例假前一周瑜伽动作(姨妈前可以瑜伽吗)

今天给大家分享例假前一周瑜伽动作，其中也会对姨妈前可以瑜伽吗的内容是什么进行解释。

简略信息一览：

• 1、经期适合的瑜伽动作
• 2、做什么瑜伽动作能缓解痛经
• 3、哪些瑜伽姿势可以防治月经不调
• 4、经期瑜伽体式
• 5、经期6个瑜伽体式|瘦全身
• 6、可以舒缓经期不适的瑜伽动作

经期适合的瑜伽动作

1、适合经期做的6个瑜伽动作 猫式延展 双手约与肩同宽，双脚自然张开，***四足跪姿。吸气将背部往前，吐气时将双手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

2、经期前后的保养瑜伽 简易扭转运动 坐下、双腿弯起，脚板贴地面，左手抱住弯曲的腿部。背挺直、缩小腹，右手放臀部后，配合呼吸，吸气放松、吐气向后扭转停留 简易蝗虫式 大拇指放掌心中，4指在外握拳（金刚拳）。

3、做什么瑜伽动作能缓解痛经1 缓解痛经的瑜伽动作 卧束角式（SuptaBaddhaKonasana）用一长枕支撑身体，练习5分钟。卧大脚趾的体式（SuptaPadangusthasana）使用一条带子适当把握举起的腿。

做什么瑜伽动作能缓解痛经

缓解痛经的瑜伽1 盘坐扭转 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

莲花式 动作：莲花式打坐，手心朝上放松后放在膝盖上，双腿交叉，保持背部挺直，闭眼，冥神静气，均匀呼吸。功效：莲花式能够让身体得到最大化的放松，大脑处于空白状态，从而帮助缓解痛经。

鸵鸟式 动作：站立双脚分开与肩同宽。呼气，身体向前弯，用双手拇指、食指和中指抓住左右脚的拇指，抬头，从骨盆部位向前倾，使背部拱起来，双膝保持伸直不屈。

四种瑜伽训练可以缓解痛经。髋部摇摆式：保持端坐位，让两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念集中在腹部，身躯先顺时针方向转动3圈，躯干最大可能的往右、前、左、后旋转。

哪些瑜伽姿势可以防治月经不调

莲花式 动作：莲花式打坐，手心朝上放松后放在膝盖上，双腿交叉，保持背部挺直，闭眼，冥神静气，均匀呼吸。功效：莲花式能够让身体得到最大化的放松，大脑处于空白状态，从而帮助缓解痛经。

女性调理瑜伽的姿势：坐角式做法：坐在地上，尽量打开你的双脚，但不要勉强用力，尽量保持脊柱伸直，一边做深呼吸，一边保持这个姿势。呼气，身体慢慢向前弯曲，两手向前伸直前额尽量点地。如果可以的话，把下巴放在地上。

猫变式 膝盖跪在垫子上，手臂平放在垫子上，吸气，手指尖向前走动的同时将身体往下压并延伸，直到胸部和下巴落在垫子上，这时保持不动，微微闭上眼睛，保持自然呼吸。

可以舒缓经期不适的瑜伽动作2 增延脊柱伸展式 功效：在伸展脊柱，缓解背部酸痛的同时，还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部位疼痛。

坐在椅子上，臀部坐稳，背部保持挺直，吸气，头部和身体缓缓向后侧扭转，尽量转到最大的幅度，由腰部开始身体向后扭转。这个姿势是可以锻炼到正规脊柱，对于***腹部有好处，有效的改善月经不调腹痛的情况。

练瑜伽可以锻炼和健康身体，可以让月经不调恢复正常。女人在生理期的时候，并不是什么运动都不能做的，但是可以适当的做些柔和的瑜伽动作，缓解生理期不适和痛经。所以，从某种角度上讲，瑜伽确实具有治疗妇科病的作用。

经期瑜伽体式

1、卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

2、背部伸展式 女性站立或者坐立，双手臂吸气时向上伸展，呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部。经期间，女性做这个动作可以缓解经期的腹痛现象，使神经得到放松，稳定情绪。

3、适合经期的阴瑜伽体式 1卧束角式 方法是：仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对，两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

4、背部伸展式瑜伽放松神经 ***取站立或坐立姿势，双手臂吸气向上伸展，呼气时将手臂再向下，身体尽量靠近腿部，这个动作有助于缓解经期腹痛的现象，放松神经系统，稳定情绪。

经期6个瑜伽体式|瘦全身

以下是经期可以做的6个瑜伽体式，可以帮助瘦全身： 蝴蝶式（每侧3-5次呼吸）：坐在地上，双脚并拢，脚跟尽量贴靠会阴，身体向前弯曲，双手抓住双脚，保持这个姿势进行呼吸。

坐式扭转体式 方法：保持坐姿，双腿向前伸直，然后弯曲右膝，吧右脚放在左膝外出，然后左手放在右大腿的外出，右手放在背后，然后吸气，脊柱伸直的.同时向后扭转，保持30秒，练习3分钟。

其实瑜伽中的很多动作可以缓解痛经。本文将介绍一下缓解痛经的瑜伽体式。

可以舒缓经期不适的瑜伽动作

尽可能伸展脊柱，使下巴贴垫子，保持姿势十秒。2 磨豆式练习改善经期腹痛腹胀 练习磨豆式能帮助促进骨盆区域的血液循环，改善腹痛，腹胀等经期不适症。

个瑜伽姿势缓解经痛1 婴儿放松式 婴儿放松式是瑜伽课程中最常用的休息姿势。这种姿势有很多好处，对于那些遭受来自背部月经疼痛的人来说是一个很好的选择。

下犬式。下犬式这种瑜伽动作，可以强化女性的***卵巢和输卵管的功能，使***的.血液循环加快。从而有效调节月经不调。方法为四肢着地，跪在地板上面，然后女性慢慢将骨盆提起，舒展四肢。

半蹲扭转式Half Bound Squat 这个动作能舒缓我们背部、肩膀、上手臂。 步骤1 ：蹲在瑜伽垫上，将双手往背后扣住。 步骤2 ：吸气将上半身往右边转，停留1-3分钟后，回到初始位置。

通常当痛经来临时，我们一般会通过热敷、***等方法去缓解，可这都是治标不治本，也就临时顶一下，还可能只是起个心理安慰作用。接下来为大家介绍4个瑜伽动作，长期坚持下去，让你真的远离痛经。下面和我一起了解一下吧。

不少女性在生理期都会有不同程度的痛经反应，这也让女性朋友在经期饱受折磨。其实缓解痛经的方法很多，其中练习瑜伽就是不错的一个选择。

关于例假前一周瑜伽动作，以及姨妈前可以瑜伽吗的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。