瑜伽健身律动***(瑜伽健身律动***大全)
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简略信息一览:
- 1、十式健身瑜伽轻松每一天
- 2、瑜伽球健身操的动作
- 3、请问哪里有瑜伽视频下载?
十式健身瑜伽轻松每一天
1、颈骨式可以缓解颈部与肩膀的压力。坐下,弯曲双腿,脚掌贴地。将一只手臂放在身体一侧,轻轻垂放。将另一只手伸向天空,用手掌贴住耳朵,在颅底向手臂肘部弯曲的方向移动。脖子不要受到拉扯,保持几个呼吸。
2、瘦腰瑜伽第一式:俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。
3、半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿,是从简易坐向莲花坐的过渡形式,适用于柔韧性还不够好的人。从瑜伽的角度来看,这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。
瑜伽球健身操的动作
瑜伽球减肥操上身趴在球上双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
瑜伽球健身操怎么练 双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。
动作:双腿分开,坐于健身球的顶部。吸气,大开***,与肩成水平。呼气,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。动作完成后,保持姿势15秒。吸气,还原起点动作,换脚重复再做。左右重复2至3遍。
瑜伽球健身操的动作1 动作1 双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。
瑜伽球的健身动作:动作1:双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。
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