躺着五体投地瑜伽动作讲解(瑜伽躺的体式)

编辑小哥M时间2024-02-12 03:28:06分类瑜伽动作浏览49

文章阐述了关于躺着五体投地瑜伽动作讲解，以及瑜伽躺的体式的信息，欢迎批评指正。

简略信息一览：

瑜伽动作及名称2 祈祷式祈祷式顾名思义，也就是做出一个祈祷的姿势，其实这是瑜伽中，拜日式十二式中，第一个动作和第十二个动作，也是大家都比较了解的，家喻户晓的一项运动。

跪坐，臀坐脚跟上，脚尖碰触，膝盖稍稍分开。将胸部往大腿上带，直到前额碰触地板。（九）卧蝴蝶式 Baddha Konasana 卧蝴蝶式有助打开胯部，缓解因久坐造成的坐骨神经不适。

（图片来源网络，侵删）

下犬式从婴儿式进入，手臂向前伸直，双脚趾点地膝盖上提，抬臀向上，让坐骨向天空的方向延伸瑜伽解剖学更多瑜伽干货会与您陆续分享，点击关注。

瑜伽基本动作有孔雀伸展式、凤凰开屏式、擎天式延展、自由下犬式、前屈式做法等等。孔雀伸展式两腿分开，左腿向前弯曲，右腿向后伸直，膝盖脚背贴地。吸气，左手向上自然伸展。

瑜伽初学者的10个基本动作：英雄前屈、蝗虫式、小桥式、斜板式&四柱式、下犬式、双角式、怀抱婴儿式、束角式、单腿背部伸展式、半鸽式。

（图片来源网络，侵删）

祈祷式祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

新人瑜伽基本动作十二式祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。展臂式做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

拜日第一式、合十冥想式：由散乱变专注，由紧张变安定很多练习者不清楚这个体式的真实意义。为何要这样站立合十？为何双手合十在胸？我想这是很多瑜伽培训机构在教练培训时，多数不会解说的。

瑜伽26个经典动作1 第一式站立深呼吸作用、扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备！第二式半月式作用、振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统1 抱膝滚动后背贴地，双手抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于用力。这个动作有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。

一）下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式，很适合初学者练习。动作要领：手掌撑地，手指大大分开，平铺在地板上，尽量增加手和地板的接触面，避免手腕损伤。

躺着做运动的姿势1 摊尸式（Savasana）这种姿势又称为死亡姿势，或者是rtasana（mrit-TAHS-anna）Mrta 的意思是死亡。说明：摊尸式据说是最容易完成的瑜伽姿势，但也是最难掌握的姿势。

放松面部肌肉，并获得姿势带来的好处。仰卧脊柱扭转式：伸展和放松脊柱。***腹部，帮助去除毒素。促进健康消化。仰卧，双腿伸直，双脚并拢，双手侧平举，放于身体两侧，掌心朝下。屈右膝，将右脚放在左大腿上，肩胛骨压实地面。

平躺在床上，双腿屈膝稍微与肩同宽，由臀部发力带起腹部，使大腿与身体呈直线，当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气，注意停顿1-2秒。12-15次为一组，做4-6组即可。

猫式伸展这个动作需要MM们跪在床上，然手双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。

第二个动作是左侧躺，右手提高，双腿慢慢向上侧，在轻轻的放下，这样重复一分钟左右，然后换侧。

膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近胸部，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。

可以躺在床上练的瑜伽动作，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，可以躺在床上练的瑜伽动作有很多的，我和大家一起来看看可以躺在床上练的瑜伽动作。

第六个动作：躺在床上靠墙的一边（或者瑜伽垫靠门靠墙、只要是有垂直夹角的安全地方都可以哦）、将双腿搭在墙上、臀部尽量靠近墙根让上半身与腿呈90度的夹角；身体放松、手臂自然放于身体两侧；保持平稳呼吸3-5次。

平躺，由腹肌发力抬起双腿约45度，保持1-2秒后屈膝，使双膝尽量移动到胸前，这个动作做对的话，下腹会有酸胀感！12-15次为一组，做1-2组。

1、五体投地大拜的标准动作是：两手合拢，嘴里默默的念着佛教***或者为自己、家人和朋友的祈福语。从上至下的方向弯臂，分开，两掌向上按于身前，两膝随即顺势跪下。身子依次展开趴于地上。

2、”两手、双膝和头【五体投地】玄奘法师在《***西域记》中介绍说，西域致敬的仪式分为九等，“五体投地”是最恭敬的礼拜方式。

3、佛教规定在行礼时，五体都要着地，为佛教的最高礼节。其作法是：先立正合掌，尔后右手撩衣，屈二肘，以手承足，然后顶礼，五体投地，后起顶头、次肘、次膝，以为次第。然后起整衣服，正身西面，恭敬合掌，五体投地。

一般来说是从站立体式开始，到坐立体式，到仰卧体式。体式编排顺序要平缓，要有层次感。

瑜伽动作的练习顺序应该是先站立、再坐着、最后躺着。这样的顺序完成动作是由易到难的，也是一个循序渐进的过程。

瑜伽中有很多方位的体式：站立、跨立、坐姿、跪坐、俯卧、仰卧。而瑜伽看重顺畅自然的习练，在编排体式时就势必做好各个方位体式中的过渡。

关于躺着五体投地瑜伽动作讲解，以及瑜伽躺的体式的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。