怀特健身瑜伽夏老师-怀特健身学院

接下来为大家讲解怀特健身瑜伽夏老师，以及怀特健身学院涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、瑜伽的基本动作教程
• 2、练瑜伽夏天能开空调吗
• 3、现在开瑜伽馆到底怎么样
• 4、瑜伽的姿势图片
• 5、夏日瑜伽轻松瘦出好心情

瑜伽的基本动作教程

瑜伽初学者的教程有：简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。简易坐 坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。山式 山式，双脚打开与髋同宽，骨盆中立位，身体一条直线垂直地面，吸气，延展脊柱，呼气，双脚向下踩，保持20-30秒。

姿势十：展臂式（双臂向上举）（与姿势二相同） 做法：全身伸直，双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。 姿势十一：祈祷式（与姿势一相同） 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。 注意事项 不要空腹做瑜珈。 别为身材害羞。 不必追求极致。 不需要袜子和手套。

自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。2右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。3保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。英雄式 英雄式能够伸展上半身，能有效地减去双腿赘肉。

瑜伽的基本动作教程如下：倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。回复时放低两腿，再慢慢放回到地面上，把身体有控制地放下，回到仰卧的姿势。

打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门]者非常容易做到的。在保持腿部交叠状态的同时，两手臂可以向上伸直，向左向右摆动，这对于腰部的柔韧性锻炼特别好，而且下盘非常稳当。

练瑜伽夏天能开空调吗

1、不可以。一般练习瑜伽的时候是不建议开风扇，练瑜伽的时候，对着风扇的风一边吹风一边练习是很危 险的，不但起不到锻炼身体的作用，还容易感冒。

2、夏天练瑜伽最好不要开空调，否则不利于身体健康。 练瑜伽开空调容易得病 练瑜伽的时候身体会出汗，毛孔张开，体内外原有的各种起保护作用的屏障为了保证散热会纷纷打开，这个时候经过冷风一吹，冷气直接进入体内，就会容易导致人体各种组织器官受凉，发生急剧的收缩现象，导致各种不适症状出现。

3、夏天练习瑜伽不要开空调！练瑜伽出汗后，身体毛孔会张开，这时候吹空调，空调的湿气寒气会直入穿过毛孔，皮肤，肌肉直达深层经络和关节，容易造成感冒和肌肉关节酸痛，引发肩周炎，关节炎等各种毛病。夏季练瑜伽为了练习效果，最好是不开空调的，练习前可以适当饮水，补充水分，穿透气材质的瑜伽服。

4、夏天练瑜伽能开空调吗？不少朋友喜欢在练瑜伽的时候，选择对着空调或是风扇的风一边吹风一边练习瑜伽。那么夏天练瑜伽能开空调吗？答案是不能。

现在开瑜伽馆到底怎么样

1、低毛利率：由于瑜伽馆的收费较低，毛利率相对较低，再加上激烈的竞争，导致瑜伽馆的盈利能力较弱。 资金流转能力弱：大多数瑜伽馆的收费模式是年付预收，续费周期长，资金回流慢，如果瑜伽馆经营者缺乏足够的资金储备和管理能力，就容易出现现金流不足的困境。

2、于世俗意义的商业而言，开办瑜伽馆现在不是好生意，未来也不是。而我们仍然热爱瑜伽事业，因为它，就是我们走向幸福和超越的道路。我们需要培育更多的瑜伽领域人才，去帮助更多美好的心灵，活出幸福喜悦。

3、在萍乡开一个瑜伽馆不是很好。瑜伽馆属于较高消费的场所，而且相对冷门，这种特性对当地的经济发展程度有着一定要求。根据公开资料显示，2022年萍乡市生产总值为1160.33亿元，在江西省内靠后，由此反映出，当地经济状况不是很好，进而对瑜伽馆的消费需求并不是很强。

4、我选择的是散客制，租用商场内的场地。商场内人流量大，方便宣传，同时也可以吸引更多的散客。场地面积大约为60平米，可以容纳15-20人进行瑜伽练习。第二步：装修和设备***购 瑜伽馆的装修风格应该以简约、舒适、自然为主。

5、好。在厦门开瑜伽馆相比于在其他地方开，生意会更火爆。在厦门开瑜伽馆相比于在其他地方开，不用愁没有人去而倒闭。瑜伽则主要是一系列的修身养心方法，对身体健康有着很好的帮助。

瑜伽的姿势图片

冥想坐姿是瑜伽里常见的一个非常简单的动作，就是类似于打坐一样的坐姿，双腿交错盘坐，双手可以合掌也可以放在双膝之上。这个动作配合一些比较幽静自然的背景拍一些照片会有一种类似于神秘气息的感觉，比如在阳光斜射的树林里、缓流小溪旁、静谧湖边，会非常具有意境。而且这个姿势做起来也比较简单容易。

俯卧在瑜伽垫上，下巴、腹部和腿部贴紧地面，手臂向前伸直，在头顶贴紧地面，以腹部为支点，手臂向上向后抬起，上半场随着手臂向上向后弯曲弓起，腿部也向上向后抬起，手臂向后使手掌握住双脚脚踝，保持此姿势几个呼吸的时间。

瑜伽姿势名称部分图解如下：船式 站立前屈 战士一式 瑜伽作为一种身心健康的运动，延续了几千年的历史，练习者可以获得如下好处：增强身体柔软度和平衡感 瑜伽包括很多柔韧性训练的动作，如扭转、倒立、弯曲等等，这些动作能够增强身体的柔软度和灵活性，并培养身体的平衡感。

夏日瑜伽轻松瘦出好心情

1、在练习过程中，心平气和动作缓慢，将注意力集中在身体的运动和伸展上，逐渐平息心中的烦躁情绪。冥想中，呼吸着自然的气息，你尽管放掉所有的重负，没有紧张，没有压力，内心世界也会更加地平和与宁静。

2、仰躺于地面，两臂分别于体侧打开30度角，手心向上，两腿自然分开。减肥瑜伽姿势半莲花单足伸展式 吸气，双手将右脚置于左腿大腿根处。呼气，上体向前倾，左手掌心落于地面上，自然顺畅的呼吸。

3、跪姿侧身展减肥瑜伽 （1）跪姿，右膝盖着地，左腿伸直指向左侧，伸直背部，双臂伸直与地板平行，并指向身体两侧，手掌朝下，眼睛目视前方。（2）身体向右下方弯下，右臂伸直撑在地板上，左手握拳置于左腰间处，身体微微右倾。（3）左臂伸直并举起，靠近左耳，身体右倾，保持自然呼吸，换到另一边重复做。

4、一定要学会腹式呼吸，躺在床上，然后把腰带松开，放松全身，注意力集中，用鼻子慢慢吸气，肚子鼓起来，每一口气需要坚持十秒到15秒左右，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。

5、呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。蝗虫式是非常好的加强背部力量的练习，如果有腰背疾患的学员可以多练习此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病。

6、脊柱的弹性得以增强，颈椎的力量增强，常练习此姿势，能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛；加强腿部肌肉的弹性，减少大腿部位多余脂肪，轻松瘦腿；加强身体的平衡感。注意事项 这套减肥瑜伽动作重在瘦腰瘦腿，简单的动作就能达到很不错的效果，不仅能放松心情减压，还有治疗颈椎病的效果，可谓多能一体。

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