什么是下蹲式瑜伽动作(下蹲式教程)

编辑小哥M时间2024-02-07 22:00:37分类瑜伽动作浏览52

简略信息一览：

1、本文将介绍几种适合孕妇的瑜伽动作，帮助孕妇更好地进行孕期锻炼。♀自然平躺妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。

2、骆驼式双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。

（图片来源网络，侵删）

3、双腿并拢、坐直，脚底贴地、膝盖弯曲做预备动作。重心后移，上半身略向后倾，脊柱挺直，双腿从地面上抬起，双手绕过膝盖弯以稳定重心。保持脊柱直立，稳定躯干部位，并轻轻地前后晃动。

4、适合孕妇的瑜伽动作2 抬脚休息式抬脚休息式预防腿部浮肿和静脉曲张促进脚部血液循环、消除腿部疲劳，同时腰部也能获得完全的放松，舒缓腰部因怀孕负荷产生的疲劳。

1、下蹲式进入下蹲式准备，呼气，收紧核心双手撑地，双腿向后撤，然后侧身进入侧板式，右腿向后进入狂野式。侧蹲式进入侧蹲式准备，以左侧为例吸气，右手向后撑地，髋部上提胸腔向上推高，进入狂野式。

（图片来源网络，侵删）

2、练习瑜伽之后，你会发现你的身体变化不仅仅是这些，还包括体内的新陈代谢增强了，身体柔韧性变好了，肌肉强度增加了，身体也变苗条了等等。当然，不同的人有不同的目的，练习的体式也不尽相同，变化也就不完全一样了。

3、具体如下：狂野式的练习步骤：从下犬式进入。

金刚蹲的正确蹲法如下：材料准备：瑜伽砖，瑜伽垫。放平瑜伽砖，臀部坐在砖上。脚踝外侧推内侧，脚趾张开伸展，大脚趾骨夹住瑜伽砖，使脚背最高点垂直于地板。

姿势不同：金刚蹲注重双脚并拢，脚尖着地，双膝并拢，双手放在身体两侧；马步蹲注重双脚分开与肩同宽或略宽，脚尖向前，膝盖与脚尖方向一致，臀部向下坐，双手放在身体两侧或向前平举。

金刚跪的动作练习步骤，跪坐，背部平直，调息，跪立，双膝微分，脚尖踮起、打开与肩同宽，慢慢将臀部落到脚跟上，初学者视自己情况而定，不要太勉强自己。

开始深蹲或金刚蹲训练前，用腿屈伸进行热身，目的是为了艰苦的正式组训练时能有完全的运动范围。

1、拉长脊椎分开双腿，双手重力支撑在瑜伽垫，所有的牵引力向下，下犬式是瑜伽体式练习中对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。

2、美化腿型。下犬式可以很好的伸展大腿后侧的腘绳肌，拉伸小腿和跟腱，放松因久坐导致的臀部和腿部紧张，让双腿更加修长。美化手臂线条。

3、坐骨上提，腰后侧肌肉用力收紧，使坐骨向上向后提拉，整个背部形成一条直线。

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