝并称身体最美的曲线，少了微笑臀，再瘦也丑，再大的臀也白搭，美臀的最高境界就是微笑臀。

5、瘦腿美臀瑜伽方法1 椅子式 椅子姿势：这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作。先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。然后手臂向前伸，一边吸气，一边往后推腰部。

6、坚持提臀的瑜伽动作，小翘臀很快就是你的 美女们，如果你的臀部还不够圆，如果你的臀部还不够翘，就赶快跟我练几招收臀提臀的瑜伽动作吧， “水***”小翘臀很快就是你的了。侧卧抬腿式 右侧卧在垫子上，用右肘撑起上体，右手托住脸，调匀呼吸。吸气，弯曲左腿，用左手抓住左脚踝。

哪些瑜伽动作能有效练出小翘臀?

第七组、船式运动 船式运动就是双手双脚都离开地面，只剩下臀部来支撑整个身体的重量，增大了对臀部的运动，从而做到提臀的效果。

瑜伽如何练翘臀 骆驼式 （1）双腿分开与肩同宽跪在垫子上，脚背贴在地上，双手扶住腰部。（2）吸气推髋向前，胸部往后仰，眼睛注视着前方。（3）首先把左手放在左脚的脚后跟上，右手保持不变。（4）接着再把右手也放在右脚的脚后跟上，保持胸部向后仰，髋部推向前的姿势。

桥式瑜伽/ 平躺，膝盖弯曲，双手贴地。吸气提臀，肩抵地面，保持呼吸。再次吸气时，肩胛骨内收，臀部夹紧。保持5到10次呼吸后，慢慢还原。通过这些瑜伽动作，可以强化臀大肌和大腿，塑造翘臀，同时减轻腿部疲劳并预防静脉曲张。坚持练习，你会发现你的臀部线条更加紧致，水***臀不再是梦想。

翘臀瑜伽动作1——地上练习脚尖朝外直立下蹲（直立时一定要收紧臀部）。仰卧，依次抬起臀部（收紧），再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。俯卧，脚上抬，保持10秒，落下。俯卧，腿离开地面，脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

瑜伽动作之蝗虫后抬腿。先把我们的髂骨压实在垫子上，抬高我们的腿尽量向前伸直，把注意力放在臀部肌肉上，并且能充分感受到臀部的酸胀感。瑜伽的动作就是讲究意念和身体的柔软度，所以在做这个动作之前，一定要做好热身预备活动，以免身体受到伤害。

什么瑜伽动作可以丰臀

1、没有区别，瑜伽的形体动作可以改善人体的曲线，胖的人可以瘦臀，瘦的人臀部曲线会更好看，但是瑜伽动作的作用是一样的。

2、动作一：臀桥腿外展 平躺于瑜伽垫之上，双臂伸直张开，身体上半身紧贴瑜伽垫，双腿弯曲，双脚踩实地面支撑身体。臀部肌肉发力使髋部向上顶起一直到身体上半身与大腿成一条直线，然后控制下落的速度还原。

3、相扑蹲：将两腿分开，脚尖向外呈现45度，然后双手合十放置在胸前，视力持平，挺胸抬头，吸气的时候将膝盖屈起，然后下蹲，坚持5秒左右。呼气的时候脚跟用力的恢复起始时候的姿势，站起来后收紧臀部，这样一组坚持20次左右，动作越标准效果越佳。

4、动作要领：先仰卧，然后慢慢抬起背部。同时屈膝，双脚打开与臀部同宽，支撑身体。抬背时，从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地面。同时收紧臀部肌肉，收紧腿部肌腱。当你的肩膀和膝盖形成一条直线时，保持一会儿，然后慢慢仰躺在地上。第二，练习瑜伽 有很多瑜伽姿势是用来锻炼臀部的。

5、蝎子式瑜伽蝎子式不仅有助于我们燃烧脂肪、减肥，而且有助于提高手臂的肌肉力量。首先蹲进去，双手肘放在瑜伽垫子上，然后将身体的中心向前移动，腿笔直抬起，最后身体平衡时弯曲膝盖，两条小腿向下弯曲。孔雀拉伸姿势瑜伽首先弯曲膝盖，右腿向后伸直，左手自然地放在弯曲的膝盖上，肩膀下沉。

