瑜伽后弯全弓动作大全(瑜伽后弯全弓动作大全教程)

编辑小哥M时间2024-02-12 06:04:06分类瑜伽动作浏览52

简略信息一览：

1、瑜伽基础后弯体式有战士一式、船式、蝗虫式、弓式、英雄坐、仰卧英雄、桥式，要做好后弯，不是把腰折过去就行了的，都知道后弯之前一定要开胸开肩，胸腔和的肩膀的打开才能给脊柱释放更大的空间去进行后弯。

2、桥式桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。

（图片来源网络，侵删）

3、上犬式上犬式是比眼镜蛇更深的后弯体式。双手向下按压，肩膀向下拉，远离耳朵。通过脚尖按压，将下半身拉离垫子。桥式这个后弯动作不仅能弯曲背部，而且是锻炼臀大肌、大腿内侧和下背部肌肉的好方法。

4、一个砖块放在肩胛骨，提起胸腔。另外一个支撑在头部。膝盖弯曲，脚掌踩地，双手打开，肩头着地。保持5-10分钟。支撑海豚式大腿放在抱枕上，小手臂放在砖块上。手肘在肩膀正下方。

5、背后扣手式背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。（如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央）。

（图片来源网络，侵删）

6、桥式：是一个初级后弯体式，它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。当您感觉姿势更舒适时，可以抬高臀部，将手伸到下方，使您的全身更加张开。

1、动作一俯卧在垫子上，双腿向后伸直，脚心朝上；双手伸展与体侧，掌心朝上；头部摆正，下颚贴地，深呼吸。2 动作二 2，吸气，双腿向后弯曲抬起。靠近臀部，手臂向后抬起．双手抓住两脚踝。

2、关于打弓式的动作要领如下：山式站立，两脚并拢，骨盆摆正。吸气时高举双手过头，连同双臂尽量往上伸展到极限；呼气慢慢弯曲脊柱向下，胸腹贴大腿上移形成三角形；手臂用力向前延伸，保持这个姿势一段时间。

3、弓式练习方法：俯卧，下巴放在地面上，两臂平放于体侧，掌心向上。屈膝，要求将两小腿抬起尽量贴向臀部，抬起双臂，两手向后伸，抓住两脚或两脚踝。深吸气后，头尽量向后仰，打开肩，挺胸，背部成凹拱形。

4、腹部用力保持身体平稳，再次呼气时，右臂向上抬起，手臂伸直，身体两侧向上伸展，停留保持姿势1次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。

5、弓式瑜伽体式解决腰部瘦身难题 step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸。

1、腹部用力保持身体平稳，再次呼气时，右臂向上抬起，手臂伸直，身体两侧向上伸展，停留保持姿势1次呼吸的时间。吸气时回到开始的姿势，换边进行练习。

2、半箭式瑜伽体式：俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。上半身微微抬起，双眼目视前方，右手姿势保持不变，左臂屈肘撑地，放在胸前的地面上。吸气，侧身，弯曲左腿，右手握住左脚。

3、瑜伽最基本、简单的动作是。适合整天坐在椅子上办公的人群进行的轻松运动全身减肥的瑜伽姿势伸直腰身，坐在椅子上。如图，将双臂直角弯曲，手把住椅子背面。将胸部向前伸直，维持3～5秒钟。

4、桥式：是一个初级后弯体式，它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。当您感觉姿势更舒适时，可以抬高臀部，将手伸到下方，使您的全身更加张开。

5、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放松，再换边做。蝗虫式脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。

6、第一式养生瑜伽在床上坐着，将腰背挺直，两腿交叉盘坐，用左手伏在床上，抬起右手来，缓缓往左边，头顶部伸去，这个时候腰背还是挺直的，保持呼吸均匀，各练习1遍。

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