哈他瑜伽体式矫正手法大全(哈他瑜伽全套***教程)

接下来为大家讲解哈他瑜伽体式矫正手法大全，以及哈他瑜伽全套***教程涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、哈他瑜伽正确步骤方法
• 2、哈他瑜伽包括哪些瑜伽
• 3、哈他瑜伽契合法

哈他瑜伽正确步骤方法

倒箭式 仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。

手肘提胸 右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

坐：双腿背部伸展式-圣哲玛里琪一-骆驼式-叩首式 跪：猫式-虎式-下犬 俯卧：眼镜蛇式-飞蝗虫式 仰卧：船式-腰部扭动式-摇摆式 放松休息术 排的是比较简单的体式，或者拜日式里添加体式。

哈他瑜伽的经典动作 牛面式 功效：此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。

哈他瑜伽包括哪些瑜伽

1、哈他瑜伽由印度现代瑜伽***Sivanada创立，以满足任何相辅相成的两个对立面的平衡。

2、大部分初学者在刚学习哈他瑜伽时，都需要了解其***法、呼吸法及冥想功。哈他瑜伽有哪些体式 吉祥式 身体垂直地坐在瑜伽垫上，在大腿和膝关节间平放两手，这个体式被称为吉祥式。

3、包括大契合法、大收束法、大穿刺式契合法、逆舌身印、收腹收束法、会阴收束法、颠倒式契合法等。这些契合法备受练习者的喜爱，但很多练习者都说难以练习。

4、意为日月。哈他瑜珈认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序骚乱的，是能力的浪费比如：疲劳、兴奋、哀伤、激动，人体只有一小部分用于维持生命。

5、哈他瑜伽的练习内容包括体式、呼吸控制、冥想等。其中，体式是哈他瑜伽的核心练习，包括各种姿势和动作，旨在帮助练习者调整身体结构，促进血液循环，增强肌肉和关节的灵活性。

哈他瑜伽契合法

大契合法：将左脚跟抵住会阴，双手稳固地抓住伸展的右脚。大收束法：左脚跟抵会阴，右脚放在左大腿上，吸气，下巴用力抵住胸部，收束骨盆底部。

哈他瑜伽教练证书非常有用。首先，它证明持有人掌握了哈他瑜伽的基础知识和技能，并通过了相关考试并获得认可。这意味着持有人具备教授哈他瑜伽的能力和资格，可以为客户提供专业的指导和帮助。

看似简单的手印，可以让一个人状态开始进入一种身心交接整体和谐感，故说手印属于哈他瑜伽契合法。假如我们瑜伽练习连这点都不能明白时，练习 这套拜日式就如同体式比划运动了。

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