能瘦身的瑜伽动作有哪些(瘦身的瑜伽体式大全)
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简略信息一览:
- 1、瑜伽瘦身经典动作
- 2、简单减肥瑜伽动作体式
- 3、有效减肥的5种瑜伽动作
瑜伽瘦身经典动作
1、瑜伽减肥动作双角式站立,双脚与肩同宽,掌心相对在体后握拳,吸气时双臂向上延伸,呼气向前俯身,直到头部放于两腿之间,双臂自然坠向地面,尽量让双臂同地面平行,重复练习3-5次。
2、瑜伽瘦身动作 下犬式 将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。
3、树式 step1 站直,双手垂放身侧,肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。step3 保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
4、简单瑜伽减肥动作1 猫式伸展 简单瑜伽减肥动作:趴在地上,以双手、双膝着地,***取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖,尽可能地让膝盖离地5厘米,脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,换腿换手爬行,手肘尽可能地接近地面。
5、简单减肥瑜伽动作 1鹰式 坐上椅子上或者任何能做的地方,收腹挺胸,双腿并拢,双臂交叉并在胸前呈90,右臂在左臂上方。使双臂紧紧地锁在一起,双手合十并且指尖向上,用力向 上提,然后交换手臂重复。
简单减肥瑜伽动作体式
树式 自然站立,双手垂放身 侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用 手将右脚掌放在左大腿二 分之一处或膝盖处,双手 向天空伸展并合十,保持 呼吸。保持腿部动作,双手下降 至胸前,同时呼气。
简单瑜伽减肥动作1 猫式伸展 简单瑜伽减肥动作:趴在地上,以双手、双膝着地,***取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖,尽可能地让膝盖离地5厘米,脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,换腿换手爬行,手肘尽可能地接近地面。
简单的塑形减肥瑜伽推荐1 向太阳式 吐气,双手在左腿两侧,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前侧的伸展。收腿前弯,回到站立式。角度扭转式 吐气,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,扩张胸部,保持呼吸6次。感受脊椎扭转的力量。
猫式 step1 俯身跪在地上,四肢分开与肩同宽,手臂与大腿垂直于地面,脚背贴地,背部平行于地面。step2 背部向上弓起,头低下,保持姿势10秒,然后放松回到原位。重复动作5次。这个动作有利于美背收腹。
有效减肥的5种瑜伽动作
1、树式 自然站立,双手垂放身 侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用 手将右脚掌放在左大腿二 分之一处或膝盖处,双手 向天空伸展并合十,保持 呼吸。保持腿部动作,双手下降 至胸前,同时呼气。
2、树式 step1 站直,双手垂放身侧,肩膀放松。step2 右脚弯曲膝盖并抬起,将右脚掌放在左小腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。step3 保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。
3、手肘倒立 瑜伽减肥方法之手肘倒立。要是自己想塑造一个好身材,肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以锻炼全身肌肉,修改全身线条,让自己的身材看起来更加苗条。做法是身体前倾,双手和肘部支撑地面。
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