放松一下的瑜伽动作叫什么(瑜伽放松功瑜伽放松曲)

编辑小哥M时间2024-02-04 07:00:34分类瑜伽动作浏览48

简略信息一览：

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

名称：抬腿平衡式功效：锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。

（图片来源网络，侵删）

翘臀式：双膝着地，手臂前伸，向前滑动肩膀，将上部身体向后推，将臀部向上提起，呼吸平稳。倒立式：头部朝下，双手撑在地面上，双腿向上抬起，身体竖直向上的倒立姿势，平稳呼吸。

祈祷式祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

1、以下列出瑜伽减压作用对个人：生理作用：它通过各种姿式***、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统达到保健治疗的作用。

（图片来源网络，侵删）

2、介绍一套睡前瑜伽帮助缓解压力，睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。下面介绍一套睡前瑜伽帮助缓解压力。一起来学习吧。

3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。哈达瑜伽的作用增加骨盆的灵活性，放松肩关节。

坐姿脊柱扭转扭曲的姿势都是帮助消化的，***消除废物。坐在你的垫子上，腿放在前面。弯曲两个膝盖，并把你的左脚跟接近你的右臀部，把你的右***叉在你的左膝上。右手放在你身后，你的手掌放在地板上。

蜥蜴式姿势：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓，保持10-15秒。

步骤1：吸气，右脚慢慢屈膝，左脚向后伸直，左膝着地，脚背贴地，双手轻放在瑜珈砖的两侧，使身体稳定不晃动。步骤2：上半身吸气让脊柱向上延展，停留10个呼吸。如果可以的话，可慢慢将上半身稍微向后弯。

睡前瑜伽不仅可以减肥瘦身，最主要是可以帮助我们培养好情绪好脾气，更有助于睡眠。

哈他瑜伽适合一般大众、瑜伽初学者、工作压力大的人，动作难度由简至难，是学瑜珈的入门款，也是最常见的瑜伽类型。多元的瑜伽***搭配柔和的呼吸，使身心获得舒缓与放松，练习哈他瑜珈对于释放压力有很好的效果。

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