练上胸腔的瑜伽动作***(练上胸腔的瑜伽动作***大全)

接下来为大家讲解练上胸腔的瑜伽动作***，以及练上胸腔的瑜伽动作***大全涉及的相关信息，愿对你有所帮助。

简略信息一览：

• 1、播放瑜伽教程
• 2、刚开始练瑜伽,胸腔总是打不开,有哪些体式可以帮你循序渐进打开胸腔?
• 3、初学瑜伽如何打开胸腔
• 4、瑜伽如何打开胸腔图解
• 5、瑜伽初学者要打开胸腔,要怎么做?
• 6、瑜伽如何做到胸腔上提

播放瑜伽教程

简易坐 坐在垫子上，挺直腰背，两腿向前伸直，头部放正，双手分放在两腿上。弯曲左小腿，将左脚压在右大腿下。弯曲右小腿，将右脚放在左大腿下。双手姆指和中指相扣，呈莲花指样，轻轻放在两膝盖处。

瑜伽的基本动作教程如下：倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。

双脚分开，与肩同宽，脚外侧保持平行；大腿前侧后侧肌肉收紧向上提；双臂上举过头顶，胸腔打开向上提。

幻椅式扭转 从幻椅式。双手合掌胸腔，扭样转向左。保持膝盖─条直线，从腹部开始扭转。让胸腔来到大拇指的位置，保特8-1⑩次呼吸之后。双手再次伸直来到幻椅式，凤方向扭转 前屈 山式准备，双手向前向上学过头顶。

脸部瑜伽32个动作教程如下：V手祛皱 功效：改善眼皮下垂，鱼尾纹，眼袋和浮肿，可用来替代注射肉毒杆菌。第一步：用两根中指分别按在内眼角上方的眉毛，用两根食指分别按住外眼角处的眉尾，适当施加压力。

刚开始练瑜伽,胸腔总是打不开,有哪些体式可以帮你循序渐进打开胸腔?

俯卧开胸式 俯卧在垫子上，右手旁侧打开，屈右肘90度，指尖指向前方，让手肘和肩膀在一条直线上，保持手臂不动，身体转向右侧，屈双膝向前。如果想要拉伸感更强烈，可以将左手放于下背部。

调整关节角度。双手握住横杠，双脚离地进行悬挂训练。每次保持30秒，进行3-5组这个动作可以通过自重很好的改善上肢的关节角度。菱形肌松解。

靠墙头倒立：区别于我们平时的靠墙头倒立，距离墙稍微远一些。这样可以给身体空间，让胸腔充分打开。头的位置要放对，保证脖子没有压力。10个呼吸为一组，可以练习2-3组。

背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。2 吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。

A. 山式站姿开始，左腿往前跨步，屈膝，大小腿成90度角，右腿伸直，踮起脚尖，髋位摆正；B. 两手举起过头顶合十，身体后仰，腰部后弯曲，胸腔上提，保持体式30秒，收回动作，回到山式休息5个深呼吸，换右腿在前练习。

战士一式 船式 船式是一个锻炼核心和稳定性的体式，船式的练习可以为轮式的稳定性打基础。蝗虫式 蝗虫式的练习，可以帮助打开胸腔，为轮式大后弯做准备。

初学瑜伽如何打开胸腔

1、如果觉得这个姿势很累，保持不住，那么可以在臀部下面放一块瑜伽砖顶着，同时小腿弯曲要与地面保持90度。这个动作也能够打开胸腔。小桥式之后，还有一个变体式。慢慢地伸直双腿，不要取出垫在***下面的瑜伽砖。

2、我们可以通过进行扩胸运动来帮助自己打开胸腔，其次还可以每天进行一些吼叫来增加自己的肺活量，这样都能够帮助自己改善胸部力量。

3、调整关节角度。双手握住横杠，双脚离地进行悬挂训练。每次保持30秒，进行3-5组这个动作可以通过自重很好的改善上肢的关节角度。菱形肌松解。

4、起始姿势：通常由俯卧的姿势进入，双手应该放在肋骨底端的两侧，这样当手臂伸直的时候，胯部靠近手臂。另一种是从下犬式在脚趾上翻转着进入上犬式。动作过程：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧。

