瑜伽抱腿扭转体式动作(瑜伽抱腿扭转体式动作图片)

编辑小哥M时间2024-02-07 17:48:17分类瑜伽动作浏览51

今天给大家分享瑜伽抱腿扭转体式动作，其中也会对瑜伽抱腿扭转体式动作图片的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

定义：所有上肢体带有脊柱扭转的体式都可以称为扭转。功效：瑜伽体式中的扭转体式都强调脊柱的扭转和灵活性，***腹部器官，在扭转和归位产生压力差，给脊柱和内脏器官带来***和空间的释放，从而加快她们的血液循环和代谢平衡。

瑜伽的扭转体式瑜伽体式里有很多是扭转体式，扭转令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。

（图片来源网络，侵删）

四肢伸展的卧鸽式 ◆右膝盖向前来到鸽子式，确保您的臀部水平，不偏向一侧。◆当您开始将躯干向垫子折叠时，扭转以使左肩向下伸，并且手臂延长，将视线移向左手。◆然后，弯曲后腿，使脚后跟朝向臀部。

脊背式瑜伽动作属于扭转姿势。瑜伽（英文：Yoga，印地语：）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

拉长脊柱如果要想有效地练习扭转体式，首先我们要把扭转的中心轴准备好。吸气，把从头顶到尾骨的距离延长。

（图片来源网络，侵删）

◆努力使拇指与胸部中央对齐。每侧保持5到7次呼吸。中级瑜伽扭转仰卧扭转 ◆找到一个舒适的坐姿，双手放在臀部后面，脚踩到与垫子一样宽的位置，膝盖朝天。◆将双膝向右放下，并让您的左膝盖与右脚的足弓对齐。

让呼吸引导身体因为扭转会挤压到横膈膜，呼吸的空间会变小。但是，可以利用呼吸引导扭转和保持在扭转当中。这里有个方法：吸气时，延展脊柱；呼气时，轻柔地进入扭转。保持，下一次吸气时再延展，呼气时再深入扭转。

首先从腹部开始，然后过渡到躯干，最后是颈部。先从腹部开始扭转可以使胸廓与骨盆上端相连接，不会出现肋骨无力地向内垂直向腹部，亦不会因身体的伸展而肋骨外翻。

1、姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

2、站姿：站直脚跟，双臂自然下垂，保持腹部收紧，肩部放松，注意姿势。山式：双脚打开与肩同宽，双臂向上伸直，呼吸深吸，慢慢伸展身体，将手掌合并。

3、孔雀伸展式两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。呼气，身体向前向后伸展，目视前方，下巴微收，右手放于小腿上方。臀部、大腿收紧，保持3~5次呼吸。

4、瑜伽的姿势图片2 练习之前最好空腹。保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。

1、站立抱膝式瑜伽动作站立，双脚并拢，正常呼吸。吸气，抬起左腿，大腿与地面平行，小腿垂直与地面。双手抱住小腿。呼气时，双手用力将腿拉向身体（如果抱住小腿有困难的话可以抱在膝盖偏下的位置），保持3次呼吸。

2、瘦腿瑜伽动作：深蹲双脚打开和肩部同宽，背部挺直，收紧腹部，膝关节对准脚趾方向，不要左右摇摆。吸气下蹲，上身适当前倾，保持膝关节不要超过脚尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角为佳。

3、教你八式完美减肥瑜伽1 第一式动作要点：先将双腿屈伸坐立，侧身将左脚收回放在右脚大腿下面，然后将右脚向后伸直抬起小腿，脚尖要绷直，最后以右手支撑；左手与右手相扣，然后双手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。

1、高级瑜伽扭转四肢伸展的卧鸽式 ◆右膝盖向前来到鸽子式，确保您的臀部水平，不偏向一侧。◆当您开始将躯干向垫子折叠时，扭转以使左肩向下伸，并且手臂延长，将视线移向左手。◆然后，弯曲后腿，使脚后跟朝向臀部。

2、瑜伽体式里有很多是扭转体式，扭转令人感到身心的极度愉悦。这些扭转的体式使我们深深地感触到脊椎的运动——旋转、扭动、挤压和伸展，使位于身体中线的所有组织得到放松。

3、出离体式：缓慢落手，双手回到肩下，双脚蹬地，收紧大腿前侧肌肉，双手回到骨盆后侧，吸气双脚用力踩地起身，收回双脚。益处：修复脊柱，减轻脊柱的疲劳。

4、脊背式。瑜伽扭转姿势是从扭动骨盆开始，按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，只有脊背式依次扭转，因此瑜伽动作属于扭转姿势的是脊背式。

5、第三种是坐立扭动体式这种体式也提供了更深的脊柱扭转，因为臀部位置是固定的，所以扭转来自脊柱和肩胛带，而手臂经常被用来驱动和加深扭转。

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