瑜伽练腿直体式动作(直脚式瑜伽)

编辑小哥M时间2024-02-02 13:20:14分类瑜伽动作浏览46

本篇文章给大家分享瑜伽练腿直体式动作，以及直脚式瑜伽对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

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2、半莲花脊柱扭转式做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

（图片来源网络，侵删）

3、动作1 这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。

4、高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。

5、接着，我们双手拉紧弹力带，先让大腿贴地保持15秒，再增加拉力让双腿抬离地面并维持15秒。

（图片来源网络，侵删）

6、瑜伽动作之一是俯身折腿我们都知道瑜伽锻炼身体是非常好，也是可以长久改善人体的体质，不过就是贵在坚持。毕竟想要美哒哒的身材，那是要付出一定努力，但是相信很多小姐姐都想要一双完美的腿，比如杨幂的大长腿。

1、瘦腿动作一收复平躺，双手自然放在身体两侧，双脚张开与盆骨同宽，膝盖弯曲成准备姿势；上身保持不动，双脚脚掌慢慢向臀部位置移动，尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

2、第一组就是侧弓式伸展。侧弓式伸展的动作要点就是要将两脚分开，以一只脚为支点曲起之后，一只手支在支点的地方，另一只手向上用力伸展。

3、许多妹子们都会通过做瑜伽来瘦腿，在这里，小编要要为大家介绍几个简单瘦腿瑜伽动作第一个动作，站立举臂式，站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

1、个经典瑜伽体式如下：体式1：全眼睛蛇式保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。

2、站姿：站直脚跟，双臂自然下垂，保持腹部收紧，肩部放松，注意姿势。山式：双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，呼吸深吸，慢慢伸展身体，将手掌合并。

3、瑜伽体式乌鸦式（Bakasana）的好处在于加强手臂和手腕的力量，拉伸上背部，加强腹部肌群的力量，打开腿部内收肌群，保持腹内器官健康，强调手臂平衡，加强腹肌和手臂的力量。

4、斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。

5、瑜伽的基础体式11种：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

6、长期伏案、面对电脑和手机，使颈椎疾病的风险极大，导致失眠与神经衰弱的概率也更高。

动作1 这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。

能让腿变直的瑜伽动作：半莲花脊柱扭转式做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。

瑜伽动作之一是俯身折腿我们都知道瑜伽锻炼身体是非常好，也是可以长久改善人体的体质，不过就是贵在坚持。毕竟想要美哒哒的身材，那是要付出一定努力，但是相信很多小姐姐都想要一双完美的腿，比如杨幂的大长腿。

说的是“板式”，如果是身体朝上手撑地那个叫“反板式”，从脚到头保持一条线，腹背部臀部收紧，手指朝向脚尖的方向，说的是这个吧。

瘦腿瑜伽的动作动作1：卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。

右脚弓步向前，左膝盖下降，贴在毛巾或垫子上；双手放在右膝盖前放，大拇指扣在一起，掌心向下；深呼吸，伸展你的手臂过头顶，五个深呼吸一组，换边。

瑜伽动作之二是直角折叠式上面俯身折腿有点难，来说一个简单瑜伽动作，就是直角折叠式，不要看这个动作简单，同样也是可以有效塑造完***型。

睡前常做这5个瑜伽体式腿就细了1 练瑜伽| 瑜伽生活，还缺一个你。第一组：祛风式首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两***替，每组动作做5次。

关于瑜伽练腿直体式动作，以及直脚式瑜伽的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。