5、瑜伽低弓箭步后仰式，这个体式也可以称之为新月式变体式，属于比较柔的后弯动作，也很适合练习打开胸腔。练习时可以从下犬式开始，吸气，跨右脚向前迈一大步到双手之间。呼气，左膝脚背落向地面。

6、吸气，启动腹部，抬起胸腔向上（不要向前），然后回正，头最后再上来。 来到下犬式放松、延展脊柱。可以做一下侧角式和站立前屈。然后来到一半的鱼式延展背部肌肉。最后，做婴儿式和挺尸式放松。

瑜伽如何打开胸腔图解

起始姿势：通常由俯卧的姿势进入，双手应该放在肋骨底端的两侧，这样当手臂伸直的时候，胯部靠近手臂。另一种是从下犬式在脚趾上翻转着进入上犬式。动作过程：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧。

瑜伽低弓箭步后仰式，这个体式也可以称之为新月式变体式，属于比较柔的后弯动作，也很适合练习打开胸腔。练习时可以从下犬式开始，吸气，跨右脚向前迈一大步到双手之间。呼气，左膝脚背落向地面。

在婴儿式的基础上，有一个变体式。就是拿一块瑜伽板，手的两肘放在瑜伽板上，保持90度。前额靠在瑜伽板上，然后臀部慢慢向上抬起。这个动作也是能够眼神脊住，同时打开胸腔向下。一样保持8个呼吸，然后再放松。

瑜伽骆驼式，可以很好的打开胸腔和肩膀，也就是我们说的心轮的位置。初学者做骆驼式会觉得腰椎挤压，所以，可以尝试用各种辅具帮忙，找到心轮打开的感觉。

背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。2 吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。

瑜伽初学者要打开胸腔,要怎么做?

我们可以通过进行扩胸运动来帮助自己打开胸腔，其次还可以每天进行一些吼叫来增加自己的肺活量，这样都能够帮助自己改善胸部力量。

如果觉得这个姿势很累，保持不住，那么可以在臀部下面放一块瑜伽砖顶着，同时小腿弯曲要与地面保持90度。这个动作也能够打开胸腔。小桥式之后，还有一个变体式。慢慢地伸直双腿，不要取出垫在***下面的瑜伽砖。

调整关节角度。双手握住横杠，双脚离地进行悬挂训练。每次保持30秒，进行3-5组这个动作可以通过自重很好的改善上肢的关节角度。菱形肌松解。

动作过程：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在胸腔的两侧。呼气，抬头挺胸，利用双手推地的力量，将身体向前向上延展。

背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。2 吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。

瑜伽如何做到胸腔上提

1、背部挺直站好，挺胸收腹，把胸腔完全打开，双手手臂弯曲抬至胸前，交叠放好。胸部带动大臂把两手手肘向左右延伸，保持上半身不动。这个动作能把胸部往上提，防止胸部下垂。

2、背朝下平躺在地面上，双脚并拢，双臂伸直，放于身体两侧。2 吸气，拱起背部，把躯干抬离地面，胸口上顶，抬头。弯曲双臂，肘部贴地，双手紧压臀部外侧，保持姿势不变。

3、绳辅助的蛇式：用瑜伽绳作为手臂的支撑的辅助，增加了胸腔的空间感，非常适合初级练习者。在练习过程中，要注意，保持手臂的伸直，胸口上提，肩胛下沉。5个呼吸为一组，做3组。

4、调整关节角度。双手握住横杠，双脚离地进行悬挂训练。每次保持30秒，进行3-5组这个动作可以通过自重很好的改善上肢的关节角度。菱形肌松解。

5、瑜伽沉肩正确要领：先向上提，再向后向下滑。向上提的是：胸腔和腋窝；向后向下滑的是：斜方肌和肩胛上缘。

6、在婴儿式的基础上，有一个变体式。就是拿一块瑜伽板，手的两肘放在瑜伽板上，保持90度。前额靠在瑜伽板上，然后臀部慢慢向上抬起。这个动作也是能够眼神脊住，同时打开胸腔向下。一样保持8个呼吸，然后再放松。

关于练上胸腔的瑜伽动作***，以及练上胸腔的瑜伽动作***大全的相关信息分享结束，感谢你的耐心阅读，希望对你有所帮助。