瑜伽动作大拜式-瑜伽大拜式动作及功效

本篇文章给大家分享瑜伽动作大拜式，以及瑜伽大拜式动作及功效对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

• 1、李媛阴瑜伽心肺经的养护
• 2、大拜式瑜伽动作怎么做
• 3、瑜伽十二式拜日动作

李媛阴瑜伽心肺经的养护

1、李媛阴瑜伽心肺经的养护动作有：金刚坐、坐姿侧伸展、牛面式、简易骆驼式、大拜式、弓式、仰卧简易扭脊，具体如下：金刚坐 跪在垫子上，双膝、双脚并拢，膝盖脚背落地。臀部坐在脚后跟上，卷尾骨，骨盆端正，脊柱立直，双手自然放双膝盖上。闭上眼睛，调5～8组呼吸，把心收回到垫子上。

大拜式瑜伽动作怎么做

1、瑜伽最尴尬的动作介绍如下：大拜式练习方法 ① 跪立在地点上，脚背贴地，大脚趾并拢，弯曲膝盖，臀部坐在脚后跟上；② 吸气，脊柱延展，呼气，折叠腹股沟，上半身向前俯卧，双手放于身前的垫子上，额头点地，上背部与手臂保持一条直线；③ 做一些缓慢的深呼吸，保持这个姿势约10-15秒。

2、以下是一些步骤，可以帮助您做好瑜伽里的大拜式：跪立于地垫上，双脚的脚背压实到地垫，臀部慢慢到脚后跟上。双手尽量向前伸，额头轻点一边并调整呼吸去放松。稳定好手之后让你的臀部持续向后向下，去拉伸腋窝下方。呼吸调匀，感受腋窝下方被打开，帮助腋下的淋巴去排毒。

3、方法/步骤 祈祷式（山式）：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段。平缓呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来。功效：集中和宁静思绪。瑜伽大拜式怎么做 脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰。要点：髋部向前推，不要把力知放在腰上，而是放在整条脊柱上。

4、骑马式（新月式）做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：***腹部器官，改善其活动功能。

5、吸气手臂带动上身回正呼气，双手从胸前落下回祈祷式保持3~5组呼吸。一套最基础的瑜伽拜日12式就结束了。可以从头开始再接着练习。 对于初学者而言，这套拜认识如果能够熟练掌握，反复练习就可以达到练习瑜伽的全部效果。 瑜伽动作解锁多种床上姿势教材2 祈祷式 挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。

6、头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。呼气，臀部坐在脚跟上，身体和手臂向前伸放于地板上，额头抵地。大拜式 最后来一个放松的体式——大拜式，降低你的头，当你坐在你的脚跟。在地板上向前伸展你的手臂。放松。

瑜伽十二式拜日动作

step 1 双脚分开，自然站立，双掌合十放在胸部前面，确保你的重量平均分布在脚上。呼气。step 2 手臂向上举起伸直，稍稍张开，背部挺直，手臂向上拉伸的同时感觉脊柱的延伸，头稍稍向上，放松你的颈部。吸气。

骑马式（新月式）做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。呼吸：右腿向后伸展时吸气。益处：***腹部器官，改善其活动功能。

拜日第四式、后行仰首式：由蜷缩变舒展，由沮丧变希望 人体屈体下拜之后做回身。我们可以看到，拜日的每个体式之间，都有对应在作用着。下拜保持一会后，将左右腿前后展开，单腿跪立手臂上举。我们需要进行迎 接阳光的给予。这个姿势练习意义很好，很深刻。

右脚往前踏到与左脚切齐的位置，双脚并拢打直，将臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前弯式。1半月式 吸气，双手合十向上伸展，高举过头部，回到第二式半月式。1祈祷式 将双手收回胸前合十，身体打直，回到第一式祈祷式，便完成拜日式的十二个动作轮回。

骑马式：迈右脚向前到手之间。左膝、小腿、脚背着地。双手向上伸展。站立前屈式（同上）1手臂上举式（同上）1站立祈祷式（同上）口令：吸气，双手从两侧向上，感觉你的双腿扎根双手向上延展 呼气，双手打开，以髋部为轴，躯干向前向下靠近双腿。双手可以轻触地面。

拜日十二式 拜日十二式，是由十二个姿势组成，是古印度发明的一种早期瑜伽方式，瑜伽有利于热身、舒展身体和平和内心。拜日十二式，是向太阳致敬的十二个姿势。做拜日十二式前，要歌颂，做完拜日十二式后，也要歌颂以表示结束。

关于瑜伽动作大拜式，以及瑜伽大拜式动作及功效的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。