全民健身瑜伽前屈体式动作(瑜伽前屈体式***)

编辑小哥M时间2024-02-08 11:20:12分类瑜伽体式浏览48

本篇文章给大家分享全民健身瑜伽前屈体式动作，以及瑜伽前屈体式***对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简略信息一览：

做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。

姿势九上犬式，从四柱支撑进入，手腕在双肩正下方，脚背压地胸腔上提，双肩向后向下延展，背部伸展向上。

（图片来源网络，侵删）

幻椅式风吹树式树式站立前屈-下蹲式猫牛式脊柱环绕下犬式婴儿式仰卧扭脊式髋部内外旋1快乐婴儿式1仰卧上举腿。

祈祷式祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

1、根基稳定无论是站立还是坐立前屈，都需要根基稳定。根基稳定，才能深入体式，前屈也一样。站立前屈：脚要有力的与地面形成对抗，脚底肌肉用力压实地面，脚趾不要抓地。坐立前屈：坐骨是根基，与地板形成对抗。

（图片来源网络，侵删）

2、动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。

3、双腿前屈做不到可以先做单腿前屈。在这个动作中，尽量要避免弯腰折叠作为主要动作。强硬健身，（一）下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。

1、瑜伽前屈体式6个动作如下：站立式（Mountain Pose）：双脚并拢，挺直身体，放松双臂，站立在瑜伽垫上。抬手式（Extended Mountain Pose）：双臂向上伸展，手掌相对，与头部轻轻后仰。

2、站立前屈这个体式最易犯的错就是：把折髋理解成弯腰。这儿做前屈这个动作的是髋不是腰。就像我们平时说弯腰捡东西、弯腰系鞋带，正确的做法应该是折髋捡东西，折髋系鞋带。所以站立前屈事实是站立屈髋跟腰几乎没关系。

3、在第二式展臂式的基础上。呼气，手臂带动身体，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。当双手触及地板时，松开双手放于双你脚的前方或两侧。

4、姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

所以做体前屈的动作要领就是：第一步，腰背挺直，延展身体。第二步、用腹部去靠近大腿，臀部放松后探。第三步、伏低身体，完成前屈。双腿前屈做不到可以先做单腿前屈。在这个动作中，尽量要避免弯腰折叠作为主要动作。

根基稳定无论是站立还是坐立前屈，都需要根基稳定。根基稳定，才能深入体式，前屈也一样。站立前屈：脚要有力的与地面形成对抗，脚底肌肉用力压实地面，脚趾不要抓地。坐立前屈：坐骨是根基，与地板形成对抗。

⑷吸气，保持背部呈凹陷状态，用手臂的力量带动上半身回至原位体式。

立位体前屈看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。步骤1：双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。

跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。动作幅度尽量大。拉伸25秒，3至5组。

这个动作通过体前屈能够拉伸背部的肌肉，减少背部的脂肪，从而塑造出纤薄的背部线条。瑜伽指南针式，练习的时候从山式坐姿开始进入。

坐立在垫面上，双腿伸直，屈右膝，将右脚放在左大腿上，右脚脚后跟靠近肚脐，脚趾伸展，进入半莲花坐姿。

挺直腰背站立，双腿并拢，双手放在身体两侧，肩膀微微打开、放平，眼睛看向前方。左腿向左弯曲，将左脚脚踝放到右大腿上，脚背贴近大腿，左膝朝外打开。左手绕过身后，抓住左脚脚趾，身体保持平衡。

坐在地面上，双腿向前伸直（手杖式）。弯曲右膝，把右脚放在地面上，使右脚脚后跟贴着左侧腹股沟。右膝保持在地面上把左腿向后，完全放在地面上伸直。左大腿前部、膝盖、胫骨和左脚脚趾上部应该贴在垫子上。

上面已经讨论过半莲花式。在莲花鱼式中：双手放在臀部两侧，上身向后仰，腰部向上抬起，头顶着地，胸部尽量抬高，手抓大脚趾，双膝贴地。

关于全民健身瑜伽前屈体式动作，以及瑜伽前屈体式***的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。