腿后侧拉伸瑜伽动作全身(腿后侧拉伸疼正常吗)

编辑小哥M时间2024-02-09 14:52:06分类瑜伽动作浏览52

接下来为大家讲解腿后侧拉伸瑜伽动作全身，以及腿后侧拉伸疼正常吗涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

1、动作1 这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈 V 字，停留30s。跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。

2、高抬腿是最为常用、最有效的瘦腿方法，可以充分锻炼整个腿部肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。晚上睡眠前也可以做十分钟，消耗掉一天的脂肪，这样睡觉也能睡了。

（图片来源网络，侵删）

3、半莲花脊柱扭转式做法：坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

4、瑜伽动作之三仰身拉伸除了上面两个动作，还有一个动作仰身拉伸也是很好锻炼自己腿部，从而看起来更加完美。只是这个动作难度比前面两个大。

如果本身腿韧性比较好，没有什么感觉。可以继续向后仰卧在垫子上如果坐着没感觉仰卧下来又觉得太强烈的话，可以躺在被子上。总之找到有拉伸的感觉，但是你又能忍受的点保持。

（图片来源网络，侵删）

完全可以。“筋有多长，命有多长”这是在说筋骨的作用和抻筋的好处。六十了，可以循序渐进地进行。不要一下子就想腰活腿软，一天压一寸，十天就要歇一歇，以巩固“取得的成绩”。

可以，这是中医外治法的一种，俗话说，筋长一寸，寿长十年。我是三十多岁开始的，开始直立两手勉强摸到地，后来以弓步压腿为主，加上静态耗腿为辅助，一年多就可以劈叉了，当然辛苦和毅力是需要的。

因年龄和病况不同，拉筋时间、强度无统一标准。

坐姿腘绳肌拉伸坐于垫上，左腿伸直，右腿屈曲，将右脚脚底置于左腿大腿内侧。双手前伸够左脚脚尖，至大腿后侧肌群中有拉伸感，保持该姿势20~30s，换另一侧重复动作。

靠墙伸展胸部肌肉所涉及的肌肉：背部、胸部最宽的肌肉。面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。6 广角式所涉及的肌肉：内收肌、腘绳肌。

腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。

踮起脚尖脚尖伸展法最简单的脚尖。踮脚时夹紧大腿和小腿。如果你不稳定，你可以扶着墙。这个动作可以拉伸下肢肌肉，帮助其拉伸。很适合白领随时随地做。蝙蝠轻拍***双腿微张站立，弯腰，双手上下交替拍打双腿外侧。

站立肘前屈这个体式有助于拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条，也有助于锻炼腹部肌肉，改善消化系统。A.山式站立，双膝绷直，双腿打开约2尺宽，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

一：侧腰拉伸动作要领：腿的跨度不宜过大，一条腿伸直，另一条腿微曲。身体向一侧弯曲，但不要前倾，尽量打开，控制在一个平面内。二：手臂拉伸动作要领：注意肩部要下沉，不要耸肩。

想要告别萝卜腿，可以试一下以下几种训练方法。例如单腿手倒立后弯、侧伸展三角式、战士三式、靠墙拉伸、弓箭步拉伸等运动。

1、瑜伽经典体式图解1 半鸽子式拉伸前侧大腿外侧，打开髋部。启动前侧大腿内侧拉伸大腿外侧启动后腿后侧外旋髋部摆正启动背部肌肉延展脊柱启动胸肌、腹肌打开身体前侧幻椅式锻炼腿部肌肉。

2、站立前屈式（Uttanas Samakonasana）：这个动作帮助舒展大腿后侧的肌肉，减轻内八腿的影响。站立时，双脚并拢，膝盖弯曲，双手放在瑜伽垫上，向前折叠身体，直至身体与地面平行。保持这个姿势，深呼吸数次。

3、俯卧腿弯举：锻炼大腿后侧肌肉的动作。趴在瑜伽垫或地板上，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧。然后慢慢抬起双腿，直到达到最大弯曲角度，保持几秒钟，然后慢慢放下双腿。单腿深蹲：锻炼臀部肌肉和腿部肌肉的动作。

4、练瑜伽| 瑜伽生活，还缺一个你。第一组：祛风式首先找个平地、瑜伽垫或床铺平躺下来，提起膝盖至肚前，用双手抱着膝盖约15秒，然後两***替，每组动作做5次。

5、瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备！第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

6、跪姿来到瑜伽垫上，双手打开与肩同宽，双膝并拢，来到四角板凳式。吸气，将右腿向上伸直，收紧腹部核心，沉肩挺胸，眼睛目视前方，呼气，收回右腿还原，换边练习。这个体式可以灵活脊柱，缓解腰背僵硬和腰酸背痛。

1、大腿后侧肌肉拉伸动作推荐1 站立单脚伸展站姿，把一只脚在前面伸直，另一只脚膝盖微曲。同时仍然能够保持良好的平衡。记住，腿伸直时脚尖指向膝盖。

2、用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位，然后慢慢向身体侧用力压以拉伸臀部肌肉。拉伸的过程中要求伸直腿不要离开地面或者瑜伽垫，保持15秒后，换另外一侧。

3、正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可。

4、请你直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势30秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

关于腿后侧拉伸瑜伽动作全身，以及腿后侧拉伸疼正常吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。