孕妇咋样练瑜伽球动作***(孕妇怎么练瑜伽球助产)
简略信息一览:
- 1、孕妇瑜伽球动作视频教程
- 2、孕妇坐瑜伽球
- 3、临产使用瑜伽球的方法
孕妇瑜伽球动作***教程
而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时,运动者要完成曲伸双臂的动作,首先要保持身体的平衡,不让球滚动,就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制,这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
坐在瑜伽球上下摇动。最好有家人在旁边扶着,以防失去平衡。这动作原理类似于走路散步。地心吸力有助胎儿落盘,同时不怕走路太多,对膝盖关节造成负荷。盘骨画圆圈。这种动作有助放松腰椎及髋关节,同时有助锻炼盘骨灵活度。
双膝跪在地上,与肩同宽,将小臂放在瑜伽球上,手形成轻松的握拳;保持背部的平坦,手臂顺着球向前滚,将身体延长;然后再将球滚回来,回到起始动作;这个动作重复做8-10次。
站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
孕妇坐瑜伽球
1、孕妇如果想通过坐瑜伽球来锻炼身体,必须等到已经怀孕3个月以上才可以,因为这个时候腹中胎儿着床已经变稳定,可以避免孕妇在运动的过程当中出现胎儿移位的情况。
2、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。
3、孕妇利用瑜伽球来进行拉伸练习,能够循序渐进的增加肌肉韧性,灵活性和耐力,并且不用担心会给关节造成压力。缓解孕期疼痛孕妇靠瑜伽球锻炼,能有效增强盆骨肌肉力量,锻炼脊椎和骨盆的力量,有效缓解孕晚期下背部疼痛等孕期疼痛问题。
4、结论:适当的运动有助于顺产,而孕妇自己练瑜伽球危险系数大。 在《辣妈正传》里面,我们有看到孙俪在生产前练瑜伽球,说是有助于顺产,但是这种方法并不建议各位准妈妈效仿。
临产使用瑜伽球的方法
1、用瑜伽球帮助入盆的方法 上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。
2、孕妇瑜伽球的使用方法:站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。
3、站姿。各位孕妇可以选择站姿,即一条腿压在瑜伽球上,双手抱在头后部,且整个身体可以朝着一侧弯曲,注意不要幅度过大。趴姿。
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