瘦臀的瑜伽运动有哪些

动作一：平板支撑 收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。 注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。 动作二：下犬式 减掉腰部赘肉。 注意：腰背部、腿部、手臂都处在一个平直的状态，腰背平直双手擦地，尽量将腰背部压向大腿的方向，臀部上抬将注意力集中到上抬的髓部。 动作三：八点式 减掉***费肉。

以下是一些可以帮助瘦臀的瑜伽动作：桥式（BridgePose）：这个动作可以拉伸到臀部和大腿后侧的肌肉，帮助塑造臀部线条。鸽子式（PigeonPose）：这个动作可以拉伸到臀部和大腿内侧的肌肉，帮助消除腿部水肿，使臀部看起来更紧实。

第五式：手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸；左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

瘦肚子的瑜伽动作之鸟王式：这一个鸟王式主要是向前拉伸腰部，每天一组，可以帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专注力。站之后双腿并拢。先均匀吸气后抬起双臂掌心相对。之后左手臂压过右手臂，肘关节重叠在一起之后在胸前环抱。

快乐婴儿式。半青蛙式。蚱蜢式。扩展式侧身舒展。风释式。如果你的目标是臀部区域减肥，其实没有办法专门瘦臀，但搭配瑜伽和健康的饮食习惯可以切实帮你减重。也就是说，特定的瑜伽姿势或动作，会有助于塑形，并使你的臀部附近的肌肉拥有更有质感的外观。

提臀瑜伽动作有哪些?怎样能提臀瘦腿?

那瑜伽中提臀瘦腰的动作有哪些呢？蝗虫式此动作能上提和收紧臀部，消除腰骶部疼痛，对消化系统和泌尿系统都有益处。Step1：俯卧，调息，双手握拳，双臂贴与身体两侧。

弓式 将重心放于腹部，臀部用力，头部以及身体上半部微抬，双手抓住双脚踝，有效锻炼臀部肌肉线条。蝗虫式 先俯卧于地，双手放置身体两侧，头部保持正中位置，臀部及大腿肌肉紧收，透过腰背力量让双手及双腿渐抬，仅剩腹部平贴地面支撑身体。

动作深蹲 自然站立与肩同宽，脚掌外向45度，膝盖也朝着脚掌所向着的方向。蹲下的时候别弯腰驼背，蹲的深度与大腿同行即可。动作后踢腿 自然直立，双手插在腰部，双腿轮流想后踢，掌握好节奏调整好呼吸。

动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。

坚持哪些瑜伽动作就能打造完美***臀?

1、瑜伽动作之蝗虫后抬腿。先把我们的髂骨压实在垫子上，抬高我们的腿尽量向前伸直，把注意力放在臀部肌肉上，并且能充分感受到臀部的酸胀感。瑜伽的动作就是讲究意念和身体的柔软度，所以在做这个动作之前，一定要做好热身预备活动，以免身体受到伤害。活动开的身体，无论做哪一个动作，都是轻柔的，舒展的。

2、瑜伽球下蹲提臀动作 首先弯曲双膝，脚踩在地面上，再将背部放瑜伽球上，辅之呼气，同时需要注意收紧核心、臀肌，保持挺髋向上，这样才能有效锻炼到臀部，再吸气，还原动作，重复练习10-15次为一组。

3、臀大肌是主要的臀部肌肉。一条腿向后伸直的髋前侧拉伸体式，可以激活臀大肌。比如新月式弓步、战士三式和单腿站立前屈。

4、想要有颗******臀？5组瑜伽动作助你臀部UP！ anmolmehta 桥式 Bridge Pose 桥式可以有效雕塑身体不同部位，对于雕塑臀部有不错的效果，非常适合久坐的上班族。步骤1 ：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧，将背部往地面平贴，收紧肚子预备。

5、翘臀瑜伽动作4周造出******臀 翘臀瑜伽动作：双腿分开劈叉式 大家要想拉伸到臀部，腿后肌以及大腿内侧肌，那么，就尝试下这个双腿分开劈叉式吧。·首先，张开双腿像金字塔一样站着，开始。·双脚慢慢分开，双手的手心向下，水平放在地面上。

关于最能练臀的瑜伽体式有哪些，以及臀部训练瑜伽的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。