瑜伽拉伸动作教程现代汉语(瑜伽的拉伸运动完整版)
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简略信息一览:
瑜伽的正确拉伸方法
中国瑜伽联盟推荐以下7个适合新人练习的瑜伽拉伸动作!问候式。训练肌肉部位:斜方肌、阔背肌。步骤:站姿,双脚并拢,双手合十摆在胸口前方。将上半身往前倾斜,身体垂直90度。
拉伸瑜伽--云雀式 坐姿,右腿向后伸直,脚背贴地,左腿弯曲膝盖在身前,脚后跟贴向耻骨处。摆正身体,两手垂放在两侧,手指触地。抬头挺胸,感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸,然后换腿重复相同动作。
站起屈式:站起,两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩,两手放到两脚两边,维持1分钟。双角式:站起,两脚开启一条腿的长短,两手在身后十指交扣,从髋骨伸缩往下,维持1分钟。
拉伸的瑜伽动作:低位弓步-拉伸髋部前侧。左膝盖脚背贴地,右脚在前踩地,膝盖对齐脚踝。双手推大腿前侧,让胸腔延展向上,髋部向前向下沉,保持30秒,换边。
拉伸运动的基本动作
头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。胸部:双手平举,做扩胸运动。
拉伸动作:跪姿股四头肌拉伸 拉伸时,用力缓慢、温和,以不会引起任何的疼痛的力度为准。保持拉伸的姿势至少20 秒,可以有效的缓解肌肉紧张和身体僵硬。当你开始拉伸的时候,呼气-屏息-当你恢复姿势时吸气。
首先站直身子,然后弯曲双腿半蹲的时候,抬起一只脚往后同手同脚提着,进行拉伸。髋部屈肌伸展:双腿跪下,双手前倾,然后弓部进行挺腰拉伸,保持你的背部直立和脚直立,通过你的臀部向前倾斜提拔后腿力量。
瑜伽34个拉伸体式
1、瑜伽34个拉伸体式1 瑜伽体式一:侧鸽式 姿势要点: 先栖于地面上,左脚曲膝往前,脚面伸直,脚后跟挨近会***位。左腿向后挺直。 左手协助右小腿立起来,手掌心捏紧脚板;右臂当然放于左脚膝关节以上;仰头眼见左前方。
2、体式1:全眼睛蛇式 保持俯卧姿势,下巴贴地,手掌掌心贴紧地面,双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧,掌心贴紧地面,双手伸直,慢慢撑起上半身。上半身被手臂撑起,向两侧打开胸腔头部向后仰,下巴朝向前方。
3、下犬式 很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样,下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎,因为它有效地伸展了上半身和下半身。
4、瑜伽体式名称示例如下:山式:站起,两脚闭拢,脚两侧平行面,小腿向里收,大腿缩紧上提,腹腔微内收,胸骨上提,颈部进行,脊椎延展往上,肩膀向后展向下移,两手放身体两边,双眼看着正前方。
5、瑜伽各种姿势,练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。刚开始练习瑜伽体式会困难些,身体还有些僵硬,身体的僵硬可以通过有规律地练习来解决。下面分享瑜伽各种姿势。 瑜伽各种姿势1 祈祷式 挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。
6、双腿并拢保持身体平衡;c.保持动作39s,换另一侧练习,重复动作5次.注意在练习过程中将注意力集中在拉伸一侧身体部位,感受这份美妙的伸展,伴随缓慢的呼吸,找回心灵的平静。
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