站式瑜伽动作详解图(站式瑜伽基本动作图解)
编辑小哥M时间2024-02-05 13:48:09分类瑜伽动作浏览48
今天给大家分享站式瑜伽动作详解图，其中也会对站式瑜伽基本动作图解的内容是什么进行解释。
简略信息一览：
健脑瑜伽体式——站立前弯式
【操作步骤】 双脚打开站立，双臂高举过头，眼睛直视前方（图1）。边吐气边将身体前屈，保持脊柱不要弯曲（图2）。
脊柱保持延展，启动背部力量将髋转动向前向下，展开胸腔创造脊柱尤其是胸椎的空间，可以借助瑜伽砖和木棍做练习，将木棍放于瑜伽砖之上，双手臂夹住木棍做练习。
步骤1 ：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。 步骤2 ：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）这动作可以温和的伸展膕旁肌，让身体达到平衡。
站立前屈式，梵文：Uttanasana，Ut意为强烈的、有力的。tan意为伸展或拉伸。sana的意思是体式。站立前屈式，是一个站立体式，习练者通过腿部用力着地站立上半身体躯干前屈来完成这个体式。
站立前屈式 站立前屈式，属于常见的站姿瑜伽体式，梵文名称是Uttanasana，其中ut指的是深度，tan是伸展的意思。
瑜伽站立前屈是常见的基础体式，简易拜日A里就有这个体式。这个体式看似简单，坑却很多。练习方法： 站立前屈，下图。山式站立，双脚并扰或双脚分开与肩同宽。
战士三式瑜伽动作详解
战士三式瑜伽动作详解如下：站立深呼吸：可以扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
狮身人面式：趴在瑜伽垫上，双腿并拢，手肘弯曲置于身体两侧，前臂向前，手指向前。吸气，手掌向下推，前臂向下用力，同时抬起头，挺起胸。颈部向上挺直，保持手肘在肩部正下方。坚持15至30秒钟。呼气并放松，还原姿势。重复。
战士三式 yogabasics 2 高平板式 High Plank Pose 步骤1 ：四足跪姿在瑜伽垫上，视线朝下。 步骤2 ：吸气，将下半身与双手撑起，保持身体水平。 步骤3 ：停留3-5的呼吸后休息。
对于战士三式男生来说，他们需要能够完成以下的动作：双腿并拢，手臂向上伸直，全身向后弯曲，手指触碰脚趾，同时保持双腿伸直和身体不摇晃。双腿并拢，手臂向上伸直，双手握住脚踝，全身向前弯曲，使头部尽量贴近双腿。
十个最简单的站立瑜伽动作
简单的站立瑜伽体式有：山式、祈祷式、上手举山式、站立后弯、风吹树式、树式、单腿风吹树式、幻椅、直角式、站立前驱等。简单介绍几个体式的要点：首先山式站立要做到：双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行。
个简单的站立瑜伽动作 侧卧手抓大脚趾：可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。注意腿要打直哦。
树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。
瑜伽初学者的10个基本动作：英雄前屈、蝗虫式、小桥式、斜板式&四柱式、下犬式、双角式、怀抱婴儿式、束角式、单腿背部伸展式、半鸽式。
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