半跪抬高式瑜伽讲解动作(半跪单腿背部伸展式瑜伽)

编辑小哥M时间2024-02-08 13:08:07分类瑜伽动作浏览56

今天给大家分享半跪抬高式瑜伽讲解动作，其中也会对半跪单腿背部伸展式瑜伽的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

1、瑜伽一套12个基本动作：姿势祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

2、做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。

（图片来源网络，侵删）

3、太阳致敬式（拜日式）是一种瑜伽***练习，由十二个姿势组成。这种练习可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。以下是初级入门方法：姿势一：山式站直，双脚并拢，手臂垂放身体两侧，手掌向外。

↑这是一个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还有改善消化系统功能。

flow yoga包括串联体式，核心体式两个***动作。yoga-fit融入了有氧芭蕾、普拉提、舞蹈等运动动作。hatha yoga包含了24个***动作。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽体式是：冥想时的不同姿势。坐姿体式坐姿是冥想时使用的体式，常见的瑜伽坐姿有：简易坐、吉祥坐、至善坐、半莲花全莲花、金刚坐等等。坐姿体式要保持觉知，要放松，但也不能完全放松。

1、改善驼背的瑜伽体式2 反手婴孩式背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。

2、以下是一些可以改善含胸驼背的瑜伽动作：山式（Tadasana）：站立直立，双脚并拢，重心放在脚底，手臂自然下垂，注意身体姿势，保持腹部收紧，双肩放松，脖子伸直，维持几个深呼吸。

3、三角式两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度，左脚向内转10度。

1、双角伸展式脚趾指向正前方，大腿内侧收紧吸气延展脊柱，呼气双手扶髋向前屈双手落在双脚中间，肩膀放松停留5-8个呼吸。

2、以下是10个简单的腿部拉伸动作：站立后屈膝伸腿：站立，左腿屈膝，右腿伸直，双手握住右脚踝，尽可能向身体靠近，保持5-10秒钟，然后换腿。

3、竖脊肌&月国绳肌：双腿并拢伸直，俯下上身，用双手指尖触地，感觉后背和大腿后侧绷紧，维持15~30秒。然后起身，数秒钟后再做。柔韧性较好的朋友，可以尝试用拳面、掌心触地；更进一步，可以双手抱小腿，使脸颊贴向腿部。

4、适度锻炼：通过做一些改善腿型的锻炼，如臀桥、深蹲等，再加上***、拉伸有助于矫正腿型。

5、大腿正面拉伸拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

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