有利于肩颈调理的瑜伽动作(调理肩颈的瑜伽体式动作)

编辑小哥M时间2024-02-06 19:20:18分类瑜伽动作浏览54

简略信息一览：

1、简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

2、练肩颈的瑜伽动作：脖子旋转；转动肩膀；肩上伸展。脖子旋转功效：放松肩膀，对于偏头痛、落枕有很好的治疗功效。

（图片来源网络，侵删）

3、肩颈瑜伽的好处肩颈瑜伽能强化肩颈的肌肉，疏通肩部的经络，活血化瘀，将肩部的毒素排出去，这样就能缓解肩部僵硬、疲劳等现象，就可以从根本改善肩颈气血不畅的问题。

4、对于办公族来说每天久坐，肩颈和背部血液不畅，因而腰背僵硬酸痛是常有的事儿，有时候自己也会运动运动感觉有助缓解一下，下面我们推荐的几式瑜伽动作有助放松肩颈和后背。

5、山式站立，双手臂侧平举，大臂外旋，掌心向上。弯曲手肘指尖触肩头，以肩膀为轴顺时针旋转画圈，由小圈至大圈；然后逆时针旋转画圈，重复八至十二圈后，回到起始位置。

（图片来源网络，侵删）

6、如何用瑜伽缓解肩颈酸痛肩关节拉伸式端坐，上身挺直，自然呼吸端坐，上身挺直，自然呼吸。右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩。

准备一块瑜伽砖，一阶横放，仰卧下来，让肩胛骨躺在瑜伽砖上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，双手侧平举，小臂屈肘，胸腔打开，肩膀向下放松，肋骨内收，停留5~8个呼吸。

舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式眼镜蛇式和飞蝗虫式一样***取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。

改善颈椎病的瑜伽体式主要有下犬式、蝗虫式、燕飞式等等，患者并不一定需要全部都做，只是挑选几个对于颈肩和腰背部有锻炼作用的体式就可以了。

可以锻炼颈椎的瑜珈动作鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。

莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

颈椎病的瑜伽治疗建议，首先是改变不良的生活和工作习惯，包括使用适当高度的枕头，不要长时间保持一种姿势等等。另外应该加强锻炼，练习方法主要有两个方面：一是呼吸方法，二是运动方式。呼吸练习方法呼吸练习主要有两种，喉呼吸和肩呼吸。

肩颈瑜伽是针对肩颈的健身运动，非常适合肩颈长期不活动的人群练习，它可以缓解肌肉酸痛、僵硬等现象，还能改善、预防颈椎病、肩周炎等疾病，但是在练习的过程中，动作幅度不能太大，避免出现肌肉拉伤等情况。

轻度的颈椎不适问题可以通过练瑜伽得到缓解，但颈椎病比较严重的话，通过练瑜伽不但缓解不了症状，反而容易导致症状加重。

瑜伽对肩颈的大部分问题都有帮助，既然是大部分，肯定就是有一部分瑜伽也解决不了的。比如：有炎症，有外伤，或者先天性的问题，瑜伽是解决不了的，建议去医院。

改变你的姿势：长时间保持同一姿势可能会导致肩颈酸痛。如果你需要坐在电脑前工作，可以选择一张舒适的椅子，并确保你的颈部和肩膀不会受到过度的压力。如果你需要长时间站立工作，可以在脚下放置一个小凳子以缓解压力。

放松肩颈瑜伽体式体式1：手臂交叉开肩准备好一个瑜伽垫子（后面有需要的动作都要），穿上瑜伽练习的装备，宽松的服饰。

简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

颈背舒缓瑜伽1 这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。双手合十。双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。

冰山式冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉，让颈椎问题不见。冰山式是上身挺直，盘腿坐下。吸气向左右伸直双臂，从侧边上抬，掌心向上直达头顶。

简易坐姿，双手分别放在双肩上，吸气，手臂向前向上，呼气，手臂向后向下，配合呼吸，手臂由后向前画圈，动态练习8~10组。换反侧，手臂由前向后画圈，配合呼吸，动态练习8~10组。

颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉***来缓解颈部不适感。颈部运动，***取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。

舒缓颈椎的瑜伽动作舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部***法做法：坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

关于有利于肩颈调理的瑜伽动作，以及调理肩颈的瑜伽体式动作的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。