防脖子前倾瑜伽***动作(改善脖子前倾的瑜伽体式)

今天给大家分享防脖子前倾瑜伽***动作，其中也会对改善脖子前倾的瑜伽体式的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

• 1、假期4招矫正脖子前倾
• 2、什么动作脖子前倾驼背
• 3、7个锻炼颈椎的瑜珈动作

假期4招矫正脖子前倾

1、以下是一些有效改善脖子前倾的方法： 练习正确的坐姿和站姿：保持直立的坐姿和站姿，双肩放松下沉，收腹挺胸，将头部向上提拉，尽量使脖子、背部和颈椎呈自然状态。 进行颈部伸展运动：定期进行颈部的伸展运动，可有效舒缓颈部肌肉的紧张状态。

2、斜角肌拉伸 取坐位，双脚自然分开，腹部收紧，保持坐姿端正 以拉伸右侧为例，头部轻微向左倾斜，左手环抱头部 ，置于头部右侧，轻轻地将头部向左侧牵拉，配合呼 吸，保持5-10秒，直到感觉颈部肌肉有 拉伸感放松5-10秒，继续将头向左侧移动。

3、由于长期的不良姿势，导致现在大多数的年轻人出现脖子前倾现象。如何判断脖子是否前倾？自然站立，从侧面看，若耳垂、脖子在一条垂直线上，则证明脖子没有前倾；若耳垂垂直线超过肩膀，则证明脖子前倾。4个动作改善脖子前倾。

什么动作脖子前倾驼背

双手交叠，五指打开捂住锁骨，张开嘴吸气，呼气的同时头向后抬，下巴朝向天花板，手掌带动胸口处的感受颈部前侧的拉伸感皮肤向下拉扯，！保持该动作30秒，重复2组 斜方肌拉伸缓解肩部疲劳，瘦肩 盘腿坐背挺直，双手放在身体两侧。

躺在瑜伽垫上，用双手支撑地面保持平衡，慢慢挺直，头部必须在眼睛前面，伸展头部和颈部，背部也可以凹陷，这种自然弯曲非常舒适。扩胸式双手握住拳头的形状。

燕子飞的动作。伸直身体，打开双臂，像燕子一样，这种方法能锻炼腰背肌、环节腰部、颈肩部等部位，达到改善劳损症状、保健的目的。每天双手平举与肩同高，伸直脖子，保持站姿10分钟，平时要多放松筋骨。

7个锻炼颈椎的瑜珈动作

山式站立 ok.吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上 双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习 站立后弯 呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。

舒缓颈椎的瑜伽动作舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部***法做法：坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

鱼式 动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。

缓解颈椎的瑜伽动作肩关节拉伸式右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

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